В любое время дня вы можете воспользоваться моментом, чтобы снять напряжение в теле. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на себе и попытаться постепенно расслабить каждую часть вашего тела.
Каждая жизнь может быть полна моментов беспокойства и стресса. Подобные ситуации могут вызвать мышечное напряжение. Если это напряжение накапливается в вашем теле, оно может в конечном итоге причинить вам физическую боль и даже хуже.
Стресс и нервозность являются основными причинами различных болезней и недомоганий. Поэтому очень важно найти надежный способ снять накопившееся в теле напряжение.
Почему стресс вызывает мышечное напряжение?
Когда тело попадает в опасную ситуацию, оно вызывает немедленную реакцию. Этот ответ должен гарантировать, что мы готовы противостоять угрозе. Кроме того, он готовит нас физически и морально к борьбе за выживание.
Эта реакция заставляет мышцы напрягаться и сокращаться, подготавливая тело к самозащите.
В принципе, наш организм не знает, какая конкретно опасная ситуация нам грозит, когда мы находимся в состоянии сильного стресса. Это потому, что сигналы, посылаемые нашим мозгом, обычно одинаковы. Будь то стрессовая ситуация на работе или злобное дикое животное, воспринимаемое как угроза.
6 упражнений, которые помогут снять накопившееся в теле напряжение
Есть способ избавиться от накопленного стресса и напряжения в теле. Итак, мы рассмотрим несколько простых упражнений, которые помогут вам избавиться от боли, вызванной напряжением.
1. Напряжение в спине
- Встаньте прямо и вытяните руки над головой.
- Затем откиньтесь назад, выгнув позвоночник.
- Затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите пять раз.
Это упражнение - очень эффективный способ снять накопившееся напряжение в спине.
2. Напряжение в шее
Шея - одна из частей тела, которая больше всего страдает от стресса. Итак, мы рассмотрим простое упражнение, которое может помочь снять напряжение, накопившееся в этой области.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Положите руки на бедра, затем медленно двигайте головой вперед-назад, как бы кивая.
- Повторите восемь раз.
3. Напряжение в голове и на лице
Иногда ваша голова и лицо могут быть областями, где накапливается стресс и нервозность. Выполните это простое упражнение, чтобы избавиться от него.
- Встаньте прямо и вытяните руки над головой.
- Затем подвигайте головой из стороны в сторону.
- Затем положите руки на голову, чтобы помочь себе вытянуть голову дальше.
- Затем повторите восемь раз, потянувшись по четыре раза с каждой стороны.
4. Напряжение в мышцах верхней части тела
Это упражнение отлично подходит для снятия напряжения, которое накапливается в спине, трапециевидной мышце и шее.
- Встаньте прямо и вытяните руки над головой.
- Затем наклоните шею из стороны в сторону.
- В этом упражнении вам помогут растянуться руки.
- Затем оставайтесь растянутыми по 10 секунд с каждой стороны.
5. Напряжение во всем теле
Это упражнение может помочь снять напряжение, накопившееся вокруг талии, поясницы и поясничных мышц.
- Встаньте прямо, а затем вытяните руки над головой
- Наклоните корпус вправо, а затем проведите левой рукой вниз по правой руке.
- Затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
- Сделайте всего восемь повторений, по четыре на каждую сторону.
6. Избавьтесь от всех видов напряжения в теле
Это упражнение идеально подходит для людей, страдающих от сильных физических, физических и эмоциональных нагрузок.
Если вы склонны к усталости и нервозности или просто устали после тяжелого рабочего дня, попробуйте это упражнение:
- Начинайте в тихом, хорошо проветриваемом помещении.
- Затем встаньте прямо (хотя вы можете выполнять это упражнение и сидя), плотно поставив ноги вместе, расслабьте глаза, перестаньте фокусироваться и дышите нормально.
- Ваша голова должна быть в нормальном положении.
- Позвольте рукам свободно свисать по бокам. Сидя, положите руки на ноги.
- Затем опустите плечи к локтям. Это поможет снизить нагрузку на пальцы.
- Визуализируйте, как вес верхней части тела опускается к тазу.
- Тогда расслабьте талию и почувствуйте твердость и силу в ногах.
- Теперь в состоянии полной релаксации представьте, что ваша голова тянется к небу, а ваши ноги твердо стоят на земле.
- Если вы чувствуете, что ваше тело идеально сбалансировано, задержитесь в этом положении и больше ничего не делайте. Позвольте своему телу говорить само за себя и снять все напряжение в теле.
- Попробуйте удержаться в этом положении 5 минут. Позвольте своему мозгу расслабиться и постарайтесь отвлечься от повседневных забот.
- Наконец, через 5 минут потрите руки и помассируйте лицо и шею.
Так…
Эти простые упражнения помогут вам снять накопившееся в теле напряжение. Напряжение стресса и повседневные заботы, с которыми мы все сталкиваемся.
Не медлите, попробуйте прямо сейчас - не пожалеете.