"Нет времени, я в полном стрессе" - это предложение встречается очень часто, потому что стресс является частью повседневной жизни многих людей: одна встреча за другой, проблемы с начальством, сверхурочные, дела поездки, постоянная доступность, совместимость работы и семьи, личные конфликты и постоянное чувство «недостигнутого» - это лишь несколько примеров, которые гарантируют, что перерывы на отдых и моменты расслабления будут потеряны.
Это в какой-то степени вполне нормально, потому что «положительный стресс» (эустресс) повышает наше внимание, повышает работоспособность и мотивацию - без вреда для организма. Это только становится трудным, когда это состояние возникает слишком часто или постоянно и не облегчается подходящими упражнениями и домашними средствами для снижения стресса. Затем мы воспринимаем это как негативное (дистресс), чувствуем угрозу, подавленность и часто испытываем физические последствия. Постоянная отрицательная перегрузка увеличивает риск (серьезных) проблем со здоровьем, таких как проблемы с желудком, кишечником, высокое кровяное давление, болезни сердца или боли в спине.
Что такое стресс?
В медицине стресс определяется как физическое или умственное воздействие на организм определенных раздражителей, называемых стрессорами. Эти факторы могут иметь физический или психологический характер, например, инфекции, операции, травмы и ожоги, например, стресс, вызванный гневом, страхом и необходимостью действовать. Организм реагирует повышенной стимуляцией симпатической нервной системы повышенным выбросом катехоламинов (адреналина и норадреналина), также известных как «гормоны стресса». В результате наблюдается повышение артериального давления, пульса и сердечного выброса.
Этот механизм следует понимать как эволюционную защитную реакцию организма, подобную страху, которая позволяет пострадавшему мобилизовать все физические резервы, чтобы противостоять угрожающей ситуации путем борьбы или бегства (" бей или беги"). бежать. Однако сегодня реакцию на стресс вызывают уже не первобытные хищники. Тем не менее, 80% немцев жалуются на стресс.
Это не отрицательная реакция автоматически, а вполне «нормальная» реакция на раздражители из окружающей среды. Нам, людям, нужны вызовы и определенная «доза» стресса, чтобы действовать мотивировано и эффективно. Потому что этот «положительный стресс» (эустресс) повышает внимание, способствует работоспособности, повышает самооценку и создает ощущение счастья, например, при сдаче экзамена или успешном завершении проекта - хотя речь идет и о решении профессиональных задач, организация большого семейного торжества.
Эустресс не наносит вреда организму. Но, как и во всем остальном, здесь также важен правильный баланс, ведь если напряженное состояние сохраняется или напряжение не может быть уравновешено, оно быстро перерастает в негативный стресс (дистресс). Это обычно создает большую нагрузку на тело и заставляет человека, находящегося в состоянии стресса, чувствовать угрозу и подавленность. Здесь достаточно мысли «не успею» или опаздывающего поезда, а значит, вы можете не успеть на собеседование вовремя. В результате возникают страхи и осознание того, что поставленная задача или цель не могут быть достигнуты или могут быть достигнуты только с огромными усилиями - возникает лихорадочный и непродуманный «слепой акционизм» и заинтересованное лицо пытается использовать все средства для найти последнюю энергию -мобилизовать резервы.
Дисстресс также может быть вызван недостаточным вызовом. Они могут возникнуть, например, когда повседневная работа в первую очередь характеризуется скучными, не относящимися к делу действиями или монотонной рутиной. Нет (уже) смысла в работе, и вместо этого люди охотно продолжают ее, не достигая конкретных целей. В результате пострадавшие чувствуют усталость и истощение после того, как работа сделана, хотя день был не таким уж и напряженным.
Как проявляется стресс?
Если это происходит кратковременно, обычно это не оказывает долгосрочного отрицательного воздействия на здоровье. Так обстоит дело, например, в повседневных ситуациях, таких как внезапная пробка по дороге на работу. Если это состояние длится лишь короткое время, первоначально мобилизованная энергия не нужна, а вместо этого быстро рассеивается и не причиняет никакого вреда телу. Поэтому стресс можно хорошо переносить в течение определенного периода времени и в определенной «дозе», особенно если регулярно обеспечивается физический баланс в виде расслабления и упражнений.
Стресс может вызвать боль во всем теле, потому что стресс часто вызывает напряжение.
