Прием добавок, вероятно, не очистит вашу кожу, но выбор диеты, основанной на цельных продуктах, включая рыбу, может помочь.
В поисках избавления от прыщей вы, возможно, пробовали точечные средства, полоски от угрей, средства для умывания с салициловой кислотой, отпускаемые по рецепту ретиноиды, домашние пилинги и многое другое. Возможно, в какой-то момент вы даже намазали зубной пастой прыщ. И если вас по-прежнему мучают прыщи, вы все еще ищете X-фактор для лечения акне, который, наконец, добьется цели. И именно поэтому вы, возможно, гуглили возможность использования рыбьего жира от прыщей.
Что касается рыбьего жира, есть два способа его получить: употреблять рыбу, особенно жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, или принимать добавки с рыбьим жиром. Оба содержат омега-3 жирные кислоты, которые являются полиненасыщенными жирными кислотами. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), добавки с рыбьим жиром, в частности, содержат два омега-3, называемых эйкозапентаеновой кислотой (ЭПК) и докозагексаеновой кислотой (ДГК). (Рыба содержит ДГК и ЭПК, а также другие жирные кислоты омега-3, такие как докозапентаеновая кислота.)
Хотя многие люди принимают рыбий жир, чтобы получить пользу для сердца и мозга, в настоящее время NCCIH не рекомендует принимать рыбий жир или добавки с омега-3. Вместо этого агентство рекомендует съедать не менее 8 унций морепродуктов в неделю.
Чтобы понять, полезен ли рыбий жир для вашего лица и, в частности, для борьбы с пятнами, необходимо понять, что вызывает прыщи.«Обычно мы думаем, что акне имеет три основных фактора», - говорит С. Тайлер Холлмиг, доктор медицинских наук, директор отделения дерматологической хирургии и директор отделения лазерной и косметической дерматологии Техасского университета в Остине. Как он объясняет:
- Поры забиваются (часто из-за того, что внешний слой клеток кожи не сбрасывается так быстро, как должен).
- Происходит чрезмерный рост бактерий из-за забитых пор и избытка кожного сала.
- Воспаление, вызванное закупоркой пор и бактериями, приводит к появлению красных болезненных прыщей.
«Воспаление - это естественный механизм организма для борьбы практически со всем, что ему не нравится, включая разрастание бактерий и накопление мертвых клеток кожи в порах. Именно поэтому некоторые виды прыщей становятся красными, выпуклыми, чувствительными и сочными», - говорит доктор Холлмиг.
Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами. «Жирные кислоты омега-3 работают, прежде всего, блокируя путь арахидоновой кислоты, который вызывает воспаление», - говорит Джейсон Миллер, доктор медицинских наук, дерматолог из Schweiger Dermatology Group в Фрихолде, штат Нью-Джерси, и как подтверждают прошлые исследования.«Также могут быть некоторые доказательства того, что омега-3 жирные кислоты могут регулировать тестостерон, который является гормоном, связанным с вспышками акне».
Люди с акне могут иметь более низкие уровни омега-3 ЭПК в крови и более высокие уровни воспалительных маркеров по сравнению с контрольной группой, что позволяет предположить, что люди с акне могут существовать в «присутствии провоспалительного состояние», - заключило небольшое исследование, опубликованное в январе 2017 года в журнале «Простагландины и другие липидные медиаторы». Исследователи в конечном итоге предполагают, что омега-3 могут быть полезны в качестве добавки для остановки акне до того, как оно начнется, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем дерматологи смогут рекомендовать их в качестве средства профилактики акне.
Для здоровой кожи лучше есть рыбу, чем принимать добавки
Рыбий жир теоретически может помочь уменьшить воспалительные прыщи, то есть прыщи, которые красные, злые и болезненные, говорит Холлмиг. Тем не менее, это не гарантируется. «Это было изучено, хотя, вероятно, недостаточно, чтобы давать какие-либо твердые рекомендации».
Холлмиг указывает на небольшое предыдущее исследование, в котором в течение трех месяцев наблюдали за 13 людьми с воспалительными угрями. Тяжесть акне уменьшилась у восьми человек, но у четырех ухудшилась. У этих четырех, что достаточно интересно, были легкие прыщи, в то время как восемь, у которых улучшилось от рыбьего жира, вошли в исследование с умеренными или тяжелыми угрями. Исследователи отмечают, что люди, которые получают пользу от приема рыбьего жира, могут быть теми, у кого более тяжелые формы акне. Однако это исследование было очень небольшим и краткосрочным. Кроме того, не было группы плацебо, что важно при определении эффективности и результатов любой исследовательской группы.
Для более позднего рандомизированного двойного слепого контролируемого исследования исследователи попросили две группы принимать жирные кислоты омега-3 или контрольное масло в течение 10 недель. В группе, принимавшей омега-3, наблюдалось уменьшение воспалительных и невоспалительных акне, но то же самое произошло и в контрольной группе.
