Ходьба - отличная форма упражнений, которую мы можем выполнять в любое время дня бесплатно и без снаряжения. Это также упражнение низкой интенсивности, поэтому оно подходит для людей всех возрастов.
Но знаете ли вы, что при ходьбе вы также можете сжигать жир?
Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, женщины, которые регулярно пользуются оживленной прогулкой, обычно имеют более низкий индекс массы тела и меньшую окружность талии по сравнению с женщинами, которые выбирают другие виды упражнений.
Для дополнительного сжигания жира при ходьбе придерживайтесь следующих стратегий!
1. Идите достаточно быстро, чтобы было трудно говорить
У кого есть время для двухчасовых прогулок каждый день? Таким образом, вы должны максимально использовать свое время. Увеличение скорости и интенсивности вашей ходьбы увеличит ожоги, улучшит вашу кардиореспираторную способность и, конечно, вы похудеете. Чтобы понять, достаточно ли быстро вы идете, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Когда ваша скорость достаточно велика, чтобы вы не могли разговаривать с коллегой или по телефону, вы на правильном пути.
2. Отточить громкость
Вам не нужно ломать злобу, чтобы достичь своей цели. Исследование, проведенное учеными из Университета штата Огайо, показало, что вариации скорости ходьбы помогают сжигать на 20% больше калорий, чем при постоянной скорости ходьбы.
3. Избегайте закусок, если вы не гуляете по утрам
Упражнения на пустой желудок не являются хорошей стратегией, но организму не нужно много «топлива» перед легкой деятельностью, такой как ходьба, по крайней мере по сравнению с тренировками высокой интенсивности. Сбалансированное питание в течение дня обеспечит вас энергией, необходимой во время прогулки. Исключением является утренняя гимнастика, так как живот оставлен пустым на многие часы. В этом случае рекомендуется легкий завтрак.
4. Заправляйтесь после прогулки в течение часа
Вам не нужно есть после быстрой 15 или 30-минутной прогулки, но упражнения, которые длятся более часа, истощают запасы гликогена в организме. Чтобы дать мышцам необходимую пищу, выбирайте углеводы и белковые закуски в соотношении три к одному. Хороший выбор - банан в сочетании с арахисовым маслом, цельнозерновой хлеб в сочетании с авокадо и шоколадным молоком.
5. Не забывайте об упражнениях по расширению возможностей
Хорошая ходьба, но для более эффективного сгорания и похудения не стоит пренебрегать мышечной массой, которая сама по себе потребляет достаточно энергии. Перестаньте ходить каждые 10 минут, чтобы сделать несколько глубоких посадок, прыжков или прыжков на месте.
Смотрите также это:
Шесть способов сжечь больше калорий в день