Витамин PP также называют витамином B3 или ниацином. Помимо поддержки кровообращения, пищеварения и мозговой деятельности, витамин РР помогает поддерживать здоровье кожи и снижает уровень холестерина ЛПНП. Оптимальное потребление витамина РР помогает уменьшить воспаление и облегчить симптомы артрита. Читайте, в каких продуктах больше всего витамина РР и какими полезными свойствами он обладает.
Витамин РР - что это за витамин?
Витамин PP (витамин B3), также известный как ниацин, представляет собой водорастворимый витамин, содержащийся во многих распространенных продуктах, таких как курица, тунец, свекла и чечевица. Он играет роль в бесчисленных функциях организма и помогает преобразовывать пищу, которую мы едим, в энергию.
В частности, витамин РР играет важную роль в пищеварении, психическом здоровье, здоровье сердца, нервной системы, поддержании здоровья кожи, выработке различных гормонов и действует как предшественник кофермента никотинамидадениндинуклеотида (НАД+).
Витамин PP также немного сложнее, чем обычный витамин. В природе он встречается в нескольких различных формах, каждая из которых оказывает немного различное воздействие на организм.
Ниже вы узнаете все о витамине РР, его различных формах и пользе для здоровья, признаках дефицита, распространенных пищевых источниках и о том, когда вам следует подумать о добавках.
Читать:Витамин D3 - витамин, укрепляющий тело
Витамин РР - в каких формах он бывает?
Витамин PP на самом деле является общим термином для трех различных соединений, которые имеют схожую активность в организме: никотиновая кислота, никотинамид и никотинамидрибозид (NR). Витамин PP, витамин B3 и ниацин часто используются взаимозаменяемо для обозначения этих соединений.
Из них никотиновая кислота и никотинамид являются основными формами витамина РР - оба широко доступны из одних и тех же пищевых источников и продаются в виде пищевых добавок. С другой стороны, NR, его количество в продуктах питания довольно мало, и только недавно его начали продавать в качестве добавки.
Все три формы витамина РР превращаются в организме в важный кофермент, называемый НАД+. НАД+ содержится во всех живых клетках и играет жизненно важную роль в энергетическом обмене и поддержании нормальной клеточной функции - особенно в функционировании наших митохондрий, которые преобразовывают пищу и кислород в энергию. Он также играет важную роль в защите клеток организма от возрастных повреждений и функционального упадка.
Хотя все три формы витамина РР имеют общие характеристики, каждая из них оказывает несколько различное воздействие на организм и выполняет разные функции при приеме в качестве добавки:
См.: Исследования подтверждают связь между вирусами и диабетом 1 типа
Витамин РР - применение
Какое действие оказывает витамин РР? Прежде всего, это компонент ферментов, участвующих в трансформации (синтезе и расщеплении) сахаров, аминокислот и жиров, направленной на высвобождение энергии. Он также необходим организму для правильного функционирования периферической нервной системы и образования эритроцитов, а также улучшает кровообращение в коже.
Его никотиновая кислота участвует в синтезе половых гормонов, кортизола, тироксина и инсулина. Является антипелагрическим фактором, отсюда и его разговорное название - ПП.
Витамин РР - влияние на здоровье сердца
Высокие дозы витамина РР в форме никотиновой кислоты являются признанным средством снижения «плохого» холестерина ЛПНП, повышения уровня «хорошего» холестерина ЛПВП и триглицеридов - типа жира в крови, который может привести к атеросклерозу, для которого характерно сужение артерий из-за скопления жировых бляшек.
В частности, исследования показывают, что никотиновая кислота благотворно влияет на все липиды (например, повышает уровень холестерина ЛПВП и снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов), что делает ее естественной альтернативой для лечения людей со смешанной гиперлипидемией.
Кроме того, никотиновая кислота играет роль в изменении состава частиц холестерина ЛПНП от мелких и плотных до крупных и более упругих. Крупные частицы ЛПНП гораздо менее вредны, что позволяет предположить, что никотиновая кислота может играть роль в снижении риска атеросклероза.
Также читайте: Помидорный ингредиент может защитить от атеросклероза
Витамин РР - влияние на мозг
Витамин РР поддерживает нормальную работу мозга, а его серьезный дефицит связывают с деменцией, что заставляет некоторых исследователей полагать, что достаточное потребление с пищей имеет решающее значение для предотвращения болезни Альцгеймера. Дефицит также связан с симптомами психоза, а добавки с никотиновой кислотой и никотинамидом используются для лечения шизофрении.
Форма витамина РР, известная как NR, представляет особый интерес, когда речь идет о здоровье мозга и профилактике болезни Альцгеймера. В недавнем исследовании исследователи обнаружили, что у мышей, получавших NR, было меньше повреждений ДНК, более высокая нейропластичность, увеличенное производство новых нейронов и более низкий уровень повреждения нейронов.
В гиппокампе головного мозга (где при деменции обнаруживаются повреждения и потеря объема) NR, по-видимому, восстанавливает существующие повреждения ДНК или предотвращает их дальнейшее распространение. Мыши также показали лучшие результаты в тестах памяти.
Однако исследований долгосрочного воздействия NR на здоровье человека все еще мало. Требуется гораздо больше исследований, чтобы определить, будет ли это иметь аналогичный эффект.
Редакция рекомендует: Внезапная младенческая смерть, связанная с дефектом развития гиппокампа
Витамин РР и уровень сахара в крови
Одним из величайших преимуществ витамина РР является его способность сбалансировать уровень сахара в крови и контролировать симптомы диабета. На самом деле считается, что витамин РР в форме ниацинамида приносит пользу диабету, улучшая функцию бета-клеток, которые отвечают за выработку инсулина.
