Соотношение талии и бедер сравнивается с размером талии и бедрами. Более высокие коэффициенты могут означать, что у вас больше жира вокруг талии. Это может привести к более высокому риску сердечных заболеваний или диабета.
Почему важен размер вашей талии
Ношение слишком большого веса на талии может вызвать проблемы со здоровьем. Ваше здоровье зависит от того, где вы храните жир, даже если у вас нормальный вес или нормальный индекс массы тела (ИМТ).
Абдоминальное ожирение. Слишком большое количество жира вокруг талии известно как абдоминальное ожирение. Этот жир называется висцеральным, потому что он окружает печень и другие органы.
Висцеральный жир посылает в организм гормоны, жирные кислоты и другие химические вещества, вызывающие воспаление. Это приводит к повышению уровня холестерина, артериального давления и уровня глюкозы в крови. Это также приводит к повышению уровня триглицеридов, типа жира, в крови.
Жир вокруг талии повышает вероятность возникновения других проблем со здоровьем, в том числе:
- Болезни сердца
- Рак
- Инсульт
- Диабет 2 типа
Это может повлиять как на мужчин, так и на женщин, но мужчины, скорее всего, имеют слишком много жира вокруг талии. Женщины чаще имеют жир вокруг бедер и бедер.
Соотношение талии и бедер в сравнении с индексом массы тела
Ваше соотношение талии и бедер сравнивает размер вашей талии с размером бедер. Напротив, ваш индекс массы тела измеряет ваш вес в зависимости от вашего роста.
Что лучше? Соотношение талии и бедер может дать вам лучшее представление о состоянии вашего здоровья, чем вес или ИМТ. Вы можете иметь здоровый вес, но иметь слишком много жира в области живота. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что ваша талия должна быть меньше, чем ваши бедра, независимо от вашего веса или ИМТ.
Как измерить соотношение талии и бедер
Ваш врач может измерить соотношение талии и бедер, или вы можете определить его самостоятельно. Вот как.
Измерьте в самой маленькой точке. Оберните рулетку вокруг талии в самой маленькой точке, обычно вокруг пупка. Это окружность вашей талии. Запишите номер.
Измерьте бедра. Затем оберните сантиметровую ленту вокруг бедер в самой широкой части. Это окружность вашего бедра. Запишите номер.
Divide. Используйте калькулятор, чтобы разделить размер талии на размер бедер. Это соотношение вашей талии к бедрам.
Запишите свое соотношение. ВОЗ определяет абдоминальное ожирение у мужчин как соотношение талии и бедер не менее 0,90. Для женщин это соотношение 0,85 и более. Соотношение выше 1,0 для любого пола означает гораздо более высокую вероятность проблем со здоровьем.
Как использовать соотношение талии и бедер для улучшения здоровья
Если ваш коэффициент находится на высоком уровне, попробуйте эти советы, чтобы снизить его:
Будьте более активны. Большинство людей, у которых слишком много жира на талии или избыточный вес, потребляют больше калорий или энергии, чем используют. Без достаточной активности ваше тело откладывает энергию в виде жира. Самый простой способ похудеть и уменьшить соотношение талии и бедер - меньше есть и быть более активным.
Большая активность в течение дня может помочь вам израсходовать часть энергии, которую вы получаете из пищи. Старайтесь уделять в общей сложности 150 минут умеренной активности каждую неделю. Упражнения средней интенсивности могут включать:
- Езда на велосипеде
- Танцы
- Быстрая ходьба
- Походы
- Толкаем газонокосилку
- Катание на роликах или роликах
Измените свою диету. Сбалансированная диета может помочь вам уменьшить объем талии. Попробуйте включить:
- Не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день
- Цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием клетчатки
- Некоторые молочные продукты или их альтернативы
- Ненасыщенные масла и спреды
- от 6 до 8 стаканов жидкости
- Бобы, рыба, мясо, яйца или другие белки
- Меньше сладких напитков и больше воды
- Меньше продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара
Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы составить план питания, который поможет вам безопасно похудеть.
Предотвращение высокого соотношения талии и бедер
Иногда состояние здоровья может привести к тому, что вы наберете вес в области талии. Это могут быть:
- Заболевания щитовидной железы
- Поликистоз яичников (СПКЯ)
- Болезнь Кушинга
- Стресс
- Тревога
- Депрессия
Некоторые люди едят, чтобы чувствовать себя лучше, когда испытывают стресс, но это может привести к увеличению веса. Затем они могут чувствовать себя хуже, потому что набрали вес, и это может превратиться в порочный круг. Попробуйте найти другой способ отвлечься, например:
- Чтение книги
- На прогулке
- Разговор с другом
- Упражнения
Прием лекарств и контроль за своим здоровьем могут помочь вам сохранить здоровый вес и стройную талию. Если вас беспокоит ваше здоровье или размер талии, обязательно поговорите со своим врачом.