«В среднем мужчинам нужно около 2 500 калории (ккал) каждый день чтобы поддерживать здоровый вес, в то время как среднестатистической женщине требуется около 2 000 ккал ». Конечно, это общая рекомендация - некоторые женщины могут гореть более калории чем некоторые мужчины.
Кроме того, сколько калорий вы сжигаете, просто живя?
Например, калькулятор показывает, что 25-летний мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и весом 160 фунтов будет гореть более 1 700 калории просто остаться в живых. Это изрядная доля вашего ежедневного рациона. Однако тренировка в течение часа может гореть пара сотен лишних калории. По сравнению с суммой ты горишь просто живя, это не много.
Во-вторых, сколько калорий нужно сжигать за день? Терять один фунт в неделю, ты нужно иметь хорошее представление о сколько калорий ты сжигаешь (использовать для получения энергии) в среднем день. Мужчины гореть 1, 900 до 2, 500 калории на день- в зависимости от уровня активности, - говорит Гривз. Женщины гореть 1 600-2 000 калории на день.
Также знайте, сколько калорий вы сжигаете за день без упражнений?
' Если ты покачивайте ногой, постучите ногой или покрутите ручку, ты ты горящий небольшое количество калории которые могут складываться в течение день или неделя. Фактически, одно исследование показало, что ерзание и другие недомогания. упражнение движение (которое было более распространено среди худых, чем у тучных людей) могло гореть до 350 калории а день.
Сколько калорий вы сжигаете за день с помощью упражнений?
Чтобы снизить ваш калории от 3 500 до 7 000 в неделю, ты нужно будет стрелять от 500 до 1 000 калорийность дефицит каждого день. Ты можешь сделать это все через диету, упражнение, или их комбинация.