К настоящему времени вы знаете, что для достижения и поддержания здорового веса вам нужно правильно питаться и заниматься спортом. Но продолжающиеся исследования показывают, что два других фактора также могут играть большую роль в количестве фунтов, которые вы несете: сон и стресс.
Специалисты рекомендуют спать от 7 до 9 часов в сутки для взрослых, но многие люди получают менее шести часов. И поскольку количество сна, которое получают американцы, уменьшилось за последние несколько десятилетий, уровень ожирения возрос. Исследования даже показывают, что постоянный стресс увеличивает количество пищи, которую едят люди, и может способствовать накоплению жира.
Как именно сон и стресс влияют на число, которое вы видите на своей шкале? Вот что ученые знают до сих пор.
Когда ты лишен сна …
Ваши гормоны голода выходят из строя
Недостаток сна может повлиять на два гормона, которые регулируют ваш аппетит. Уровни лептина, гормона, который помогает вам чувствовать себя сытым, снижаются. Тем временем грелин, гормон, который заставляет вас чувствовать себя голодным, повышается. Эти изменения могут заставить вас есть больше пищи, чем вам нужно, что приведет к увеличению веса.
Вы двигаетесь меньше
Некоторые исследования показывают, что люди, которые плохо спят, менее физически активны в течение дня. Поскольку вы менее активны, вы сжигаете меньше калорий.
У вас есть ночные закуски
Когда люди лишены сна, они, как правило, едят меньшие завтраки, а затем переедают в конце дня. В одном исследовании лишенные сна субъекты съели больше калорий после обеда, чем съели за один раз. Эти ночные закуски, как показывают исследования, также содержат много углеводов и насыщенных жиров.
Вы более склонны поддаваться соблазну пищи
Считаете ли вы, что почти невозможно сопротивляться еде, которая находится перед вами? Если это так, вы можете быть особенно восприимчивыми к эффектам короткого сна, увеличивающим объем талии. Исследование, проведенное в журнале SLEEP, показало, что люди, которые спят в течение короткого времени и едят импульсивно, со временем набрали значительный вес. Исследователи утверждают, что несколько дополнительных часов бодрствования по ночам часто означают несколько дополнительных часов жевания нездоровой пищи.
Когда ты в стрессе …
Ваше тело высвобождает гормоны для накопления жира
В ответ на стресс ваше тело выделяет гормон кортизол. Кортизол способствует выработке висцерального жира, опасного типа жира, который окружает ваши органы. Если у вас слишком частый стресс, ваш организм может выделять очень много кортизола, который может играть роль в увеличении веса.
Вы успокаиваете себя едой
Вкусная пища освещает системы вознаграждения вашего мозга и может помочь вам временно почувствовать себя лучше. Но когда стресс постоянный, некоторые люди справляются с регулярным употреблением нездоровой пищи. Это становится изученным поведением. Это позволяет легко потреблять больше калорий, чем вам нужно.
Вам трудно спать
Стресс и беспокойство могут мешать уснуть ночью. Если это происходит регулярно, стресс может вызвать лишение сна и все его последствия для расширения талии.
Сделайте вашу спальню спокойной, свободной от рабочих проектов и других стрессовых спусковых механизмов. Чтобы легче уснуть, обязательно отдыхайте перед сном. Горячая ванна или душ - хороший вариант. Мало того, что душ расслабляет, но это также вызывает вызывающее сонливость понижение температуры вашего тела, когда вы выходите. Если у вас проблемы со сном более трех недель, поговорите с врачом.
Ключевые вынос
- Плохой сон и постоянный стресс могут привести к увеличению веса.
- Недостаток сна может повлиять на гормоны, которые регулируют ваш аппетит, заставляя вас есть больше пищи, чем вам нужно.
- Некоторые люди справляются со стрессом, регулярно употребляя нездоровую пищу.
-
В ответ на стресс ваше тело выделяет гормон, который способствует выработке висцерального жира. Если у вас слишком частый стресс, это может привести к увеличению веса.