Используя соотношение 4 калории на грамм (г) углеводы, человек на этом диета понадобиться кушать150 г углеводы в день. Это 1, 500 калорийность также будет включать 450 калории или 112 г белка, и 450 калории или 50 г жира в день.
Точно так же вы можете спросить, сколько углеводов мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Диетические рекомендации рекомендуют: углеводы обеспечить от 45 до 65 процентов суточного потребления калорий. Итак, если вы есть 2000 калорий диета, ты должен цель примерно от 225 до 325 граммов углеводы в день. Но если тебе нужно худеть, ты получишь много более быстрые результаты принимать пищу от 50 до 150 граммов углеводы.
Во-вторых, сколько углеводов мне следует съесть при диете на 1200 калорий? Он обеспечивает около 1200 калорий в день, примерно с 30 до 45 граммов углеводов на один прием пищи и от 15 до 30 граммов на перекус.
Точно так же можно спросить, можно ли похудеть, съедая 1400 калорий в день?
В качестве приблизительного ориентира женщина буду нужно минимум 1200- 1400 калорий каждый день, в то время как мужчина, у которого обычно больше мышечной массы, буду необходимость 1400-1800 калории. К терять 0,5-1 кг жира каждую неделю, вы будете необходимо создать калорийность дефицит 200-300 калории каждый день.
Какое соотношение макросов лучше всего для похудания?
Приемлемые диапазоны распределения макронутриентов (AMDR): 45-65% ежедневных калорий из углеводов, 20-35% из углеводов. жиры и 10-35% из белков. К терять вес, найди соотношение вы можете придерживаться, сосредоточиться на здоровой пище и есть меньше калорий, чем сжигаете.