Полезные закуски из дома
Сбалансированный утренний перекус противодействует быстрому снижению работоспособности и обеспечивает организм достаточным количеством энергии и питательных веществ. В идеале следует запланировать достаточно времени на утро, чтобы иметь возможность приготовить здоровую свежую школьную закуску. Если утром он плотный, его также можно приготовить накануне вечером. В красивой, привлекательной презентации, например, в красочной коробке для закусок с бутылкой для питья, забавными салфетками и удобными для детей нарезанными фруктами, овощами и хлебом, детям также понравится здоровый вариант.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- Смесь питательных веществ для отдыха
- Пинчи менее подходят
- Коробка для закусок и бутылка для питья
- Видео: Идеи здорового перекуса
Смесь питательных веществ для отдыха
Не пропустите здоровый перекус: зерновые продукты, молоко и молочные продукты, свежие фрукты и сырые овощи, а также напитки без сахара / с низким содержанием сахара. Если ваш ребенок - один из сварливых гостей, которые завтракают, утренняя закуска может быть немного больше!
Закуска должна быть разнообразной и содержать следующие компоненты:
Полная мощность зерна
Цельнозерновой хлеб и выпечка (например, покрытые нежирным сыром, ветчиной или творогом и свежей зеленью) или мюсли (не забудьте ложку) содержат углеводы, клетчатку и многие минералы с низким содержанием жира.
Поставщики кальция и протеина
Молоко и молочные продукты обеспечивают ребенка ценными белками и кальцием. Кальций, помимо прочего, важен для роста костей и зубов. Например, подойдет молоко, йогурт, пахта или творожный крем. Внимание: многие молочные продукты (например, питьевой йогурт, фруктовый йогурт и т. Д.) Содержат слишком много сахара и / или иногда большое количество жира. Список молока от Института Sipcan, например, служит практическим руководством для оценки коммерческих молочных продуктов по определенным критериям: общее содержание сахара макс. 12 г / 100 мл или 100 г (включая натуральный молочный сахар), общее содержание жира макс. 4,2 процента (ссылка: нестандартизированное молоко) и без подсластителей и / или заменителей сахара. Полный список и оценку различных молочных продуктов можно найти в списке молока (также доступном в виде приложения): www.sipcan.в / список молока
Best fresh - фрукты и овощи
Фрукты и овощи идеальны в качестве промежуточной здоровой закуски. По возможности используйте свежие, сырые и сезонные. Особенно подходят красочные сорта, которые можно легко съесть или нарезать ломтиками, например, яблоки, виноград, перец, помидоры, морковь, редис и т. Д. Порции, удобные для детей (столбики, палочки, шпажки и т. Д.), Детям обычно легче есть. Сбрызните небольшим количеством лимонного сока, чтобы предотвратить потемнение.
Пинчи менее подходят
Удобно упакованные, стабильные при хранении и вдобавок к этому добавлены фрукты - на первый взгляд, это звучит идеально в качестве перекуса между приемами пищи: соковыжималки и другие фруктовые пюре в мягких пакетах не подходят в качестве ежедневной порции фруктов и не должны заменять их. Многие продукты содержат большое количество сахара - несмотря на то, что на упаковке указано «без добавления сахара», поскольку они часто содержат концентраты сока, например, из яблочного или виноградного сока. Поскольку синяки не нужно жевать, это также может негативно сказаться на здоровье зубов. Кетчи следует рассматривать как конфеты, а не как фрукты, и их нужно употреблять редко.
Не забывай пить
Вода из-под крана, минеральная вода, фруктовые соки с сильными брызгами, несладкие фрукты и травяные чаи также являются лучшим выбором для детей. Напитки с кофеином, такие как кола, энергетические напитки, черный и зеленый чай, кофе и напитки с высоким содержанием сахара, не подходят.
Перекус разрешен
Конечно, можно и то, или другое сладкое, но это не должно входить в повседневную привычку. Запреты на перекусы приносят мало пользы. Они делают сладости еще интереснее.
Детские закуски не имеют преимуществ
В специальном детском питании нет необходимости. Они часто содержат слишком много сахара и жира. Сладкие закуски не являются полноценной заменой здоровой закуски.
Коробка для закусок и бутылка для питья
В дополнение к закускам, что не менее важно: стабильная коробка для закусок, которая сохраняет свежесть, хорошо закрывается, безопасна для пищевых продуктов и мыть в посудомоечной машине и, в идеале, разделяется на несколько раз. Так что даже поздним утром еда выглядит свежей и аппетитной. Прочные бутылки идеально подходят для хранения напитков. Они должны быть гигиеничными и безопасными для пищевых продуктов, а также устойчивыми к воздействию фруктовых кислот, не выделять никаких веществ в напиток и быть способными наполняться горячими напитками. Они также должны быть устойчивыми к царапинам и небьющимися, плотно закрытыми и иметь удобную для детей застежку.
Не используйте емкости из алюминия или алюминиевой фольги без покрытия для хранения продуктов с сильным содержанием кислоты или соли (например, томатный соус, компот из ревеня, яблочное пюре и т. Д.). При использовании алюминиевых бутылок для питья будьте осторожны, чтобы не повредить внутреннее покрытие. Например, если при этом видны царапины или вмятины, не используйте бутылку. Для получения дополнительной информации см. Алюминий в потребительских товарах.
Пример коробки для здоровых закусок:
- Цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, ветчиной, листьями салата и ломтиками огурца,
- Творожный хлеб с небольшим количеством травяной соли и зелени,
- Рулетики с ветчиной и сливочным сыром (желательно из цельного зерна),
- Коктейльные помидоры, огуречные или морковные палочки,
- Яблоко, груша (сбрызнуть лимонным соком по долькам)
- Йогурт со свежими фруктами или хлопьями из хлопьев, творожный крем, смешанный с йогуртом и свежими фруктами или хлопьями из злаков (ложка с йогуртом и кремами), смузи, смешанный с йогуртом или пахтой и свежими фруктами
- Маффины из цельнозерновой муки, например, с бананом, черникой, но с небольшим добавлением сахара.
Видео: Идеи здорового перекуса
Еще больше идей и рецептов здоровых перекусов вы можете найти в следующем видео:
Воспроизвести видео на YouTube Здоровые закуски