Упражнения при заболеваниях щитовидной железы

Почему это важно и как двигаться (и оставаться) в движении

Упражнения при гипертиреозе или гипотиреозе имеют много преимуществ. Он повышает уровень энергии, улучшает качество сна и помогает облегчить другие симптомы заболевания щитовидной железы. Однако, если уровень щитовидной железы не находится под контролем, физические упражнения могут вызвать проблемы.

В этой статье объясняется, что вам нужно знать об упражнениях при гипертиреозе и гипотиреозе. Он предлагает советы о том, с чего начать, о мерах предосторожности и о том, как упражнения полезны для щитовидной железы.

В нем также указано, сколько упражнений вы должны выполнять каждую неделю и как выйти из тренировочной колеи.

Перед началом работы

Если состояние вашей щитовидной железы плохо контролируется или еще не поставлен диагноз, физические упражнения могут быть для вас опасными. Возможные проблемы с физическими упражнениями зависят от типа заболевания щитовидной железы.

Как только ваши симптомы щитовидной железы находятся под контролем, а уровень гормонов нормализуется, включение упражнений в ваш распорядок дня не только безопасно, но и приветствуется.

Меры предосторожности при занятиях спортом при гипертиреозе

Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз) вырабатывает избыток гормонов щитовидной железы, что значительно увеличивает ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений.

Если ваши гормоны щитовидной железы не контролируются, чрезмерные физические нагрузки, особенно с высокой интенсивностью, могут привести к сердечной недостаточности.

Меры предосторожности при занятиях спортом при гипотиреозе

И наоборот, недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы, что замедляет обмен веществ и частоту сердечных сокращений.

Из-за этого упражнения могут быть тяжелыми для вашего сердца, если ваши гормоны щитовидной железы плохо контролируются.

Важно поговорить со своим лечащим врачом, если ваши симптомы щитовидной железы не улучшаются или ухудшаются, или если вы считаете, что у вас есть симптомы заболевания щитовидной железы, особенно перед тем, как вы начнете какую-либо новую программу упражнений.

Польза упражнений при заболеваниях щитовидной железы

Если у вас заболевание щитовидной железы, физические упражнения имеют целый ряд преимуществ, которые не только влияют на ваше общее состояние здоровья, но и могут облегчить некоторые из ваших симптомов.

Например, упражнения при заболевании щитовидной железы:

• Повышает уровень энергии: Если у вас недостаточно активная щитовидная железа (гипотиреоз), вы часто можете чувствовать усталость, но регулярные тренировки могут справиться с усталостью.
• Поддерживает более глубокий и крепкий сон: Когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов, ваш сон может быть фрагментированным, и у вас может быть ночная потливость, которая будит вас, что приводит к ухудшению сна. Физические упражнения часто улучшают ночной сон.
• Улучшает настроение: Депрессия часто встречается при заболеваниях щитовидной железы, особенно при гипотиреозе. Упражнения активизируют ваши эндорфины («гормоны хорошего самочувствия») и заставляют вас чувствовать себя хорошо.
• Увеличивает плотность костной ткани: Потеря костной массы может происходить при гипертиреозе, но исследования показывают, что силовые тренировки могут помочь вам восстановить часть этой потери.
• Ускоряет метаболизм: Когда у вас гипотиреоз, ваш метаболизм резко падает, в результате чего вы набираете вес. Упражнения могут быть еще одним инструментом, наряду с вашими препаратами для щитовидной железы, для поддержки здорового обмена веществ. Он сжигает калории и развивает мышцы, которые, в свою очередь, сжигают жир.

Упражнения даже снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, что важно, поскольку заболевание щитовидной железы автоматически увеличивает риск развития болезни сердца в какой-то момент.

Однако важно отметить, что хотя физические упражнения могут помочь облегчить симптомы заболевания щитовидной железы, их не следует использовать в качестве замены лекарств. Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к своему лечащему врачу.

Упражнения и похудение

Если у вас недостаточно активная щитовидная железа (гипотиреоз), у вас также может быть лишний вес, что является обычным результатом, когда уровень гормонов щитовидной железы низкий. Регулярные занятия спортом помогут вам вернуться в форму и сбросить лишние килограммы, а также поддерживать здоровый вес.

