Иметь идеальный вес, безусловно, мечта каждого. На самом деле не мало людей, которые используют быстрые способы похудения. На самом деле этот метод не обязательно безопасен для здоровья. Если вы планируете сесть на диету, знайте правильный способ и правила похудения
Диета - это один из способов, который часто используется для достижения идеальной массы тела. Некоторые люди даже садятся на строгую диету, чтобы быстро похудеть. Диета может быть экстремальной или опасной для человека, который на ней сидит.
На самом деле, правильная диета - это диета, основанная на соблюдении сбалансированной питательной диеты, при этом по-прежнему восполняя различные питательные вещества, необходимые организму. Здоровая и сбалансированная диета также может варьироваться в зависимости от возраста, пола и повседневной деятельности.
Побочные эффекты для быстрого похудения
Вы когда-нибудь слышали термин «эффект диеты йо-йо»? Йо-йо диета - это один из способов, который используется для похудения в определенное время. Тем не менее, вы снова наберете вес, когда диета будет прекращена, потому что ваш режим питания вернется к норме, как до диеты.
С первого взгляда диета йо-йо показывает простой и быстрый способ похудеть или сделать свое тело стройным. Однако последствия этой диеты неблагоприятны для здоровья. Несколько исследований показывают, что диета йо-йо может увеличить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, таких как:
- Гипертония или высокое кровяное давление
- Желчнокаменная болезнь
- Сердечно-сосудистые заболевания, например болезни сердца
- Инсулинорезистентность и диабет
- Психологические расстройства, такие как депрессия и тревожные расстройства
Как безопасно похудеть
В идеале нормальная потеря веса составляет около 0,5-1,5 кг в неделю. Хотя это выглядит медленным, но доказано, что этот метод эффективен для поддержания идеальной массы тела в долгосрочной перспективе. Похудеть идеально можно следующими способами:
Потребление сложных углеводов и клетчатки
Чтобы сбросить вес и сохранить его идеальным, рекомендуется есть продукты, содержащие сложные углеводы. Этот тип пищи содержит больше клетчатки, минералов и витаминов, которые важны для организма.
Кроме того, сложные углеводы и клетчатка дольше перевариваются организмом, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым. Клетчатка также полезна для снижения уровня холестерина.
Некоторые продукты, содержащие клетчатку и сложные углеводы, включают овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и пшеница.
Потребление сбалансированной питательной пищи
Похудение не означает отказ от различных видов пищи. Вам по-прежнему необходимо соблюдать суточную норму питания, чтобы поддерживать здоровое тело. Идеальная здоровая диета состоит из широкого спектра питательных веществ, включая белки, углеводы, полезные жиры, клетчатку, минералы и витамины.
Раньше пирамидальная система часто использовалась в качестве руководства по сбалансированному питанию. Теперь в более сбалансированных рекомендациях по питанию используется руководство по тарелкам, которое состоит из:
- ½ с обеденной тарелки состоит из различных овощей и фруктов разного цвета
- ¼ обеденной тарелки заполнено белком, таким как рыба, курица, нежирное мясо, яйца или бобы, но не переработанным мясом, таким как колбаса
- ¼ обеденной тарелки заполнена углеводами из цельного зерна, такого как коричневый рис и цельнозерновые продукты
Кроме того, дополните его небольшим количеством полезного масла, такого как оливковое масло, соевое масло или кукурузное масло. Избегайте использования масел, содержащих насыщенные жиры или высокий уровень холестерина.
Достаточное потребление воды также важно для удовлетворения потребности организма в жидкости. Если вы хотите есть молоко, ищите альтернативу несладким молочным продуктам, богатым кальцием, например, соевое молоко.
Активно двигайтесь и регулярно занимайтесь спортом
Похудение будет максимальным, если оно будет сопровождаться регулярными физическими упражнениями. Нет необходимости делать тяжелые физические упражнения. Вы можете начать с легкой физической активности, такой как ходьба, езда на велосипеде, йога или плавание в течение 10-15 минут.
После того, как вы привыкнете к упражнениям, старайтесь делать их регулярно не менее 30 минут каждый день или хотя бы 3-5 раз в неделю.
Идеальный вес нельзя получить быстро. Для ее достижения требуется длительный процесс и время. Поэтому необходима сильная приверженность, чтобы вы могли регулярно вести здоровый образ жизни и питаться.
Если вы следовали различным советам, приведенным выше, но не преуспели в снижении веса в соответствии с целью, попробуйте проконсультироваться с врачом, чтобы определить правильную диету и способы похудения в соответствии с состоянием вашего здоровья.