Ричард Джозефсон, доктор медицинских наук, рассказал Стефани Уотсон
Еще в середине 20-го века существовало опасение, что люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут навредить себе, если будут заниматься спортом. Раньше люди с сердечной недостаточностью были прикованы к постели в течение длительного периода времени. Теперь мы знаем, что упражнения, если они выполняются безопасно, не повреждают сердце. Это действительно может защитить сердце и снизить вероятность возникновения проблем в будущем.
У большинства людей с сердечной недостаточностью основным симптомом является непереносимость физической нагрузки, которую люди часто описывают как усталость или одышку. Вы можете чувствовать усталость, быть не в состоянии работать или испытывать трудности при ходьбе по улице или вокруг дома. Активный образ жизни может помочь вашему телу работать лучше.
Хотя вы можете начать тренироваться самостоятельно, я не рекомендую этого делать. Людям с сердечной недостаточностью безопаснее тренироваться в местах, где они находятся под наблюдением и получают поддержку во время тренировок. Вот где может помочь кардиологическая реабилитация.
Что такое кардиореабилитация?
Кардиореабилитация - это контролируемая программа, которая помогает вам делать больше и чувствовать себя лучше во время нее. Это помогает заставить ваше тело работать усерднее, чтобы вы могли выполнять задачи, работу по дому и заниматься с гораздо меньшим количеством симптомов. Это также может уменьшить вероятность того, что вы попадете в больницу. Это также может помочь вам жить дольше.
Основой этой программы является лечебная физкультура. Обычно это аэробные упражнения с некоторым сопротивлением или силовыми тренировками. Часто гибкость и баланс также являются частью этого. Кардиологическая реабилитация также включает в себя питание и диету, а также предлагает информацию о процессе и лечении сердечной недостаточности.
Одним из ключевых моментов является то, что это индивидуально. Разница между участием в программе кардиореабилитации и занятиями зумбой или велотренажером в местном тренажерном зале заключается в том, что программа упражнений адаптирована для вас. Другой ключевой особенностью является то, что он контролируется и направляется знающими поставщиками медицинских услуг.
Во-первых, вы проходите оценку, чтобы проверить свои способности и ограничения. Затем персонал составляет индивидуальную программу с вашим участием.
Ваша программа будет контролироваться медицинской бригадой, включая врача, медсестер и физиологов, с некоторой помощью диетологов, психологов или консультантов. Персонал будет следить за вашими симптомами и жизненно важными показателями, такими как артериальное давление, ЭКГ и уровень кислорода в крови, чтобы убедиться, что вы тренируетесь безопасно.
Ваш кардиолог или лечащий врач также должны принимать участие. Вам нужно будет получить предписание от одного из ваших врачей, чтобы принять участие в программе кардиореабилитации, и они могут следить за вашим прогрессом, пока вы в ней участвуете.
Какие виды упражнений лучше всего подходят для людей с сердечной недостаточностью?
Аэробные упражнения являются основой физической активности при сердечной недостаточности. Это включает в себя любые упражнения, которые заставляют ваше сердце биться быстрее и заставляют ваше тело нуждаться в большем количестве кислорода. Обычно это включает в себя работу больших групп мышц, таких как плечи и ноги.
Плавание, ходьба или езда на велосипеде считаются аэробными упражнениями. Это хорошее дополнение к вашим сеансам кардиореабилитации, и вы можете продолжить их после того, как закончите свою программу. Делайте то, что вам нравится больше всего, чтобы вы знали, что будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.
Другие виды упражнений тоже могут быть полезны, включая силовые тренировки. Йога и тай-чи помогают с балансом и гибкостью. Они также могут быть очень успокаивающими.
Как часто и как долго вы должны тренироваться?
Чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, вам нужно заниматься спортом не менее 20 минут в день 3-4 дня в неделю. В то время как больше упражнений может быть лучше, вероятно, не будет большой пользы от того, чтобы выходить за рамки 60 минут в день. Если вы хотите потратить час на упражнения, вы можете заниматься аэробикой в течение 45 минут и силовыми тренировками или упражнениями на гибкость в течение 15 минут.
Люди, которые только начинают заниматься спортом, могут заниматься только по 5 минут за раз. Это нормально. Сделайте 5 минут упражнения, отдохните, а затем сделайте еще 5 минут упражнения. В конечном счете, вы можете стремиться к полным 20 минутам.
Большинство программ кардиореабилитации проводятся три раза в неделю в течение нескольких месяцев, всего около 36 сеансов. В течение этого времени интенсивность упражнений постепенно увеличивается, что важно для улучшения работы вашего сердца. Если вы годами ходите по беговой дорожке в одних и тех же условиях, вы никогда не станете лучше.
Кому нельзя заниматься спортом?
Если вы с трудом можете встать с кровати или пройтись по комнате без помощи ходунков, вам не подходят упражнения или кардиореабилитация. Это не значит, что вы никогда не сможете заниматься спортом. Вы можете заниматься физиотерапией в течение нескольких недель, чтобы улучшить равновесие, силу и способность ходить. Как только вы почувствуете себя сильнее, вы можете записаться на кардиологическую реабилитацию.
Какие симптомы должны заставить меня прекратить тренировки?
Если вы чувствуете усталость или одышку при необычно низком уровне упражнений, это должно быть тревожным сигналом. Например, если вы обычно можете тренироваться в течение 10 минут, а через 2 минуты у вас появляется одышка, сообщите об этом своему врачу или физиотерапевту.
Более потенциально опасными симптомами являются такие вещи, как дурнота или головокружение, давление или боль в груди, а также нерегулярный сердечный ритм. Программа сердечно-сосудистой реабилитации должна отслеживать подобные симптомы. Если персонал проверит ваше кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень кислорода и обнаружит, что ваши измерения в порядке, вы сможете продолжить тренировку.