Боль в шее: полезные упражнения
Два простых и проверенных упражнения помогают предотвратить и снять напряжение и боль в шее.
навигация
- продолжить чтение
- больше по теме
- Советы, загрузки и инструменты
Упражнение в области плеч
Изображение к упражнению 1 © GOEG
- Встаньте прямо, опустив руки и опустив плечи.
- Теперь медленно поднимите обе вытянутые руки, пока они не окажутся под прямым углом к телу. Важно: плечи опустить, руки держать прямо. Обратите внимание на напряжение в шее и руках. Растяжение мышц иногда происходит в шее и руках, иногда только в руках.
- Подержите поезд несколько минут. Делайте упражнение несколько раз в день. Растяжение мышц можно увеличить, раздвинув пальцы.
Упражнение для шеи
Изображение к упражнению 2 © GOEG
- Прислонитесь к плоской поверхности (например, к стене).
- Убедитесь, что затылок и плечи плотно прижаты к стене.
- Теперь попробуйте прижать к стене и шейный отдел позвоночника.
- Выбирайте силу так, чтобы упражнение было комфортным.
- Удерживайте давление в течение нескольких минут. Делайте упражнение несколько раз в день.