Попробуйте использовать калькулятор потери веса, чтобы определить целевую массу тела, дату достижения цели и узнать, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно для достижения цели на основе ваш уровень активности.

Что еще лучше для ваших целей по снижению веса, а также симптомов щитовидной железы, вы можете сочетать план здорового питания с планом упражнений.

Несмотря на то, что специальной диеты при заболевании щитовидной железы не существует, если вы пытаетесь похудеть, соблюдение определенных норм калорий может помочь вам в достижении ваших целей.

Лучшие упражнения

При заболевании щитовидной железы оптимальные упражнения зависят от состояния вашего здоровья. Если ваши гормоны щитовидной железы хорошо контролируются и вы относительно здоровы, вы, как правило, можете выполнять те же упражнения, что и любой, у кого нет заболеваний щитовидной железы.

Если вы не уверены в том, стоит ли начинать программу упражнений, обязательно сначала поговорите со своим лечащим врачом.

Деятельность без воздействия или с низким воздействием

Если вы давно не тренировались, вы можете делать это медленно, выбирая для начала упражнения без воздействия или с низкой нагрузкой, чтобы ваше тело постепенно адаптировалось. Выберите одно или несколько занятий, которые вам нравятся, например:

• Прогулка
• Силовые тренировки
• Велосипед или езда на велосипеде в помещении
• Эллиптическая тренировка
• Подъем по лестнице
• Йога
• Тай Чи
• Поход по легкой местности
• Аквааэробика
• Танцы
• Плавание

Если хотите, перепутайте вещи, выбрав разные занятия в разные дни. Постепенно работайте над увеличением интенсивности тренировок по мере того, как ваше тело привыкает к аэробным упражнениям.

Нет- и низкая отдача не означает, что эти тренировки не сжигают калории - все дело в интенсивности.

Влиятельные мероприятия

Если вы уже выполняете упражнения без нагрузки или с низкой нагрузкой и/или готовы перейти на следующий уровень, подумайте о том, чтобы добавить некоторые из этих высокоэффективных аэробных упражнений в свой распорядок дня:

• Скакалка
• Бег или бег
• Прыгающие домкраты
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки
• Восхождение на гору
• Лыжные гонки
• Подъем по лестнице

Руководство по физическим упражнениям для людей с заболеваниями щитовидной железы

Если вы новичок в регулярных физических упражнениях, вам может быть интересно, сколько вы должны получать ежедневно.

Согласно текущим рекомендациям по физической активности, чтобы увидеть заметные преимущества для здоровья, взрослые должны стремиться к одному из следующих упражнений каждую неделю (каждое занятие должно длиться 10 минут или дольше):

• Два с половиной часа умеренных аэробных упражнений, таких как игра в парный теннис, быстрая ходьба (3 мили в час или более), водная аэробика, езда на велосипеде (до 10 миль в час) или работа в саду
• Один час и 15 минут энергичных аэробных упражнений, таких как плавание, игра в одиночный теннис, бег трусцой, бег, езда на велосипеде (10 миль в час или более), прыжки со скакалкой или тяжелые работы в саду
• Эквивалентная комбинация двух

Вы также должны выполнять упражнения по укреплению мышц средней и высокой интенсивности, которые задействуют все основные группы мышц, например, поднятие тяжестей или использование эспандеров, по крайней мере, два дня в неделю.

Силовые тренировки особенно важны, когда у вас недостаточно активная щитовидная железа, потому что мышечная масса поможет вашему замедленному метаболизму сжигать больше калорий. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу.

Для еще большего эффекта увеличьте умеренную аэробную активность до пяти часов в неделю, а интенсивную аэробную нагрузку - до двух часов 30 минут в неделю.

Имейте в виду, что если у вас заболевание щитовидной железы, особенно гипотиреоз, вам, вероятно, придется работать немного усерднее, чем людям без заболеваний щитовидной железы, чтобы прийти в форму и похудеть. Хорошая новость заключается в том, что результаты и улучшение вашего самочувствия стоят дополнительных усилий.

Сохранение мотивации

Когда у вас проблемы со щитовидной железой, вы так же подвержены скуке, как и все остальные.

