От Charity Curley Mathews
Помните, когда Арнольд Шварценеггер обещал нам, детям, специальный сертификат из школы, если мы сделаем 100 отжиманий подряд во время тренировки? Что ж, в наши дни это не только спортивная одежда и серые спортивные штаны, но вам все равно нужно двигаться, если вы хотите чувствовать себя хорошо. Сколько, говоришь? Согласно современной национальной фитнес-программе Let's Move, дети должны ежедневно заниматься физическими упражнениями в общей сложности 60 минут, а взрослые - 30.
Вот почему это важно, особенно для детей: показатели детского ожирения утроились с 80-х годов, и с учетом этого показателя треть всех детей, родившихся в 2000 году или позже, в какой-то момент своей жизни будут страдать от диабета.. И давайте не будем упоминать о сердечных заболеваниях, астме и множестве других заболеваний, связанных с весом, которые можно предотвратить.
Кроме того, упражнения просто доставляют удовольствие - и не думаете ли вы, что большинству семейных прогулок не помешало бы немного больше этого? Так что бросьте минивэн и поездку в Chuck E. Cheese и отправляйтесь на улицу! Хотите верьте, хотите нет, но ваши дети будут вам благодарны: эндорфины плюс свежий воздух и веселый семейный опыт - это освежающий способ привести себя в лучшую форму - и вам не нужно гоняться за детьми, переедающими кофеин, по всему шумному залу с пиццей. Это. И с учетом сказанного, вот шесть способов переместить его, встряхнуть и сделать упражнения, наполненные семейным весельем.
Прогулка. Если ваша команда обычно после ужина лежит на диване, попросите их сохранить свое любимое шоу на DVR и вместо этого отправиться на прогулку. Недолго, недалеко, но обязательно выйдите на улицу и дайте еде перевариться во время прогулки. Если вы в городе, прогуляйтесь по кварталу; жители пригорода могут прокладывать дорожки вокруг тупика. Суть проста: свежий воздух и несколько шагов вместе.
Что вам нужно: Обязательно удобная обувь. Коляска не обязательна. Если это делает жизнь веселой, возьмите с собой велосипеды, самокаты Razor, роликовые коньки и собаку - все, что вызовет улыбку на вашей вечеринке в дороге.
Сделайте экранное время более разумным. Перестаньте умолять детей убрать видеоигры… и вместо этого играйте с ними! Включите Wii и соревнуйтесь в таких классических играх, как «Боулинг», или побеждайте в «Just Dance». Семьям с маленькими детьми понравятся игры Mario Kart и Wii Fit. Даже «Rock Band» поднимет вас с места, в этом вся идея. Больше любите смотреть обычный телевизор? Поставьте себе цель (или соревнование) подпрыгнуть во время рекламы; кто первый встанет и удержится на ногах во время рекламной паузы, тот и победит.
По общему признанию, Nintendo Wii - это инвестиция, но если вы играете (видите, что мы там сделали?), легко найти отремонтированные модели менее чем за половину цены самой последней и самой лучшей.
Совершите поход. В теплую погоду нет ничего лучше приключений на свежем воздухе. National Geographic недавно рекламировал тропу Sourdough Ridge Trail в национальном парке Маунт-Рейнир в штате Вашингтон как один из лучших семейных походов в США. С. Они назвали это «мини-приключением по цветущим лугам» и «отличным способом познакомить детей с красотой высокогорья». Отправляетесь ли вы в поход по заснеженным горам или в местный государственный парк, трудно превзойти зов дикой природы, даже если вы делаете это с Baby Bjorn..
Кстати, если вы отправляетесь в поход с маленькими детьми, вам понадобится детский рюкзак с алюминиевым каркасом; ищите рюкзак с солнцезащитным козырьком, карманом для бутылки с водой и дизайном, позволяющим положить рюкзак, пока ребенок все еще сидит внутри. Возьмите с собой бандану, которую можно замочить в воде, чтобы быстро остыть, а также немного сухофруктов, которыми можно перекусить. (Это лучшая закуска, которую можно взять с собой в поход, потому что она не растает и не превратится в пыль, если кто-то случайно раздавит рюкзак походным ботинком.)
Примите позу. Если дикие места не для вас, оставайтесь внутри и потянитесь. Семейная йога сейчас огромна, а это значит, что у вас тоже есть варианты. Многие студии предлагают семейные тренировки, включая позы с партнером и групповые скидки. Собаку, обращенную мордой вниз, вы также можете надеть дома: есть карточки для детей с восхитительно иллюстрированными позами йоги, иллюстрированные книги для детей и, конечно же, DVD-диски о йоге для всей семьи, предназначенные для того, чтобы направлять вашу группу в позе дерева и позе воина, тоже.
Все, что вам нужно, это свободная эластичная одежда и коврик (подойдет сложенное пляжное полотенце). Если вы занимаетесь йогой дома, не зацикливайтесь на том, правильно ли дети выполняют движения или вообще делают ли они все. Пусть они подражают вам, как хотят. Скорее всего, вы будете поражены их гибкостью.
Бегите по грязи. Грязевые трассы есть везде - вы знаете, когда вы надеваете костюм и скользите по грязной местности? Многие из них также открыты для семей. Один единственный поиск в Интернете по запросу «семейный грязевой забег» привел к страницам событий, происходящих по всей стране в этом году. Мамы и папы бегут по хребту в Скенектади, штат Нью-Йорк, где «особенности, созданные дьявольскими умами (готовы) проверить вас и ваши навыки бега по грязи. А в Пенсильвании семьи пачкаются на благотворительность: семейный забег Kids' Peace 5K Family Fun Mud Run проходит в кампусе площадью 250 акров, включая ползание по песку, лазание по грузовой сети, Slip 'N Slide и, конечно же, грязевую яму. Если ваша семья и ваша стиральная машина могут выдержать это, подпишитесь на что-нибудь рядом с вами сейчас.
Необходимо: кроссовки. Костюмы необязательны. Просто убедитесь, что обе вещи вам не жалко испачкать. Откажитесь от спортивных напитков, но возьмите с собой бутылки с водой. Подумайте о том, чтобы приготовить семейную футболку или командные бутылки. Возьмите с собой свежий комплект одежды (включая обувь) для всех, а также полиэтиленовый пакет для хранения грязи по дороге домой.
Займитесь серфом. Представьте себя на доске для серфинга, рассекающей волны под тропическим солнцем. А теперь представьте, как ваши дети плещутся и улыбаются на своих досках всю дорогу до берега. Правда? Серфинг - это чертовски сложно. Но это также и полное приключение, и теперь оно предназначено для семей. И вам не нужно лететь на Гавайи, чтобы сделать это (хотя вы, конечно, могли бы): Семейные пакеты для серфинга появляются повсюду, от Коста-Рики до более местных берегов Калифорнии и Северной Каролины. Пакеты включают проживание, питание и услуги лучших инструкторов (см. «Wicked Hard» выше).
Совет мудрым: весна для рубашки с защитой от сыпи и самого толстого SPF, который только можно найти. Тогда просто болтайся, как в 1989 году, дуууде.