Однако, если перегрузка становится слишком большой или длится слишком долго, запасы энергии быстро расходуются, а это означает, что этот негативно переживаемый дистресс может привести к физическим и психологическим проблемам, в зависимости от продолжительности и интенсивности. Опрос, проведенный компанией медицинского страхования DAK (DAK, «Vorsatz für 2008» от 12/2007), должен пролить свет на то, какие симптомы проявляются. Безусловно, наиболее часто упоминаемым симптомом стресса была «раздражительность» (67%). Другими симптомами, от которых страдают более половины опрошенных, являются отсутствие концентрации или нервозность (58%) и напряжение (54%). За этим следуют бессонница, вялость и головные боли, проблемы с пищеварением, такие как диарея или запор, и боль в животе.
Если причинные факторы оказывают стойкое воздействие на человека и состояние становится постоянным, это также может привести к более серьезному ущербу здоровью или здоровью.функциональные дисбалансы, такие как хроническое высокое кровяное давление, гиперпродукция желудочного сока и вегетативные расстройства. Последствующими заболеваниями могут быть снижение притока крови к коронарным артериям, воспаление слизистой оболочки желудка, язва желудка, а также тревожные расстройства и депрессия или обострение существующих основных заболеваний.
Кроме того, негативный стресс часто приводит к болям в спине и нарушениям менструального цикла или в половой сфере. Риск сердечно-сосудистых заболеваний (например, инфаркта, инсульта, ишемической болезни сердца), болезней легких, инфекций и депрессии также увеличивается при постоянном стрессе. Предполагается также, что тяжелые симптомы, связанные со стрессом, ведут к повышенному риску развития рака.
Как возникает стресс?
Стресс может быть спровоцирован самыми разными ситуациями - так называемыми «стрессорами»: один человек впадает в панику, потому что понимает, что не может выполнить задание вовремя, другой покрывается потом и дрожит, потому что он собирается произнести речь перед большой аудиторией. Некоторые факторы стресса, такие как смерть близкого человека, (надвигающаяся) безработица или конфликты в семье, вызывают негативный стресс почти у всех. Другие триггеры, такие как неожиданная пробка или слишком ранний визит, хотя квартира еще не убрана, автоматически не приводят к негативному стрессу у всех людей, а вместо этого воспринимаются довольно спокойно.
В ходе опроса, проведенного по заказу Techniker Krankenkasse (TK, F. A. Z. Institute 2009), 1014 немцев в возрасте от 14 лет и старше были опрошены о частых триггерах стресса. Работа, школа и учеба заняли первое место с 43%, за ними следуют финансовые заботы (27%), поездки в час пик (25%) и общие конфликты (21%). Упоминались также работа по дому, воспитание детей и уход за родственниками (преимущественно респондентами-женщинами). Еще одно репрезентативное исследование на тему стресса выявило проблемы со здоровьем, финансовые проблемы, влияние окружающей среды и шум в качестве главных факторов стресса, а также страх перед войной или террором (GesundheitPro.де 2008).
Умение обращаться
То, как люди сегодня справляются с перегрузкой, в решающей степени зависит от их личности и от того, как они оценивают состояние, влияющее на них. Eustress создает напряжение, волнение и креативность, необходимые для выполнения сложных задач. Успешное преодоление стрессовых ситуаций, например, сдача экзамена, в свою очередь вызывает положительные эмоции и тем самым укрепляет иммунную систему. В то время как высвобождение адреналина во время серьезной задачи может помочь одному человеку быть в приподнятом настроении и работать наилучшим образом, с другой стороны, слишком сильное давление на выполнение препятствует поиску творческого решения. Нейробиолог Джеральд Хютер из Геттингенского университета смог визуализировать последнее с помощью методов визуализации.
Снятие стресса
В дополнение к общению с партнерами, друзьями и родственниками, прогулкам и езде на велосипеде спорт кажется адекватным и популярным средством снижения стресса. В уже упомянутых опросах (DAK, 2007; TK, 2009) спорт вошел в тройку лидеров, когда их спросили о предпочтительных стратегиях снижения стресса. Но будьте осторожны: люди, которые чрезмерно занимаются спортом, иногда страдают от повышенной восприимчивости к инфекциям, потому что организму не даются достаточные фазы регенерации. Это, в свою очередь, вызывает стресс у организма и ослабляет иммунную систему. Здесь важно сбалансировать соответствующую степень стресса с соответствующими перерывами, чтобы спорт оставался стрессовым опытом положительного характера.