Ежедневная гидратация очень важна для правильного функционирования нашего организма. О питьевой воде напоминают телефонные приложения, волшебные бутылочки, стаканы, расставленные во всех уголках дома. Некоторые из нас выпивают последний стакан воды прямо перед сном. Это хорошая идея? Эксперты объясняют, когда лучше всего выпивать последний стакан воды в день.
Полезно ли пить воду перед сном?
Пить воду перед сном, чтобы избежать обезвоживания ночью. Однако ученые отмечают, что пить воду перед сном не всегда полезно. Дело в том, что если мы выпьем один или два стакана воды прямо перед сном, мы можем нарушить естественный цикл сна. Почему? Ночью потребность в мочеиспускании уменьшается, что позволяет нам спать от шести до восьми часов подряд. Употребление алкоголя перед сном может заставить нас проснуться ночью чтобы сходить в туалет.
Нарушенный цикл сна может отрицательно сказаться на здоровье сердца, а также увеличить риск высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
Специалист по расстройствам сна Джессика Венсел Рундо в интервью журналу He alth.clevelandclinic.org объясняет, что обычно не рекомендуется пить много воды перед сном, но немного можно. Она также добавляет, что последний стакан воды в день следует выпивать за два часа до сна Это относится и к другим напиткам.
Остальная часть статьи находится под видео.
Польза питья воды перед сном
«Привычка пить воду перед сном может помочь людям соблюдать дневную норму жидкости», - сказала диетолог Лорен Манакер.
Согласно исследованиям, нехватка воды может негативно повлиять на общий цикл сна и бодрствования. В исследовании 2014 года приняли участие 52 человека, которые пили много (22 человека) или мало (30 человек) жидкости. Выяснилось, что у людей, которые обычно пили много воды, сокращение потребления воды было связано с усилением тревожности и снижением положительных эмоций по сравнению с тем, когда они могли пить столько же воды, сколько обычно.
Люди с низким потреблением жидкости показали увеличение положительных эмоций, удовлетворенности и спокойствия, когда они начали пить больше воды.
Кроме того, питьевая вода, особенно теплая, является одним из естественных способов очищения организма и улучшения пищеварения. Выпивая теплую воду перед сном, вы сохраните гидратацию в течение ночи и поможет (пока вы потеете) избавиться от избыточных токсинов. Теплая вода также может облегчить боль и спазмы в желудке.
Важно пить достаточное количество воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Если мы пьем воду перед сном, последний стакан стоит выпить не позднее, чем за два часа до засыпания.
Добро пожаловать в Reset после праздников! Первый гость нового сезона нашего подкаста – Матеуш Платос, доцент факультета психологии Варшавского университета, вице-президент ассоциации «Mary i Max». Послушайте и проверьте, как поддержать нетипичных людей и как польская школа работает с нейроатипичными людьми.