Тем не менее, потребление рыбы может быть вашим лучшим выбором - при условии, что вы едите рыбу. Прошлые исследования итальянского населения показали, что употребление рыбы хотя бы раз в неделю снижает риск развития акне средней и тяжелой степени на 32 процента по сравнению с теми, кто избегает морепродуктов. Другое исследование, опубликованное в январе 2016 года в Acta Medica Marisiensis, также показало, что у людей, которые ели рыбу, меньше шансов иметь прыщи. В частности, более 40 процентов людей с акне не ели рыбу, а три четверти «редко или никогда» ели фрукты или овощи, что говорит о том, что ключевое значение здесь имеет здоровое питание, включающее морепродукты (и большое количество продуктов).
В целом, качество вашего рациона может иметь большее значение, чем просто добавление добавки с рыбьим жиром к вашим существующим привычкам. «Некоторые исследования показывают, что «западная диета» [обычно с высоким содержанием «воспалительных» обработанных пищевых продуктов, сахара и красного мяса] приводит к увеличению акне, в то время как население, которое придерживается «незападной» диеты, полной нежирного мяса, морепродуктов, овощи и фрукты вызывают меньше высыпаний», - говорит доктор Миллер. Если вы предпочитаете не есть рыбу или принимать пищевые добавки с рыбьим жиром, сосредоточьтесь на потреблении большего количества продуктов, содержащих альфа-линоленовую кислоту (АНА), растительную омега-3, содержащуюся в семенах льна, сои, семенах чиа и грецких орехах. NCCIH.
6 Что нужно знать при лечении акне
1. Определите свои прыщи, чтобы определить правильную терапию
Ваши прыщи красные и нежные? У них есть пустула в центре? Это могут быть гормональные прыщи. С другой стороны, есть ли у вас в основном черные и белые угри? Ну, это комедоны, говорит Холлмиг. К обоим относятся по-разному.
2. Лечение комедонов отшелушивающими кислотами
Гликолевая кислота и ретиноиды отшелушивают кожу и нормализуют клеточный обмен, а продукты, содержащие эти ингредиенты, идеально подходят для лечения этого типа акне.
3. Лечение гормональных прыщей с помощью Rx
Если вы женщина в возрасте от 20 до 40 лет и у вас прыщи на подбородке, скорее всего, ваши прыщи вызваны гормонами. По словам Миллера, в этом случае может понадобиться рецептурное лекарство для устранения гормонов или лекарство, уменьшающее выработку кожного сала. Поговорите со своим врачом о том, могут ли гормоны вызывать высыпания.
4. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов, чтобы уменьшить воспаление
Есть много причин, чтобы сократить потребление добавленных сахаров, включая улучшение здоровья сердца, как отмечает Гарвардский университет. Но диета, богатая цельными растительными продуктами, также может быть благом для здоровья вашей кожи. «Мы знаем, что диеты с высоким содержанием сахара ухудшают состояние акне, поэтому простое здоровое питание полезно для многих пациентов с акне», - говорит Холлмиг. Американская академия дерматологии (AAD) отмечает, что низкогликемическая диета, состоящая из овощей, фруктов, бобов и овса, может помочь в борьбе с акне.
Еще одна хорошая диета для кожи: средиземноморская, которая включает в себя рыбу, а также овощи, цельнозерновые продукты, фрукты и оливковое масло. В обзоре, опубликованном в феврале 2020 года в Международном журнале молекулярных наук, рекомендуется соблюдать средиземноморскую диету для идеального баланса жирных кислот омега-3 и омега-6, которые поддерживают оптимальное здоровье кожи. (Исследователи отмечают, что в некоторых случаях добавки с омега-3 могут быть полезны, но это в каждом конкретном случае определяется между пациентом и врачом.)
5. Используйте меньше продуктов
Принимая во внимание то, насколько упрямыми могут быть прыщи, имеет смысл использовать все средства и добавки для борьбы с прыщами, чтобы избавиться от них, но это может быть слишком.. Даже когда дело доходит до прыщей, «обычное упрощение и экономия средств на уходе за кожей - это правильный путь», - говорит Холлмиг.
6. Посмотрите на свое здоровье
Ваша диета и средства для местного применения, которые вы наносите на кожу, - это всего лишь две части головоломки, когда дело доходит до прыщей. «Высыпаниям может способствовать несколько факторов, - говорит Миллер. «Если то, что вы делаете, не помогает, запланируйте визит к дерматологу, чтобы узнать, есть ли что-то еще - стресс, окружающая среда, гормоны, лекарства - что приводит к вашим прыщам».
Итог: помогает ли рыбий жир от прыщей?
Прием добавок с рыбьим жиром не может быть лекарством от прыщей. «Большинству людей обычно достаточно просто придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, поэтому, вероятно, стоит обсудить потенциальные преимущества добавок с вашим врачом», - говорит Холлмиг. Если вы в конечном итоге примете одну, даже для того, чтобы попробовать, скорректируйте свои ожидания, добавляет он: «Одна добавка редко является панацеей, когда речь идет о здоровье кожи».