Вместо завтрака, который приводит к ожирению, завтрак фактически активирует обмен веществ, заставляя организм сжигать жир с самого начала дня. Кроме того, завтрак дает вам энергию, необходимую на весь день.
По его данным, почти 30% населения Земли выходит на улицу по утрам, пропуская завтрак. Вместо этого, например, эти люди пьют чашку кофе, когда приходят на работу.
Удивительно, не правда ли? Еще более тревожным фактом является то, что сегодня только 3% детей регулярно едят полезный завтрак..
Большинство из нас, включая детей, например, часто ограничивают себя стаканом молока и макаронами в той или иной форме. Что-нибудь сладкое и насыщенное мгновенно наполнит нас и оставит немного энергии.
Но к чему это приведет в долгосрочной перспективе? День за днем мы все толстеем и толстеем.
Еще одно заблуждение, которое мы хотели бы развеять, - это мнение о том, что вы быстрее теряете вес, если пропускаете завтрак. В этой статье мы объясняем, что может случиться с вашим телом, если вы пропустите первый прием пищи в день. Надеюсь, эта информация гарантирует, что с этого момента вы сделает правильный выбор.
Знаете ли вы, что пропуск завтрака на самом деле приводит к набору веса?
Это может вас удивить, но люди почти всегда приводят причины, по которым они выходят из дома и пропускают завтрак, попадают в следующие категории:
- Нехватка времени
- Хорошо поужинали накануне
- Пожалуйста, сбросьте несколько килограммов
Если некоторые из этих причин кажутся вам знакомыми, важно, чтобы вы понимали последствия этой продолжительной формы «голодания» для вашего здоровья.
Энергия
Начало дня без еды напрямую связано с падением энергии через несколько часов, плохой умственной работоспособностью, усталостью и плохим настроением.
Знаете ли вы, что ваш мозг использует около 20% энергии, которую вы потребляете, чтобы нормально функционировать? Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ и витаминов, вы чувствуете себя вялым и страдаете от головных болей, а это значит, что вы также не можете хорошо работать.
Запор
Люди, которые пропускают завтрак, часто страдают запорами.
Метаболический синдром
Люди, которые пропускают завтрак, часто страдают от того, что эксперты называют «метаболическим синдромом». При этом синдроме жир часто накапливается вокруг живота. В основном это происходит потому, что, когда ваше тело чувствует, что ему не хватает пищи, оно начинает активировать ферменты, которые хранят резервный запас жира.
В отличие от потери веса, ваше тело на самом деле собирает и сохраняет все липиды и жиры, которые оно может найти, чтобы предотвратить будущий дефицит.живот, и особенно нижняя часть живота, является излюбленным местом для этого.
Жир на животе
Жир в брюшной полости может привести к высокому уровню триглицеридов, высокому кровяному давлению и высокому уровню сахара в крови. Эти условия могут вызвать долгосрочные вызывают серьезные сердечно-сосудистые заболевания.
Сердечный приступ у мужчин
Согласно интересному исследованию, проведенному Бостоном, мужчины, которые выходят на улицу без завтрака или просто выпив чашечку кофе, подвергаются более высокому риску сердечного приступа.
Итак, как видите, есть много рисков, связанных с пропуском завтрака. Эта привычка не только замедляет метаболизм, но и приводит к отложению жира в определенных частях тела, что со временем может привести к еще более серьезным проблемам.
Так что всегда старайтесь завтракать
Шесть советов о здоровом завтраке, который не приведет к набору веса
1. Попробуйте включить цельнозерновые продукты
Овес - один из самых полезных вариантов завтрака. Овсянка в сочетании с ломтиками яблока и несколькими виноградинами - это действительно вкусный завтрак. Ржаной хлеб также очень полезен для вашего завтрака. С органическим сливовым джемом и стаканом свежевыжатого апельсинового сока это настоящее лакомство, которое вам обязательно понравится.
2. Также попробуйте съесть немного белка - удивлены?
Вы, наверное, уже знаете, что белки необходимы для наращивания мышечной массы. Какой смысл худеть, если после этого кожа совсем дряблая?
Здоровый завтрак всегда должен содержать хорошую порцию белка, например, сваренное вкрутую яйцо. Вместе с небольшим количеством оливкового масла, это может быть очень вкусно. Вы также можете приготовить, например, испанский омлет.
3. Молоко, чай или кофе?
Обычно мы рекомендуем пить растительное молоко, такое как миндальное, овсяное или рисовое молоко, или молоко, приготовленное из других видов орехов. Эти виды молока не содержат лактозы и дают бомбу энергии.
Вы также можете пить это молоко с кофе или даже с чашкой зеленого чая. Вы действительно не ошибетесь с этим молоком.
4. Съешьте немного фруктов
А вы знаете, какие фрукты лучше всего подходят? Фрукты, которые вам нравятся больше всего. Будь то зеленое яблоко, груша, киви, клубника, папайя или ананас, не имеет значения. Лучше всего выбирать свежие фрукты.
Если вам интересно, можно ли пить фруктовый сок вместо свежих фруктов, помните, что фруктовые соки почти всегда содержат добавленный сахар. Так что всегда лучше съесть кусочек фрукта с кожурой или сделать собственный фруктовый сок, чтобы быть уверенным, что сок состоит только из фруктов.
5. Не забудьте заметки
Вы можете спокойно съедать горсть орехов каждый день. Помимо всех других преимуществ для здоровья, орехи также гарантируют, что вы получите хорошую дозу магния и полезных жирных кислот в виде омега-3.
6. Скажи «да» пробиотикам
Одним из лучших вариантов является натуральный греческий йогурт без добавления сахара. Йогурт ускоряет обмен веществ и в то же время пополняет запас полезных кишечных бактерий, помогающих пищеварению.
Теперь вы знаете… никогда не выходите из дома, не позавтракав!