Пациенты с диабетом не только часто могут более эффективно контролировать уровень сахара в крови с помощью витамина РР, но также снижают риск высокого уровня холестерина в крови и сердечных заболеваний, которые часто наблюдаются у людей с диабетом.
Важно отметить, что некоторые исследования показывают, что витамин PP также может способствовать развитию осложнений, связанных с сахаром в крови.
Редакция рекомендует: Какой должна быть диета при сердечных заболеваниях?
Витамин РР и импотенция
Импотенция, также известная как эректильная дисфункция, представляет собой неспособность мужчины поддерживать эрекцию. Это может мешать сексуальному удовлетворению и может быть частично связано с плохим кровотоком и плохим кровообращением, а также с другими факторами, такими как стресс, усталость и серьезная болезнь.
Добавка с витамином РР может помочь мужчинам с эректильной дисфункцией, так как этот витамин оказывает сосудорасширяющее действие и улучшает кровоток во всем организме.
Витамин РР - полезные свойства
Сон - один из самых важных способов оставаться здоровым. Исследования показывают, что витамин РР успокаивает рецепторы мозга, облегчая засыпание.
Поскольку витамин РР открывает кровеносные сосуды, он может помочь при многих проблемах с кожей. Это включает в себя способность кожи поглощать витамин D от солнечного света. после минимизации вспышек акне.
Некоторые исследования также показывают, что витамин PP также может помочь людям, которые очень чувствительны к укачиванию. Эксперты рекомендуют принимать добавки с витамином РР перед тем, как садиться за руль или лететь на самолете.
Также читайте: Каковы побочные эффекты дифенгидрамина?
Витамин РР - дефицит
Дефицит витамина РР встречается редко, так как организм человека вырабатывает его сам из кишечной флоры или синтезирует из белковой молекулы - триптофана. Его дефицит проявляется пеллагрой, которая возникает у диабетиков, алкоголиков, людей, страдающих заболеваниями печени, при синдромах мальабсорбции и онкологических заболеваниях. Если не лечить, это может привести даже к смерти!
Длительный прием противотуберкулезных препаратов - изониазидов также может привести к недостатку в организме достаточного количества витамина РР.
Незначительный дефицит витамина РР может снизить переносимость холода, так как он замедляет обмен веществ. У людей с мальабсорбцией симптомы могут включать красную чешуйчатую кожную сыпь и повышенную чувствительность к солнечному свету.
Каковы симптомы дефицита витамина РР?
Симптомами дефицита витамина РР являются:
Дефицит витамина РР - пеллагра
Дефицит витамина РР может вызвать пеллагру, состояние, которое чаще всего встречается в бедных районах и у людей с расстройствами пищевого поведения или алкоголизмом. Симптомы пеллагры могут включать такие проблемы, как мышечная слабость, проблемы с пищеварением, воспаление и раздражение кожи.
Люди с пеллагрой обычно имеют очень низкий уровень витамина РР и других витаминов группы В, что связано с низким потреблением витамина РР или другими факторами, такими как проблемы с белковым обменом или усвоением аминокислот. Когда уровень витамина РР не восстанавливается, люди с пеллагрой могут умереть всего за несколько лет в результате дефицита. Типичным лечением пеллагры является назначение высокого уровня витамина РР, называемого никотинамидом.
См.: Прием витаминов группы В может снизить риск инсульта
Витамин РР - рекомендуемое потребление
Витамин РР присутствует в мясе (телятина, говядина, свиная печень) и многих овощах, таких как зеленый горошек, горох, помидоры, фасоль, сухие семена фасоли, соя, картофель, а также в подсолнечнике семена, крупа ячменная, дрожжи. Его можно найти в свежей рыбе, такой как карп, лосось и сельдь. Источником его также могут быть сыр и апельсиновый сок. Наибольшее содержание витамина РР (выше 10 мг) содержится в мясе куриной грудки и вырезке, куриной печени, говяжья печень, а также арахис.
Рекомендуемая суточная доза витамина РР:
Верхний предел для взрослых мужчин и женщин составляет 35 мг/день.
Меры предосторожности при приеме витаминов PP
На сегодняшний день во многих исследованиях изучалась эффективность, безопасность, побочные эффекты и фармакологические свойства витамина РР. Хотя для того, чтобы сделать твердые выводы, все еще необходимы дополнительные исследования, некоторые предварительные исследования показывают, что некоторые люди могут плохо переносить витамин РР, что может привести к ряду нежелательных побочных эффектов.
Взвешивая положительные стороны приема витамина РР с его потенциальными побочными эффектами, ученые обнаружили, что витамин РР, принимаемый отдельно или в сочетании с другими препаратами или добавками, оказывает благотворное влияние, особенно когда речь идет о здоровье сердца.. Однако из-за необычного спектра возможных побочных эффектов витамина РР врачи рекомендуют принимать добавки только по назначению и желательно под наблюдением врача.
Однако, если вы потребляете продукты, богатые витамином РР, вероятность нежелательных побочных эффектов очень мала. С другой стороны, прием больших доз добавок может вызвать ряд возможных симптомов, в том числе:
Другие препараты, которые обычно принимают вместе с витамином РР, которые содержат витамин РР или взаимодействуют с ним, включают колестипол, ларопипрант, ловастатин, симвастатин и инозитол гексаникотинат. Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, испытываете какие-либо нежелательные побочные эффекты или у вас есть какие-либо опасения, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы определить наилучшую дозу и лечение.