Как это работает
Чтобы добиться успеха в армии, нужно быть крутым. Новобранцы проходят изнурительные тренировки, чтобы привести свое тело в наилучшую форму, выполняя упражнение за упражнением: отжимания, приседания, прыжки, подтягивания и приседания..
Тренировка в учебном лагере переносит военные тренировки из базовой подготовки в спортзалы и дома повсюду. Эта программа объединяет цепи интенсивных упражнений, каждое из которых вы выполняете от 30 до 60 секунд, делая паузы между упражнениями всего несколько секунд. Идея состоит в том, чтобы развить силу и выносливость.
Учебные программы могут быть настолько популярны, потому что они задействуют каждую группу мышц, вы можете выполнять их где угодно, и они не требуют никакого оборудования.
Уровень интенсивности: Высокий
Поскольку тренировка в тренировочном лагере включает в себя быструю последовательность движений, она динамична и довольно интенсивна.
Области, на которые он нацелен
Ядро: Да. Кардио часть тренировки сжигает жир, в то время как такие упражнения, как планка, альпинизм и приседания, работают на пресс и другие основные мышцы.
Руки: Да. Эта тренировка включает в себя множество различных упражнений для рук. Некоторые из них, такие как сгибание рук на бицепс и разведение рук на трицепс, можно выполнять с ручным весом или утяжеленными мячами. Другие, такие как отжимания и планка для ходьбы, используют вес вашего тела для укрепления мышц.
Ноги: Да. Многие программы тренировочного лагеря включают приседания, выпады и другие движения ногами.
Ягодицы: Да. Эта программа включает в себя несколько упражнений для ягодичных мышц, в том числе приседания и выпады.
Назад: Да. Учебный лагерь нацелен на каждую основную группу мышц тела, в том числе на спину.
Тип
Гибкость: Да. Программы Boot Camp обычно включают в себя растяжку. Некоторые также включают упражнения, заимствованные из йоги.
Аэробика: Да. Учебный лагерь включает в себя множество упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как прыжки в воду и альпинизм. И поскольку вы очень быстро проходите последовательность, вы тяжело дышите и сильно потеете.
Сила: Да. Упражнения предназначены для укрепления мышц всего тела.
Спорт: Нет. Это фитнес-программа, а не спорт.
Низкая нагрузка: Нет. Многие упражнения включают в себя бег и прыжки.
Что еще я должен знать?
Стоимость. Если вы не проводите учебный лагерь дома самостоятельно, вам придется заплатить за DVD или инвестировать в курс.
Подходит для начинающих? Да, если ваш инструктор покажет вам, как выполнять движения, и позволит вам установить собственный темп.
На улице. Да. Учебный лагерь можно проводить везде, где есть место, включая парк, детскую площадку или собственный задний двор.
Дома. Да. Упражнения в тренировочном лагере достаточно просты, чтобы выполнять их самостоятельно или под видео с тренировками.
Требуемое оборудование? Нет. В упражнениях в основном используется собственный вес тела для сопротивления. В некоторых программах тренировочного лагеря могут использоваться гантели, набивные мячи или другое оборудование для фитнеса.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Учебный лагерь - отличный способ быстро начать похудение и фитнес, но есть некоторые вещи, которые вам нужно знать перед тем, как записаться на военную службу:
Это интенсивно. Он задействует все основные группы мышц, включая мышцы кора, и вдобавок даст вам отличную кардио-тренировку.
Это не для вас, если вы не любите потеть. Хотя вы можете выполнять упражнения в своем собственном темпе, вы получите от них максимум пользы, если действительно подтолкните себя.
Примите меры, чтобы избежать травм. Сначала разогрейтесь, а после тренировочного лагеря остыньте. Делайте движения точно так, как говорит ваш инструктор. Если вы не уверены, спросите.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Вы определенно сбросите лишний вес и повысите свою кардиотренировку. Прежде чем начать, спросите своего врача, можно ли вам это делать.
Если у вас диабет, вы будете сжигать калории и снижать уровень сахара в крови. Спросите своего врача, нужно ли вам скорректировать план лечения диабета. Возможно, вам придется изменить ударные движения, если у вас есть нервная боль или повреждение нервов из-за диабета.
У вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина? Аэробные тренировки, такие как тренировочный лагерь, помогут снизить кровяное давление и уровень холестерина, но вам следует начинать медленно, если у вас есть эти или другие факторы риска сердечных заболеваний или других проблем со здоровьем.
Если у вас уже есть заболевание сердца, ваш врач может порекомендовать вам начать заниматься спортом в рамках программы кардиореабилитации.
Учебный лагерь не для вас, если у вас есть физические недостатки, артрит, боли в коленях или спине. Многие движения тяжелы для ваших суставов. Вместо этого поищите тренировку с низким воздействием.
Это также не очень хорошая тренировка, если вы беременны, если только вы не проходили программу тренировочного лагеря до беременности. Тем не менее, вам придется внести серьезные изменения в свой распорядок дня по мере развития беременности.
Когда вы беременны, ваши суставы не нуждаются в сильной ударной нагрузке, которую они выдержат. Такие движения, как выпады, небезопасны, так как ваш живот растет, а центр тяжести смещается. Вы также, вероятно, перегреетесь, и это может вызвать проблемы у вашего ребенка. Занятия фитнесом, такие как аквааэробика, - это более безопасный способ оставаться гибким и сильным во время беременности.