Ключевые выводы
- Исследователи из Университета Аризоны обнаружили, что негативные размышления связаны с более длительными негативными мыслями.
- 78 участников попросили проговорить вслух свои праздные мысли в течение десяти минут.
- Хотя повторяющиеся мысли иногда могут быть полезными, размышления характеризуются как неадекватная форма преодоления трудностей, которая может привести к возникновению симптомов депрессии.
Вы когда-нибудь задумывались, что ваши блуждающие мысли в течение дня говорят о вас? Оказывается, они могут многое рассказать исследователям о вашем психическом здоровье.
Исследователи из Аризонского университета попытались понять последствия негативных размышлений для психического здоровья.
«Итак, в нашем исследовании нас интересовала степень, в которой мы могли бы увидеть индивидуальные различия между людьми, которые демонстрируют размышления о чертах, на основе анкеты, которую мы имели, и людьми, которые демонстрируют очень мало размышлений о чертах», - говорит Квентин Раффаэлли, доктор философии, кандидат психологических наук Университета Аризоны и первый автор исследования, Verywell.
Что такое размышления?
Руминация – это тенденция концентрировать внимание на негативных мыслях и эмоциях, что связано с более длительными и тяжелыми эпизодами депрессии или тревоги.
Исследователи обнаружили, что люди с повышенным негативным мышлением также испытывают больше негативных мыслей и склонны сосредотачиваться на прошлом.
«Мы обнаружили, что люди с более сильными размышлениями с большей вероятностью имели более продолжительные негативные мысли», - говорит Раффаэлли.
Сентябрьское исследование было опубликовано в журнале Scientific Reports.
Негативные мысли могут привести к шаблону
В ходе исследования исследователи попросили 78 участников в течение 10 минут высказывать свои мысли вслух, сидя в комнате без электронных устройств. Затем они проанализировали более 2000 мыслей на предмет размышлений.
Они следовали некоторым мыслям с течением времени. У людей, которые размышляли, негативные мысли сохранялись дольше, чем позитивные. Эти мысли также стали более узкими.
Существует одна потенциальная теория, которая объясняет, почему негативные размышления приводят к еще более негативным мыслям, по словам Джессики Эндрюс-Ханна, доктора философии, доцента кафедры психологии и когнитивных наук Аризонского университета и соавтора исследования.
Она говорит, что одна из преобладающих теорий в литературе по психологии, известная как теория расширения и построения, фокусируется на позитивном настроении, которое позволяет людям стать более исследовательскими и мыслить нестандартно.
Расширенное мышление, возникающее из позитивных мыслей, может способствовать творчеству, которое способствует успешному преодолению трудностей и выживанию. Например, радость может вызвать желание поиграть, а интерес может подстегнуть желание исследовать.
В то время как, если человек находится в плохом настроении, сфера внимания и фокус могут сузиться, заманивая человека в ловушку негативных мыслей, говорит Эндрюс-Ханна.
«Итак, вы попали в ловушку этого негативного пространства, и вам трудно выбраться из этого негативного пространства», - говорит Эндрюс-Ханна.
Что это значит для вас
Если вы заметили изменение своего психического здоровья, проконсультируйтесь с лицензированным поставщиком психиатрических услуг или позвоните в национальную службу поддержки SAMHSA по телефону 1-800-662-4357 для получения немедленной помощи.
Преодоление шаблонов негативного мышления
Эндрюс-Ханна говорит, что изучение праздных мыслей может дать представление о том, как мыслительные процессы могут влиять на множество состояний психического здоровья. Например, негативные размышления могут означать, что человек демонстрирует неадекватную форму совладания. Это может привести к возникновению депрессивных симптомов.
«Итак, эти периоды простоя и перерывов для людей с плохим психическим здоровьем могут создать состояние, которое способствует развитию некоторых из этих непродуктивных стилей мышления», - объясняет она.
Если люди самостоятельно наблюдают за своими мыслями и шаблонами, они могут потенциально быть в состоянии прорваться через эти негативные мыслительные циклы.
«Люди обладают исключительным потенциалом научиться ценить важность того, чтобы позволить себе делать перерывы в течение дня, а также немного попрактиковаться в самоконтроле», - говорит Эндрюс-Ханна.
Если вы чувствуете, что впадаете в эти шаблоны размышлений, вы можете помочь себе, например:
- Медитация
- Небольшие действия для начала решения проблем
- Переоценка негативного восприятия событий и завышенных ожиданий от других
- Отказ от нездоровых или недостижимых целей и развитие многочисленных источников самооценки
Исследователи с нетерпением ждут расширения результатов этого исследования, чтобы выяснить, как мысли и содержание этих мыслей различаются в разных возрастных группах. Эндрюс-Ханна говорит, что чем старше люди, тем лучше их самочувствие.
«Мы думаем, что, имея возможность количественно оценить не только то, о чем пожилые люди думают во время этих перерывов, но, возможно, мы сможем извлечь когнитивную характеристику людей, размышляющих в действии», - говорит Эндрюс-Ханна. Это может пролить свет на то, как размышления влияют на психическое здоровье в разных возрастных группах.