Несмотря на то, что они уже не молоды, пожилым людям рекомендуется регулярно заниматься физической активностью. Что ж, есть несколько видов упражнений для пожилых людей, которые можно выполнять для поддержания физической формы и снижения риска различных заболеваний, связанных со старением. Какие есть виды спорта?
Регулярная физическая активность или упражнения могут помочь пожилым людям стать здоровее, стройнее и оставаться энергичным. Однако некоторые пожилые люди часто этого не осознают и проводят время только расслабленно сидя и лежа.
На самом деле малоподвижность или нечастые физические нагрузки могут увеличить риск различных проблем со здоровьем у пожилых людей, таких как боли в суставах и мышцах, высокое кровяное давление, старческое слабоумие и диабет.
Поэтому, чтобы жить более здоровой жизнью на пенсии, пожилые люди должны регулярно заниматься спортом и заниматься физической активностью.
Польза упражнений для пожилых людей
Если вы в возрасте и не привыкли к регулярным физическим нагрузкам или упражнениям, никогда не поздно начать прямо сейчас. Ниже приведены различные преимущества физических упражнений для пожилых людей:
- Укрепление мышц и суставов
- Плавное кровообращение
- Снижение риска некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт и диабет 2 типа
- Поддержание здоровья и функционирования мозга при одновременном снижении риска заболеваний головного мозга, таких как деменция
- Снижение стресса и риска психических расстройств, таких как депрессия или постсиловой синдром, которые могут ощущаться на пенсии
- Помогите похудеть и сохранить вес
Мало того, пожилой человек, который регулярно занимается спортом, также может оставаться продуктивным и жить более независимо.
Различный выбор видов спорта для пожилых людей
Пожилым людям рекомендуется оставаться активными и регулярно заниматься спортом не менее 150 минут в неделю или не менее 30 минут каждый день. Есть много возможностей для занятий спортом для пожилых людей, в том числе:
1. Прогулка
Одним из самых простых и лучших видов физической активности для пожилых людей является ходьба. Это занятие может повысить выносливость, сжечь лишние калории и укрепить сердце.
Чтобы оставаться в форме и быть здоровыми, пожилым людям не нужно ходить слишком долго или далеко. Хватит рутинных прогулок в доме или по двору. Однако имейте в виду, что во время этой пандемии COVID-19 пожилые люди должны применять протоколы здравоохранения и носить маски, когда они хотят ходить по дому.
2. Велоспорт
Велоспорт полезен для укрепления костей и суставов, а также для поддержания здоровья сердца. Однако во избежание травм всегда используйте средства защиты при езде на велосипеде, например, шлем. Мало того, переставьте седло и ручку велосипеда в соответствии с положением вашего тела.
3. танцы
Выполнение танцевальных движений под музыку или веселые песни, безусловно, очень веселое занятие. Мало того, оказывается, танцы также хороши для поддержания физической формы и баланса.
4. Плавать
Плавание - один из лучших видов спорта для пожилых людей. Этот вид спорта может увеличить силу мышц и суставов, улучшить кровоток и полезен для здоровья сердца, мозга и легких.
5. Пилатес
Пилатес - это форма физических упражнений, которой обычно занимаются молодые люди. Однако в настоящее время некоторые классы пилатеса также предлагают специальные программы упражнений для пожилых людей.
Это физическое упражнение полезно для улучшения баланса тела, мышечной силы и увеличения энергии и выносливости. Однако не все пожилые люди могут заниматься пилатесом. Поэтому, если вы хотите попробовать этот тип упражнений, сначала проконсультируйтесь с врачом.
6. Йога
Йога - это тип упражнений, направленных на тренировку концентрации ума и дыхания. Йога полезна не только для физического здоровья, но и для психического здоровья пожилых людей, поскольку может снизить риск стресса или даже депрессии.
7. Тай Чи
Тай-чи - вид спорта, зародившийся в Китае. На первый взгляд движения тай-чи почти аналогичны обычной гимнастике, только ритм у них более медленный. Этот вид спорта хорош для улучшения гибкости, равновесия и силы тела.
8. Тренировка баланса
В старости тело, как правило, теряет равновесие, что увеличивает риск получения травм. Тренировка равновесия может снизить риск падения во время ходьбы или других занятий. Это упражнение можно выполнять стоя на одной ноге или ходя на цыпочках.
В дополнение к различным видам спорта для пожилых людей, описанных выше, вы также можете оставаться активным, играя с внуками или занимаясь садоводством. Однако, чтобы оставаться в безопасности, вы должны быть в сопровождении своей семьи, когда вы тренируетесь.
Кроме того, вы также должны быть более избирательны в выборе типа упражнений, который соответствует вашим способностям и состоянию здоровья. Особенно, если вы страдаете определенными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца или артрит.
Поэтому, если вы пожилой человек и у вас есть определенные заболевания в анамнезе, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какие виды упражнений безопасны для пожилых людей.