Боль в спине: профилактика
Главное - быть активным и двигаться дальше! Этот принцип помогает предотвратить боли в пояснице и пояснице. Но даже если уже болит спина, для избавления от симптомов важны обычные повседневные занятия и целенаправленные движения - в этом случае, правда, по согласованию с лечащим врачом.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
- Укрепи свою спину
- Обратите внимание на баланс
Укрепи свою спину
Сильные мышцы спины поддерживают и расслабляют позвоночник. Будь то здоровый спорт или упражнения в повседневной жизни: регулярные упражнения, как описано в австрийских рекомендациях по упражнениям,, помимо прочего, поддерживают вашу форму и предотвращают боли в пояснице. Регулярные тренировки включают тренировки на выносливость, силу и гибкость.
Примеры видов спорта, положительно влияющих на спину:
- Плавание: важна правильная техника! С ортопедической точки зрения плавание на спине - самый здоровый стиль плавания. Будьте осторожны при плавании с дельфинами: это вызывает нагрузку на поясничный отдел позвоночника (полая спина).
- Гимнастика и фитнес-программы для спины: специальные упражнения на укрепление, мобилизацию и растяжку используются для особого укрепления мышц.
- Скалолазание в скалодромах или на открытом воздухе оптимально тренирует мышцы рук, плеч, спины, живота и ног.
- Роликовые коньки, катание на коньках: укрепляют выносливость, координацию и силу, особенно мышц спины и ног.
- Пилатес: тренировка всего тела с акцентом на более глубокие группы мышц, обеспечивающие правильную осанку.
- Танцы: развивают выносливость и укрепляют мышцы спины, таза и ягодиц.
Обратите внимание на баланс
Односторонние стрессы, такие как длительное сидение или повторяющиеся движения на работе, создают нагрузку на спину. Регулярные перерывы, уравновешивание движений и эргономичное рабочее место - важный вклад в предотвращение боли в пояснице.
Следующая информация:
- Здоровый рабочий день
- Эргономика и рабочий дизайн