Нелегко спать спокойно, когда живот мешает. Если раньше вы спали на животе, то теперь вам придется менять положение для сна, чтобы приспособиться к растущему объему тела.
Лучшие позы для сна
Какая самая безопасная поза для сна во время беременности? После пятого месяца ваша спина определенно не в лучшем состоянии. Сон на спине оказывает дополнительное давление на аорту и нижнюю полую вену, кровеносные сосуды, которые проходят позади живота и несут кровь обратно к сердцу от ног и ступней. Давление на эти сосуды может замедлить кровообращение в вашем теле и у вашего ребенка.
Не спина и не живот. Вам может быть труднее дышать, лежа на спине. А поскольку ваш живот давит на кишечник, когда вы лежите на спине, это положение также может привести к проблемам с животом.
Как насчет того, чтобы спать на животе? Это тоже не очень хорошая идея. Когда вы лежите лицом вниз, ваш желудок давит на расширяющуюся матку, не говоря уже о раздутой груди.
Слева лучше всего. Прямо сейчас сон на боку безопаснее для ваших детей. К тому же, по мере роста живота вам будет комфортнее.
На одной стороне тела лучше спать, чем на другой? Специалисты рекомендуют лежать на левом боку. Он улучшает кровообращение, облегчая путь насыщенной питательными веществами крови от сердца к плаценте для питания ваших детей. Лежание на левом боку также не дает вашему увеличивающемуся весу слишком сильно давить на печень. В то время как любая сторона в порядке, левая определенно лучше.
Советы по позиционированию
Вот еще несколько советов по положению, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно и защитить ваших детей во время сна во время беременности:
- Для большей поддержки живота и спины: подложите подушку под живот или между коленями. Купите специальную удлиненную подушку для беременных или просто используйте ту, что есть дома в шкафу. Подложив подушку под тело, вы сможете держаться на боку и не перевернетесь на живот или на спину.
- При одышке: подложите под бок подушку, чтобы поднять грудь.
- При изжоге: Подоприте изголовье кровати на несколько дюймов книгами или блоками. Это помогает удерживать кислоты в желудке, а не сжигать их в пищеводе.
Не паникуйте, если во сне вы переворачиваетесь с боку на живот или на спину. Лучше позволить своему телу двигаться там, где ему наиболее удобно, чем пытаться просыпаться каждые несколько минут, чтобы оставаться на боку. Вам нужно столько сна, сколько вы можете получить прямо сейчас. Вы оцените дополнительный отдых, когда ваши дети начнут будить вас для кормления в полночь (и в час ночи, и в 2 часа ночи).