Самая важная часть снаряжения практически для любой программы упражнений - бега, аэробики, походов, тенниса, баскетбола - это правильная пара обуви.
Хорошая пара кроссовок может улучшить или испортить вашу тренировку. И ошибиться легко. Вот пять самых больших ошибок, которые совершают люди при выборе обуви.
1. Хватай все, что под рукой
«Самая большая ошибка, которую совершают люди, когда начинают бегать, бегать трусцой или заниматься какой-либо другой программой упражнений, - это просто залезть в шкаф и вытащить пару старых кроссовок», - говорит Трейси Роджерс, доктор философии, консультант американского Совет по физкультуре. Старая пара обуви может больше не иметь необходимой поддержки. И что еще более проблематично, эта пара обуви может не подходить для выбранного вами вида деятельности.
2. Выбор правильной обуви - для неправильной тренировки
Вы должны выбрать правильный тип обуви для тренировки, которую вы будете выполнять.
Обувь для бега сильно отличается от обуви для баскетбола или тенниса.
«Ваша обувь для тренировок должна быть именно вашей обувью для тренировок, а не кроссовками для бега по городу», – Трейси Роджерс, доктор философии
В кроссовки не встроена боковая устойчивость, потому что вы не двигаете ногами в стороны во время бега. Вы двигаетесь только вперед. пройти цикл беговой походки», - говорит Джо Пулео, автор книги «Анатомия бега».
Пулео говорит, что и баскетбольная, и теннисная обувь должны иметь боковую стабилизацию. Это потому, что вы много двигаете ногами из стороны в сторону, занимаясь этими видами спорта. «Вы не можете создать кроссовки с боковой устойчивостью, - говорит он, - и вы не можете создать обувь для баскетбола или тенниса, у которой ее нет».
Даже кроссовки для ходьбы отличаются от кроссовок для бега.
Бегуны чаще приземляются на переднюю часть стопы, в то время как ходоки сильнее приземляются на пятку, говорит Кэтрин Чунг, хирург стопы из Post Street Surgery Center в Сан-Франциско. «Поэтому для бега вам нужна обувь с большей амортизацией в передней части стопы, в то время как обувь для ходьбы должна иметь более жесткую резину для поддержки пятки».
Разве вы не можете просто взять хороший кросс-тренажер и использовать его для всего? Может быть, а может и нет.
«Ваша обувь для тренировок должна быть именно вашей обувью для тренировок, а не кроссовками для бега по городу», – Трейси Роджерс, доктор философии
«В них нет никакой специфики - вы не можете делать что-то одно хорошо», - говорит Пулео.«У них есть некоторая боковая устойчивость, поэтому вы можете время от времени играть в баскетбол со своими детьми. Вы можете пробежать милю или две. Но большинство из них не очень хорошая обувь для какой-либо конкретной деятельности».
С другой стороны, некоторые люди не слишком увлекаются бегом, походами, теннисом или каким-то другим видом спорта. Время от времени они ходят в спортзал, возможно, время от времени играют в теннис с приятелем по работе или забрасывают несколько мячей с детьми. Для них кросс-тренажер может быть лучшим выбором.
«Хороший кросс-тренажер позволит вам тренироваться на беговой дорожке, немного ходить по асфальту или беговой дорожке, а также выполнять легкие пробежки», - говорит Кэтлин Стоун, бывший президент Американской медицинской ассоциации подиатров (APMA). «Конечно, не для пробега. Но мне нравятся они для людей, которые небрежно занимаются различными видами спорта».
Чтобы выбрать хороший кросс-тренажер, Стоун предлагает вам искать:
- Твердый каблук
- Хорошая поддержка (вы не должны слишком легко сгибать обувь)
- Легкий вес (вы не хотите прибавлять много килограммов к ногам)
Но APMA рекомендует, если вы собираетесь заниматься каким-либо видом спорта два-три раза в неделю или чаще, вам следует выбирать обувь для конкретного вида спорта.
«Ваша обувь для тренировок должна быть именно вашей обувью для тренировок, а не кроссовками для бега по городу», – Трейси Роджерс, доктор философии
3. Любить их слишком сильно
«Ваша спортивная обувь должна быть вашей тренировочной обувью, а не обувью для бега по городу», - говорит Роджерс. «Вы сломаете пару обуви, стоя в них или надев их в торговый центр и выполняя поручения гораздо быстрее, чем когда вы бегаете или занимаетесь спортом».
Так что купите себе пару повседневных тенни для бега по городу и уберите свои хорошие кроссовки в шкаф, как только вернетесь домой с пробежки или игры в теннис.
4. Любить их слишком долго
Еще одна большая ошибка, которую многие совершают при выборе спортивной обуви, заключается в том, что она не меняет ее достаточно часто.
«Они думают, что им следует сменить кроссовки, когда они начинают плохо выглядеть», - говорит Роджерс. «Но обувь начинает ломаться, хотя она все еще хорошо выглядит. Поддержка - причина, по которой вы покупаете обувь в первую очередь - исчезла, и вы начнете чувствовать странную боль в коленях, бедре и спине.."
Большинство экспертов рекомендуют бегунам менять обувь каждые 300-500 миль. Если вы бегаете недостаточно, чтобы считать километры, или бег не ваш вид спорта, вам следует менять спортивную обувь не реже одного раза в год.
«Если вы тренируетесь нерегулярно, ваша обувь может прослужить год», - говорит Стоун. «Но если вы тренируетесь каждый день, 6 месяцев - это ваш предел».
Вы также должны перепроверять размер обуви каждый год, говорит Чунг. «Размер стопы не остается прежним; с возрастом наши стопы становятся больше».
5. Сделай сам
Если вы давно не занимаетесь спортом и точно не знаете, какая обувь вам подходит, не стоит просто зайти в магазин спортивных товаров, примерить несколько пар обуви и уходите с тем, что вы считаете лучшим.
Вместо этого зайдите в специализированный магазин спортивной обуви, чтобы получить экспертное представление о правильной обуви и наилучшей посадке.
«Персонал проведет настоящую примерку, оценит вашу стопу и расскажет о ваших занятиях спортом и о том, какая обувь могла вам подойти раньше», - говорит Пулео. «Они будут смотреть, как вы ходите или бегаете по беговой дорожке или на улице».
Они снимают три измерения, а не одно, на металлической пластине, известной как устройство Браннока, которое мы все видели в обувных магазинах.
«Вам нужно знать не только длину, но также ширину и длину свода стопы», - говорит Пулео. «Все эти три числа вместе определяют, какой размер вы должны носить. И каждый ботинок может быть разрезан немного по-разному - 10 с половиной - это не универсальный размер 10 с половиной для всех кроссовок - поэтому они начинают с этого числа и продолжают дальше».
Хороший специализированный магазин спортивной обуви также будет иметь либеральную политику возврата - так что спрашивайте. Некоторые могут позволить вам вернуть обувь, если вы носили ее только в помещении, но не на улице.