Психическое истощение - обычное явление и является результатом чрезмерной активности мозга. Чувство перегруженности работой или обязанностями по отношению к детям и членам семьи может вызвать у вас чувство разочарования и душевного беспокойства. Вы также можете начать завидовать другим, которых считаете более расслабленными или расслабленными, поскольку из-за вашего уровня умственного напряжения вы можете ненавидеть тех, кому кажется, что это легче.
Когда вы тратите много умственных усилий на задачу, вы умственно истощаетесь. Хотя поначалу это можно сделать, со временем ваша способность сохранять концентрацию становится затруднительной. Это может привести к неспособности сконцентрироваться и совершать больше ошибок, чем обычно. Чувство стресса, раздражения и даже депрессии может вести вас по нисходящей спирали, потенциально влияя на ваше здоровье и окружающих вас людей.
Каковы признаки и симптомы умственного истощения?
Психическое истощение можно легко распознать как чувство «выгорания» из-за чрезмерного, длительного стресса - это то, что мы все испытывали раньше. Сначала симптомы могут проявляться незаметно, но со временем они усугубляются. Важно отметить, что умственное истощение может в конечном итоге проявиться в виде физических, эмоциональных и поведенческих симптомов, поскольку все эти атрибуты связаны с органом, на который воздействуют психические стрессоры: мозгом.
- Физические симптомы: это может включать чувство усталости большую часть времени, повышенную склонность к тошноте, частые головные боли, боли в спине или мышечные боли. Вы также можете заметить изменения в аппетите и привычках сна.
- Эмоциональные симптомы: это может проявляться в виде чувства беспомощности, когда вы чувствуете себя пойманным и побежденным своим непреодолимым чувством психического стресса. Чувство неуверенности в себе и неудачи может охватывать большинство ваших мыслей в течение дня, заставляя вас изолировать себя и развивать пессимистический взгляд на мир и жизнь в целом.
- Поведенческие симптомы: вы можете заметить, что не проводите столько времени с друзьями и семьей, потому что чувствуете себя слишком уставшим, чтобы прилагать усилия. Промедление и отказ от прежних обязанностей также могут быть признаком умственного истощения. Ваши пищевые привычки также могут измениться, будь то есть больше или меньше. Употребление алкоголя или наркотиков, помогающих справиться с повышенным уровнем стресса, также может быть предиктором повышения уровня психического стресса.
Что вызывает умственное истощение?
Психическое истощение не обязательно наступает одним махом, напротив, оно медленно накапливается с течением времени. Переутомление, слишком много обязанностей или просто слишком много дел в вашей жизни могут привести к достижению конечной точки кипения, с которой ваш разум и тело больше не могут справляться. Это когда симптомы начинают проявляться.
Когда наша способность справляться со стрессом истощается, это может отбросить нас обратно в состояние постоянной умственной усталости. Это может даже привести к потенциально серьезным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, болезни сердца, хронические заболевания и аутоиммунные расстройства.
Осложнения психического истощения
Психическое истощение может сказаться практически на каждом аспекте жизни человека. Низкая производительность труда из-за снижения производительности может привести к негативным последствиям на работе, таким как понижение в должности или увольнение. Ваша раздражительность и плохое настроение могут повлиять на окружающих, что приведет к конфликту с друзьями и близкими. Ваш уровень умственного истощения также может повлиять на то, как вы выполняете физические задачи, поскольку мозг может воспринимать простые задачи как утомительные и утомительные из-за отсутствия мотивации.
Как оправиться от душевного истощения?
Разум и тело довольно устойчивы и способны полностью оправиться от самых вредных физических травм, и это справедливо также и для умственного истощения. Самая большая проблема - признать необходимость изменений, чтобы перезарядиться мысленно и не чувствовать себя виноватым. Ниже приведены несколько простых советов, которые не требуют много энергии, но направят вас на путь умственного омоложения.
- Найдите время, чтобы расслабиться: одна из главных причин накопления стресса - это нехватка времени для его снятия. Если у вас нет выхода для снятия стресса, он будет постоянно накапливаться и проявляться в симптомах, связанных со стрессом. Выделите свободную минутку здесь и там, чтобы собраться с мыслями, не отвлекаясь, - это поможет вам расслабиться. Проведите некоторое время, чтобы снять стресс после работы в тихом месте, чтобы сбалансировать уровень стресса в течение остального дня.
- Уменьшите сенсорную стимуляцию: чрезмерный шум и свет могут бомбардировать чувства, что приводит к стрессу. Ваше тело наиболее расслаблено, когда вы сидите в тускло освещенной тихой комнате с минимальным отвлечением. Постоянная сенсорная стимуляция от электронных устройств, таких как телевизор или смартфон, может вызвать утомление глаз, что приведет к головным болям и даже бессоннице. Если это вообще возможно, посещение местного парка на выходных может помочь вам восстановить сенсорную систему.
- Расставьте приоритеты: не все дела стоят того, чтобы их делать, и некоторые из неважных аспектов вашей жизни могут быть самыми большими причинами вашего стресса. Осознание того, что вам дорого и дорого, и освобождение от ненужного багажа, который может быть причиной психического истощения, может стать катарсическим опытом и отличным методом восстановления психического истощения.