Вы входите в число 37 миллионов американцев, у которых ежегодно возникают проблемы с носовыми пазухами? Если это так, вы можете многое сделать дома, что может изменить ситуацию. Более того, многие из этих вещей просты и недороги.
Во-первых, крайне важно выяснить, почему у вас есть проблемы с носовыми пазухами, говорит Джордан С. Джозефсон, доктор медицинских наук, специалист по отоларингологии с Манхэттена и автор книги Sinus Relief Now. «Аллергия - довольно распространенная причина проблем с носовыми пазухами», - говорит он.
Виды, которые влияют на нос, включают сенную лихорадку и комнатную аллергию.
Другие причины? «Сухой нос приводит к большему количеству проблем с носовыми пазухами», - говорит Ричард Ф. Лави, доктор медицинских наук, аллерголог из Твинсбурга, штат Огайо. «Сухость в носу приводит к заложенности носа, загущению слизи и обострению синусита».
Какой бы ни был триггер, вы можете выбирать из этих пяти советов или попробовать их все.
1. Сохраняйте спокойствие
Когда жара включена, внутри вашего носа становится сухо, говорит Рассел Б. Лефтвич, доктор медицинских наук, аллерголог из Нэшвилла, штат Теннесси. Слизь очищается не так хорошо, как обычно, что повышает вероятность проблем с носовыми пазухами.
Он не может порекомендовать какой-то конкретный температурный диапазон в помещении как идеальный, но предлагает следующее руководство: «Лучше носить свитер и держать его прохладнее, чем накручивать его, чтобы вам было комфортно носить только футболку.."
Позвольте вашему носу определять диапазон температуры в помещении. «Если вы не просыпаетесь с кровотечением из носа или заложенностью носа, это, вероятно, хороший температурный диапазон», - говорит Лави.
2. Увлажняйте воздух
Не допускайте, чтобы ваш дом стал слишком сухим или слишком влажным. «Пылевые клещи любят влажность выше 50%», - говорит Лави. Если у вас аллергия на них, это плохие новости для ваших носовых пазух.
Слишком высокая влажность в помещении также может способствовать росту плесени, что также может вызвать проблемы с носовыми пазухами у некоторых людей, говорит Тодд Кингдом, доктор медицинских наук, профессор Медицинской школы Университета Колорадо.
Эксперты по-разному оценивают ценность комнатных увлажнителей для создания дома, благоприятного для носовых пазух.
«Комнатный увлажнитель никогда не имеет значения, - говорит Лефтвич. - Слишком много воздуха для увлажнения».
Но Джозефсон говорит, что использование увлажнителей воздуха в спальне с октября по март или апрель может помочь предотвратить проблемы с носовыми пазухами.
Вапорайзеры могут сделать вас более комфортными, если вы столкнулись с проблемой носовых пазух, говорит Лефтвич. Но нужно, чтобы он был рядом. «Не имеет смысла иметь испаритель на другом конце комнаты». Вам нужно будет ежедневно чистить машину, чтобы в ней не размножались бактерии.
Вдохните пар, исходящий от испарителей, но будьте осторожны, если есть пар.«Большинство испарителей не производят никакого пара, только туман, - говорит Лефтвич. - Но те испарители, которые производят пар и, конечно же, пар из чайника или кастрюли на плите, следует использовать с осторожностью»., так что не вступайте с ним в контакт.
3. Проветривайте свой дом
У энергоэффективного дома есть недостаток. «Вы запечатываете дом, чтобы сделать его более энергоэффективным, и в итоге вы получаете спертый воздух, который усугубляет проблемы с носовыми пазухами», - говорит Лефтвич.
Решение: «Открывать дом в теплый день, чтобы проветрить, - это хорошо», - говорит он. Только не делайте этого, если количество пыльцы высокое.
Ценность очистки воздуховодов в вашей системе отопления и охлаждения является еще одной областью споров среди экспертов. Лефтвич называет это пустой тратой времени и денег. Некоторые пациенты сказали ему, что им стало хуже после чистки воздуховодов, говорит он, вероятно, из-за усугубляющей переносимой по воздуху пыли. Но Джозефсон говорит, что если воздух пахнет пылью или плесенью, возможно, стоит попробовать. Также рекомендуется регулярно менять фильтры кондиционера.
4. Будьте мудры водой
Пейте «не менее литра в день», - говорит Лефтвич. По большей части это должна быть обычная вода, добавляет он.
«Чем больше, тем лучше», - говорит Джозефсон. Он говорит своим пациентам пить достаточное количество H2O каждый день, чтобы их моча была в целом чистой.
Полоскания носа соленой водой тоже могут помочь. Можно купить набор или приготовить самостоятельно дома. Рецепт: смешайте около 16 унций (1 пинту) теплой дистиллированной, стерильной или предварительно кипяченой воды с 1 чайной ложкой соли. Некоторые люди добавляют 1/2 чайной ложки пищевой соды, чтобы уменьшить жжение соли. Используйте шприц с грушей, чтобы промыть носовые полости и очистить их от слизи и мусора.
Нети горшки - еще один вариант. Он похож на чайник с длинным носиком. Чтобы использовать его, вы смешаете около пинты теплой дистиллированной, стерильной или предварительно кипяченой воды с чайной ложкой соли. Далее наклоните голову над раковиной под углом примерно 45 градусов. Поместите носик горшка в верхнюю ноздрю и осторожно влейте раствор.
Соленая вода потечет через носовую полость в другую ноздрю и, возможно, в горло. Продуйте нос, чтобы удалить всю воду, затем повторите шаги для другой ноздри.
Регулярно чистите свой нети-пот.
5. Избегайте бытовых раздражителей
Сигаретный дым, чистящие средства, лак для волос и другие материалы, выделяющие пары, могут усугубить проблемы с носовыми пазухами.
«Все, что имеет сильный запах дыма, может быть проблемой, особенно если вы восприимчивы», - говорит Лефтвич. Попросите членов семьи бросить курить.
Если вы чувствительны к перхоти домашних животных, купайте или чистите своих питомцев еженедельно, советует Лави. И как бы вам ни хотелось, чтобы ваш питомец прижимался к вам ночью, лучше этого не делать.