Польза йогурта для диеты широко известна, особенно для людей, которые худеют. Тем не менее, вы должны быть более осторожны в выборе йогуртовых продуктов для употребления, потому что не все йогуртовые продукты на рынке эффективны для диеты
Йогурт - это молочный продукт, ферментированный молочнокислыми бактериями. Этот тип пробиотической пищи содержит питательные вещества, полезные для здоровья организма, такие как белок, жир, сахар, кальций, витамины группы В и железо.
Чтобы получить пользу от йогурта, вам следует выбирать нежирные йогуртовые продукты или йогурт из нежирного молока.
Польза йогурта для диеты и здоровья тела
Есть различные преимущества йогурта для здоровья. Одним из них является поддержка программы диеты для похудения. Мало того, пробиотики, содержащиеся в йогурте, также полезны для здоровья пищеварительной системы и иммунной системы.
Пробиотики в йогурте могут высвобождать гормоны, снижающие аппетит, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым. Повышенный уровень этого гормона также помогает организму сжигать больше калорий и жира, а также избавляться от лишней жировой ткани в организме.
В дополнение к пробиотикам, йогурт также содержит кальций, который полезен для контроля аппетита, поддержания уровня сахара в крови и поддержания функции полезных бактерий в кишечнике.
Несколько исследований также показали, что регулярное употребление йогурта может предотвратить ожирение, сбросить лишний вес и уменьшить окружность талии.
Выбор йогуртовых продуктов и порций для диеты
На рынке представлен широкий выбор йогуртов, в том числе:
- Йогурт из коровьего молока, богатый кальцием и витамином D, с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий.
- Йогурт на соевом молоке, который содержит много сахара и калорий, но подходит для вегетарианцев или людей с аллергией на молочные продукты.
- Йогурт с миндальным молоком - это тип йогурта, который богат кальцием и белком и содержит мало калорий. Однако его не рекомендуется употреблять людям с аллергией на орехи.
- Йогурт с кокосовым молоком, который содержит большое количество жира, но мало белка.
Многие виды йогурта на рынке могут заставить вас сомневаться в выборе типа йогурта. Ниже приведены несколько советов по выбору качественного и эффективного йогурта для диеты:
- Проверяйте содержание питательных веществ и срок годности продукта перед покупкой.
- Выбирайте йогурт без сахара и искусственных подсластителей, а также нежирный или обезжиренный.
- Выбирайте йогурт с более высоким содержанием белка, чем сахара.
- Выбирайте йогурт, который содержит достаточное количество кальция, витамина D и живых бактерий, таких как пробиотики.
- Избегайте йогуртов с фруктовыми вкусами или кусочками фруктов, так как в них обычно высокое содержание сахара.
Советы по употреблению йогурта для диеты
Чтобы получить пользу от йогурта, употребляйте его в соответствующих порциях, но не в чрезмерных количествах, что составляет около 200-450 мл в день.
Йогурт с кусочками фруктов можно есть на завтрак или в качестве перекуса в течение дня в дороге в офисе. Вы также можете перерабатывать йогурт в различные блюда или напитки в зависимости от вкуса.
Хотя йогурт классифицируется как здоровая пища и подходит для диеты, он не рекомендуется к употреблению, если у вас непереносимость лактозы или аллергия на молоко. Если у вас есть эти условия, вы должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать йогурт для своего рациона.