Уверенность в себе улучшает качество жизни. К счастью, с помощью этих советов каждый может научиться быть позитивным и любить себя.
Повышение уверенности в себе - тяжелая работа
Наша самооценка врожденная и приобретенная одновременно. Ученые предполагают, что около половины нашего отношения к себе детерминировано генетически. Около 30 процентов формируются под влиянием раннего детства, а остальные находятся под влиянием родителей, друзей и школы до конца полового созревания. Но и после этого каждый может «отточить» свою уверенность в себе. Это требует немного мужества и большого упорства - если вы хотите укрепить свою уверенность в себе, вы должны осмелиться снова и снова выходить из своей «раковины улитки» и как можно чаще повторять соответствующие упражнения.
Больше уверенности в себе с новыми моделями мышления
- Выявление старых стереотипов мышленияn: Любой, кто годами привык к негативным мыслям и самокритике, может «застрять» в своего рода негативная структура мышления. Просто осознание этих старых моделей мышления может помочь вам дистанцироваться от них.
- Практикуйте позитивное мышление: Чтобы заставить замолчать или хотя бы заглушить негативные голоса в вашей голове, полезно следующее упражнение: Напишите как можно больше положительных качеств себя, которые приходят на ум. Вы должны повторять их вслух или про себя как можно чаще - так мозг начинает обучаться новому способу мышления.
- Не сравнивайте: Эта задача может быть чрезвычайно сложной, но она того стоит. То, что другой человек кажется вам счастливым и успешным, не означает, что он на самом деле лучше вас. В таких сравнениях вы неизбежно вытягиваете короткую соломинку сами. Постарайтесь осознать каждое из этих сравнений и мысленно опровергнуть их.
- Прощение: Прощение себя или других укрепляет уверенность в себе. С другой стороны, удержание таких чувств, как обида и негодование, может затянуть нас в водоворот негативных мыслей, а это сказывается на самооценке.
Стань активным, чтобы стать увереннее в себе
- Занятия спортом: Доказано, что спорт повышает уверенность в себе. Те, кто регулярно занимается спортом, уделяют время себе, испытывают меньше стресса и добиваются успеха, например, улучшают свою физическую форму.
- Помощь другим: Любой, кто помогает другим людям или делает их счастливыми, впоследствии гордится собой - это настоящий стимул для уверенности в себе. Исследование счастья, проведенное в США, также показало, что бескорыстные поступки - лучшая гарантия счастья.
- Flirttraining: Дружеское слово в очереди в булочную, быстрая улыбка водителю в машине по соседству: Это такое мелочи, которые вдохновляют и приносят быстрый тренировочный успех в укреплении уверенности в себе.
Этот язык тела делает вас более уверенным в себе
- Вертикальное положение: Наш язык тела сигнализирует другим о том, что мы чувствуем. С другой стороны, мы также можем использовать его для «подделки» собственного мозга: если вы приседаете, согнув плечи вперед, вы автоматически чувствуете себя менее уверенно. С другой стороны, прямая осанка сигнализирует мозгу об уверенности в себе - уверенность в себе автоматически возрастает.
- Улыбка: Отвисшие уголки рта портят настроение, а улыбка поднимает настроение - и уверенность в себе.
- Увеличить скорость движения: Чем увереннее и целеустремленнее, тем энергичнее вы в дороге - и излучаете много уверенность в себе внутри и снаружи. Неважно, находитесь ли вы в офисе, дома или в супермаркете: просто включите на 25 процентов больше энергии. Это небольшое изменение может даже продлить жизнь: британское исследование скорости ходьбы показало, что высокая скорость ходьбы снижает риск преждевременной смерти.
- Дышите расслабленно: Те, кто возбужден, часто дышат быстро и неглубоко, говорят напряженным голосом и выглядят совсем не уверенно. При правильной технике дыхания вы быстро разовьете внутреннюю силу: медленно и ритмично дышите животом; вдыхать через нос и выдыхать через рот. Не отвлекайтесь, а сознательно сконцентрируйтесь на дыхании.
С жизненным опытом растет и самооценка
Швейцарские исследователи обнаружили, что даже если вы ничего не делаете для повышения собственной уверенности в себе, со временем она будет расти сама собой. Потому что, согласно их исследованию развития уверенности в себе с возрастом, самая высокая самооценка в среднем в возрасте 60 лет.
Источники
Nelson, S. Katherine, et al. (2016): Поступать с другими или побаловать себя? Влияние просоциального и эгоцентричного поведения на психологическое процветание, в: Эмоции.
Стаматакис, Эммануэль и др. (2018): Самостоятельная оценка темпа ходьбы и смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: объединенный анализ отдельных участников 50 225 ходоков из 11 британских групп населения, в: Br J Sports Med.
Орт, Ульрих, Рут Ясемин Эрол и Ева С. Лучано (2018): Развитие самооценки в возрасте от 4 до 94 лет: метаанализ лонгитюдных исследований, в: Психологический бюллетень.