По данным ВОЗ, ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний в мире умирает около 18 миллионов человек. Инсульты особенно опасны тем, что невозможно предсказать, когда произойдет такой инцидент, а его последствия могут быть трагическими. Узнайте, как снизить вероятность инсульта.
- Как распознать инсульт?
Каждому третьему из нас, если у него инсульт, не повезло - скорая везет его не в ту больницу. В результате мы либо умираем, либо не выбираемся из больницы…
- Статины - действие, показания, противопоказания, побочные эффекты
Статины, самые популярные препараты для снижения уровня холестерина в крови и предотвращения инфарктов и инсультов, были в работе американской команды…
- Creasacea - применение, выращивание, правила
Живородка - растение, обладающее многими полезными для здоровья свойствами. В этом отношении его можно даже сравнить с алоэ вера. Однако говорят, что его использование…
1/8 Позаботьтесь о своем ИМТ
Избыточный вес значительно увеличивает риск возникновения инсульта. Ваш ИМТ должен быть в пределах 18,5-24,99. Для его расчета с помощью онлайн-калькуляторов вам потребуются только данные о вашем росте и весе.
2/8 Артериальное давление и сахар
Регулярно проверяйте свое кровяное давление. Если он слишком высок, постарайтесь снизить его, изменив образ жизни и диету. Вы также должны проверять уровень сахара в крови не реже одного раза в год. Диабет очень плохо влияет на кровеносные сосуды.
3/8 Бросить курить
Отказ от курения является одним из факторов, в наибольшей степени способствующих снижению риска инсульта. Помните, независимо от того, сколько вам лет и как долго вы курите, никогда не поздно бросить курить. Исследования показывают, что отказ от курения может принести пользу даже 30-летним курильщикам.
4/8 Измените свой рацион питания
Диета имеет решающее значение для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт. Выбирайте овощи, богатые антиоксидантами. Также постарайтесь ограничить количество гидрогенизированных жиров в пользу натуральных масел.
5/8 Снижение стресса
Стресс является фактором, значительно повышающим вероятность сердечно-сосудистых событий, поэтому так важно его устранить. Высыпайтесь и активно отдыхайте, например, гуляйте. Упражнения на расслабление также помогут.
6/8 Выспитесь
Недостаточно поспать 7-8 часов, чтобы хорошо отдохнуть. Качество сна также важно. Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается, и не пользуйтесь электронными устройствами за час до сна. Также подумайте, подходят ли подушка и матрас по размеру для ваших нужд.
7/8 Остерегайтесь алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя оказывает негативное влияние на весь организм. Кроме всего прочего, он повышает артериальное давление, что по прямой ведет к повышенному риску инсульта. Кроме особых случаев, постарайтесь ограничиться бокалом вина за ужином или обедом.
8/8 Практика
К сожалению, не все любят заниматься спортом. Однако часто нежелание является результатом того, что мы выбираем неправильный вид спорта. Помните, что вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы улучшить кровообращение. Достаточно просто бегать трусцой или прыгать со скакалкой дома.