Триггеры включают лишение сна, нарколепсию и апноэ во сне
Сонный паралич является относительно распространенным явлением: около 8% людей испытывают его в тот или иной момент, с более высокими показателями для студентов, цветных людей и людей с психическими заболеваниями.
Это происходит, когда признаки сна с быстрым движением глаз (БДГ) вторгаются в бодрствование, что приводит к неспособности мышц двигаться, нарушению дыхания и признакам ярких снов, таким как страх и галлюцинации. Этот разрыв между мозгом и мышцами тела может вызвать ужасающие симптомы.
Каковы причины сонного паралича? Есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы избежать этого?
Возможны некоторые факторы, влияющие на сонный паралич, которые вы не можете контролировать, но некоторые действия, которые вы сами провоцируете, могут потенциально спровоцировать эпизод сонного паралича в подходящей ситуации. Узнав, как определенные причины потенциально могут привести к сонному параличу, вы сможете лучше его избежать.
Определение
Сонный паралич - это просто продолжение состояния сна (называемого БДГ-сном или сном с быстрым движением глаз), поэтому технически он безвреден. Тем не менее, это не то, что люди стремятся повторить, однажды испытав это, так как это может быть неприятно.
Люди испытывают неспособность двигаться, говорить или контролировать свое тело, несмотря на то, что они в сознании и хотят этого. Иногда это сопровождается галлюцинациями, которые усугубляют неприятный характер ситуации.
Причины
Причины сонного паралича на удивление обыденны. Рассмотрим два состояния сознания - сон и бодрствование. Обычно между этими состояниями существует переходный период.
Во время этого перехода элементы сознания, такие как осознание окружающей среды, могут сохраняться, в то время как аспекты сна (например, сновидения) могут начаться. Как правило, этот переход краток и протекает без происшествий. Однако длительный или нарушенный переход может предрасполагать вас к необычным переживаниям сонного паралича.
Проблемы быстрого сна
В частности, считается, что сонный паралич связан с проблемой регуляции быстрого сна. Именно во время БДГ наше тело парализовано, так что мы не можем разыгрывать сны.
Это расслабление мышц, называемое атонией, иногда может происходить во время бодрствования. Таким образом, вы не сможете двигаться, даже если вы в сознании. Это одна из общих черт сонного паралича.
Очевидно, что существуют определенные триггеры сонного паралича. Это часто происходит в периоды лишения сна и стресса. Многие люди испытывают это, когда их график сна нарушается, независимо от причины.
Люди с нарушением сна при сменной работе могут подвергаться повышенному риску, согласно обзорному исследованию 2016 года. Если попытаться заснуть днем, более вероятно, что сон прервется.
Кроме того, экспериментально можно вызвать сонный паралич, нарушив БДГ. В контролируемой среде (такой как исследование сна) это можно было бы сделать, и было доказано, что это провоцирует феномен.
Психические расстройства
Также существует сильная связь с психическими расстройствами, такими как тревожность и депрессия. Употребление алкоголя или других наркотиков также может спровоцировать приступ сонного паралича. Для некоторых людей становится очевидным семейный анамнез сонного паралича, хотя генетическая причина этого состояния неизвестна.
Положение для сна
Большинство людей с сонным параличом сообщают, что это происходит, когда они спят на спине (положение для сна на спине). Однако реже другие сообщают, что это происходит, когда они спят на животе или боку.
Время
Подавляющее большинство людей предполагают, что сонный паралич возникает во время засыпания (гипнагогический феномен), но он также может возникать при пробуждении ото сна. Обычно это происходит ночью, но также известно, что это происходит во время дневного сна.
Другие расстройства сна
Сонный паралич также может возникать в сочетании с другими нарушениями сна, которые фрагментируют сон, включая обструктивное апноэ во сне и нарколепсию. Апноэ во сне часто усугубляется лежанием на спине и в фазе быстрого сна, поэтому другие симптомы, такие как храп и пробуждение для мочеиспускания, могут свидетельствовать о необходимости тестирования.
Симптомы нарколепсии включают сонливость, галлюцинации и катаплексию (внезапная и преходящая потеря мышечного тонуса). Лечение этих состояний может снизить частоту эпизодов сонного паралича.
Ненаучные объяснения
Сонный паралич случался на протяжении всей письменной истории, и в литературе и искусстве есть бесчисленное множество примеров этого явления. В некоторых частях мира это состояние называют «старой ведьмой».
Религия
Многие люди описывают этот опыт в религиозных терминах. Некоторые могут обвинить призрака, демона или дьявола в качестве причины. Ужасающие элементы сонного паралича легко приписать злонамеренному присутствию. Другие предполагают, что это из-за инопланетян. Нет никаких научных доказательств таких убеждений.
Медицинские и психические проблемы
Другие опасаются, что в этом может быть виновата другая медицинская или психическая проблема. Список потенциальных медицинских заболеваний, которые могут объяснить опыт сонного паралича, разнообразен: от судорог до сердечных приступов и инсультов. Некоторые даже думают (хотя бы ненадолго), что умерли.
Тем не менее, другие люди беспокоятся, что сошли с ума, и не обсуждают это, потому что беспокоятся о том, как другие могут отреагировать на их опыт. Эпизод сонного паралича проходит сам по себе, без длительных последствий, поэтому эти объяснения оказались ложными.
Сны и кошмары
Наконец, некоторые люди беспокоятся, что сонный паралич - это всего лишь сон или кошмар. Возможно, это наиболее близко к истине. Как описано выше, сонный паралич возникает, когда происходит разрыв между состояниями сознания и сна, когда наше состояние сна вторгается в наше бодрствование.
К счастью, многих людей успокаивает лучшее понимание феномена сонного паралича, так что, если он повторяется, они знают, как интерпретировать этот опыт, и могут легче переносить его, пока он не закончится.
Слово из Веривелла
У большинства людей сонный паралич случается редко, но если он случается чаще и вас особенно беспокоит, вы можете поговорить со своим лечащим врачом, чтобы получить направление к сертифицированному специалисту по лечению сна. Лечение нарколепсии или апноэ во сне, если они есть, может быть полезным.
Даже если ваш сонный паралич возникает изолированно, если он стал разрушительным для вашей жизни, доступны варианты лечения.