После разогрева и основных движений не забудьте остыть, хорошо? Причина в том, что эта фаза охлаждения может снизить риск получения травм и заставить тело снова расслабиться. Охлаждение также легко сделать
Охлаждающие движения или заминки обычно имеют форму растягивающих движений. Если наблюдать, движение на охлаждение и разогрев перед тренировкой мало чем отличается. Разница в том, что охлаждающие движения медленнее, мягче и менее интенсивны, чем разминка.
Вот преимущества охлаждения
Во время тренировки сердце будет биться быстрее, чем обычно, чтобы увеличить кровоток и снабжение кислородом всего тела. Если движения во время основной фазы упражнения прекратить без предварительного охлаждения, кровь, скопившаяся в конечностях, будет течь медленнее.
Ну, это состояние может вызвать головокружение, головные боли и даже обмороки. Чтобы избежать этого риска, вам нужно остыть. При охлаждении кровоток будет более плавным. Это также поможет восстановить тело в исходное состояние.
Кроме того, охлаждение дает следующие преимущества:
- Оптимизация преимуществ упражнений
- Восстановить ритм дыхания и температуру тела до того, что было до тренировки
- Расслабляет мышцы, тем самым снижая риск травм и судорог ног
- Повышение гибкости тела
- Выведение молочной кислоты, накопившейся в организме
Во время заминки вы также можете подумать о положительных моментах, которые были сделаны во время тренировки. Это укрепит уверенность в себе и повысит мотивацию продолжать тренировки.
Как остыть
Охлаждение производится не менее 5-10 минут. Существуют различные техники охлаждения и движения, обычно зависящие от типа выполняемого упражнения.
Если вы занимаетесь бегом трусцой, один из видов охлаждения, который вы можете сделать, - это быстрая прогулка и неторопливая прогулка, ритм которой вы можете приспособить к своим потребностям. Например, вы можете делать быструю прогулку сначала 2-3 минуты, затем медленно менять ритм на неторопливую прогулку.
Если вы занимаетесь плаванием, то можете совершить неторопливую прогулку, чтобы остыть. Между тем, если упражнение, которое вы выполняете, включает в себя силовые тренировки, рекомендуемая заминка - это растяжка тела.
Для более подробной информации, вот несколько интересных вариантов после тренировки, которые вы можете делать:
- Легкий бег в течение 3-5 минут, а затем неторопливая прогулка в течение 3-5 минут.
- Растяжка верхней части тела. Хитрость: поднимите обе руки как можно выше, пока позвоночник не станет прямым. Затем поверните ладони друг к другу. Потянитесь вверх и назад.
- Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой. Затем наклоните корпус вперед прямыми руками. Задержитесь в этом положении на 1 минуту.
- Лягте на спину с прямыми ногами. Подтяните одну ногу к груди. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Вы можете помочь прижать ноги к груди, обняв колени. Делайте это поочередно на обе ноги 2-3 раза.
- Положение тела как при ползании с опорой на ладони и колени. Медленно двигайте ступнями, пока ступни не коснутся пола, ягодицы не коснутся пяток, а лоб не коснется пола. Задержитесь в этом положении на 1-3 минуты.
- Из положения стоя медленно сгибайте колени назад, пока пятки не коснутся ягодиц. Затем возьмитесь за лодыжку одной или двумя руками. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите на другой ноге и сделайте это 2-3 раза.
Охлаждение после тренировки так же важно, как и разминка. Так что не скучай, ладно? Вы можете выбрать движения выше или варианты других движений, которые подходят вашему виду спорта.
Если у вас все еще есть вопросы о заминке после тренировки или вы не знаете, какое упражнение для заминки подходит именно вам, вы можете проконсультироваться с врачом.