Вот несколько советов от пациентов с заболеваниями щитовидной железы, которые научились получать удовольствие от регулярных тренировок:

• Наймите личного тренера. Несколько занятий с личным тренером могут стать достойным вложением в вашу физическую форму. Тренер может разработать программу упражнений, соответствующую вашим потребностям и способностям. Они также могут показать вам, как именно выполнять упражнения, поддерживать вашу мотивацию и реализовать программу, которая будет наиболее эффективно использовать ваше время.
• Тренируйтесь с друзьями. Когда вы тренируетесь с друзьями, вы заставляете друг друга приходить и тренироваться. Помимо этого преимущества, вы также можете развлечь друг друга болтовней, чтобы отвлечься от усилий и побудить друг друга продолжать. Вы можете пригласить друзей или завести новых в фитнес-центре.
• Включите музыку. Музыка - это классический способ отвлечься от тренировки. Вы можете найти музыкальные миксы, плейлисты и каналы, соответствующие темпу или интенсивности вашей тренировки. Независимо от того, какую музыку вы предпочитаете, вы можете найти что-то с ритмом, которое заставит вас двигаться и поможет вам почувствовать мотивацию.
• Слушайте аудиокниги или подкасты. Вы можете узнать что-то новое или развлечься во время тренировки с помощью аудиокниг или подкастов. Обычно есть бесплатный доступ к аудиокнигам из вашей местной библиотеки или вы можете купить подписку на услугу. Подкасты - еще один способ занять свой ум во время тренировки. Дополнительным потенциальным преимуществом аудиокниг и подкастов является то, что у вас может возникнуть мотивация продолжать читать еще немного, чтобы закончить главу или эпизод.
• Ставьте цели и концентрируйтесь на результатах. Если вы поставите перед собой цели упражнений, у вас будет больше мотивации выполнять тренировки и достигать их. Целью может быть количество тренировок, которые вы выполняете каждую неделю, минуты или расстояние (бег, ходьба, езда на велосипеде) ваших тренировок, скорость, которую вы развиваете, или вес, который вы можете поднять. Отслеживайте свои тренировки, чтобы увидеть свой прогресс.
• Используйте приложение, книгу или видео с программой упражнений. Соблюдение программы поможет вам избавиться от путаницы в том, с чего начать, какие упражнения включить и как их выполнять. Существует множество способов насладиться программой. Приложения для упражнений - отличный способ взять свою программу с собой. Как только вы обнаружите, что ваш интерес угасает, переключитесь на новое приложение, чтобы взбодриться. Есть также множество книг и видео на выбор.
• Выйдите на улицу, чтобы прогуляться, пробежаться или покататься на велосипеде. Если вы пробежали километры на беговой дорожке или велотренажере, выйдите на улицу для разнообразия. Если вы можете найти зеленую зону, парк или лес, такая среда еще лучше подходит для снятия стресса.
• Измените свой темп. Если вы обычно ходите пешком, попробуйте скоростную ходьбу. Или вы можете добавить беговые интервалы и перейти от ходьбы к бегу. Попробуйте класс спиннинга в качестве перерыва от одиночной тренировки на велосипеде.
• Внедрите политику «Нет упражнений, нет телевизора». Просмотр фильма или любимого телешоу может быть хорошим способом отвлечься на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или тренажёре цикл. Дайте обет смотреть только во время тренировки.
• Попробуйте занятия. Узнайте, какие занятия предлагаются в местных спортзалах и фитнес-центрах, и попробуйте некоторые из них. Вы можете обнаружить, что вам нравятся круговые тренировки, зумба, барре или тренировки в тренировочном лагере, и вы можете быть удивлены тем, какие занятия вам нравятся больше всего.
• Больше гуляйте. Больше гуляйте в течение дня, даже если это всего лишь короткая прогулка. Носите шагомер или фитнес-браслет, чтобы стимулировать себя делать больше шагов. Вас может мотивировать прогулка до магазина и обратно, а не поездка на машине, или посещение кого-то, а не текстовое сообщение или звонок.
• Отправляйтесь в приключенческий отпуск или отпуск. Выберите национальный парк или государственный лес, чтобы отправиться в одно- или двухчасовую прогулку на следующих выходных. Арендуйте каяк и получите уроки. Сходите в скалодром и изучите основы, затем займитесь боулдерингом. Если сейчас зима, попробуйте покататься на беговых лыжах или научиться кататься на горных лыжах. Если вы всегда хотели ездить верхом, купите уроки в академии верховой езды или запланируйте отдых на ранчо. Обратите внимание на велосипедные туры.