Эффективный контроль стресса является «ключевым» для улучшения вашего психического и физического благополучия.
Упражнения на различные методы релаксации - лучший способ уменьшить хронический стресс, но, естественно, в стрессовых ситуациях не всегда возможно заниматься бегом или делать медитативные упражнения.
Тем не менее, вы можете применить простую технику дыхания, когда чувствуете, что уровень стресса вызван стрессовым событием. Следующее упражнение на дыхание может быть выполнено всего за три-пять минут за один раз и является эффективным способом остановить эскалацию чувств гнева, интенсивности и разочарования.
Посмотрите, что вам нужно сделать:
- Встаньте в вертикальном и удобном положении.
Очистить свой разум от всего остального и сосредоточиться на нынешней ситуации и на том, что происходит с вами в этот момент. Вы можете закрыть глаза, если хотите.
- Обратите внимание на свое дыхание. Медленно вдохните из носа. Не торопись. Позвольте несколько секунд вдыхать.
-Придержите рот, но старайтесь, чтобы выдох длился вдвое дольше, чем вдох.
- Продолжайте вдыхать / выдыхать и концентрироваться на своих мыслях в течение трех-пяти минут.
При желании вы можете увеличить продолжительность этой техники до 15-20 минут в день. С помощью регулярных упражнений и повторений вы можете тренировать свое тело для отдыха в стрессовых ситуациях, используя это упражнение.