Йога смеха - это особая форма йоги: считается, что упражнения, в которых вы смеетесь осознанно, помогают снизить уровень гормонов стресса и облегчить хроническую боль.
Смех йога или йога смеха - поначалу это звучит как развлечение в прямом смысле этого слова. Но к йоге смеха нужно относиться серьезно. Как и почти все стили йоги, она родом из Индии. Цель состоит в том, чтобы то, что изначально было искусственным смехом, со временем превратилось в настоящий смех. Это должно помочь снять стресс.
Что такое йога смеха?
Йогу смеха также называют йогой смеха или хасья-йогой. Слово «Хасья» происходит от санскрита и означает смех. Этот стиль йоги еще очень молод - только в 1995 году Мадан Катариа, врач и преподаватель йоги из Мумбаи, основал первый клуб смеха в Индии. Его выводы восходят к экспериментам над собой американского журналиста Нормана Казинса. В начале 1970-х он смог облегчить боль от хронического воспаления позвоночника с помощью изобретенной им терапии смехом. Более поздние исследования обнаружили связь между смехом и облегчением боли.
Madan Kataria воспользовалась результатами этих исследований. Он сочетал упражнения смеха с упражнениями йоги. Эти упражнения для смеха представляют собой комбинацию хлопков, упражнений на растяжку и дыхательных упражнений Полученный в результате искусственный смех идеально перерастает в настоящий смех во время упражнений йоги смеха. Еще и потому, что упражнения в мимике и жестах часто кажутся забавными. Сейчас в более чем 6000 клубов смеха по всему миру регулярно смеются.
Каков эффект йоги смеха?
Гелотология (исследование смеха) также занималась эффектами йоги смеха. Гелотологи в ходе нескольких исследований обнаружили, что смех по-разному влияет на организм. Он обеспечивает высвобождение гормонов счастья, а также противовоспалительных и обезболивающих эндогенных веществ Небольшие исследования показали, что смех может также стимулировать клетки-киллеры иммунной системы. и снижают уровень гормонов стресса. Смех действительно может оказывать положительное влияние на здоровье.
Кроме того, дыхание меняется, когда вы смеетесь. Оно ритмично прерывается толчкообразными движениями диафрагмы. Это должно стимулировать сердечно-сосудистую систему и увеличить кислородный обмен в головном мозге. Однако эти физические эффекты смеха также имеют ограничения. Йога смеха не рекомендуется людям с заболеваниями легких или диафрагмальными грыжами. Этот стиль йоги также не рекомендуется пациентам с высоким кровяным давлением, недержанием мочи или аневризмой.
Какие существуют упражнения йоги смеха?
Упражнения йоги смеха обычно встроены в так называемую сессию лосося или класс йоги. Сеанс состоит из четырех элементов. В начале хлопают и кричат "Хохохо" и "Хахаха". Далее следуют дыхательные упражнения из классической йоги, так называемая пранаяма.
В третьей фазе часто используется упражнение йоги смеха «Очень хорошо, очень хорошо, да!», в котором эти слова произносятся вслух, а руки поднимаются вверх. На четвертом этапе следуют классические упражнения йоги смеха. Всего Мадан Катариа разработал более 100 упражнений для йоги смеха.
Источник
Катария, Мадан и Эндрю Вейл (2020): Йога смеха: ежедневные практики смеха для здоровья и счастья, Лондон: Yellow Kite Books