Если у вас высокий уровень холестерина, одно из изменений образа жизни, которое вы можете рассмотреть, работая над снижением уровня холестерина, - это начать программу тренировок. Хотя многие врачи рекомендуют быстрые прогулки или силовые тренировки, регулярная йога также может снизить уровень холестерина. Вы можете практиковаться в классе онлайн, в студии с группой или дома бесплатно.
Влияние йоги на уровень холестерина
На биологическом уровне упражнения улучшают показатели холестерина. «Идея здесь в том, что йога может быть чем-то вроде аэробики и силовых упражнений. Эти типы упражнений имеют доказанную пользу для холестерина», - говорит Бетани Бароне Гиббс, доктор философии, доцент Питтсбургского университета, которая изучает влияние здорового образа жизни на кардиометаболические заболевания.
«Мы знаем, что есть противовоспалительные эффекты. Упражнения могут снизить уровень липопротеинов низкой плотности и, вероятно, оказывают наибольшее влияние на уровень триглицеридов. И тогда это также имеет большое преимущество в увеличении липопротеинов высокой плотности. Общие изменения в профиле холестерина все хорошие».
В настоящее время существует ограниченное количество исследований связи между йогой и уровнем липидов. Но есть больше данных о том, как он влияет на другие факторы, влияющие на высокий уровень холестерина.
«Йога - это не волшебная таблетка, которую вы принимаете, а затем получаете все эти преимущества», - говорит Салли Шерман, доктор философии, доцент Питтсбургского университета, которая исследует влияние йоги на здоровье. Но она отмечает, что это косвенно приводит к желаемым эффектам. Например: «Мы знаем, что йога улучшает сон. И (это) действительно может служить путем ко многим другим преимуществам для здоровья». По ее словам, многие из этих преимуществ на самом деле проявляются в таких вещах, как снижение уровня холестерина.
В ходе исследования Шерман обнаружил, что расход энергии на виньяса-йогу отражает расход энергии от умеренной до интенсивной тренировки, такой как быстрая ходьба. Физическая активность на этом уровне имеет множество преимуществ для здоровья, которые могут повлиять на уровень холестерина:
- Снижение стресса
- Улучшение настроения
- Уменьшение депрессии
- Снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
- Управление весом
Какая йога лучше?
Но чтобы получить максимальную отдачу от йоги, важно практиковать определенный стиль. Виньяса - одна из многих форм дисциплины, которая сочетает в себе глубокое дыхание и движение. «Мы знаем, что для оптимального здоровья нам во взрослом возрасте необходима физическая активность от умеренной до высокой в течение не менее 150 минут в неделю», - говорит Шерман. «Даже выполняемая медленно в медленном потоке… Виньяса-йога отвечает (этим) требованиям».
Как добавить йогу в свой распорядок дня
Эксперты предполагают, что взрослые в возрасте от 19 до 64 лет ежедневно занимаются какой-либо физической активностью. Они рекомендуют среднестатистическому взрослому человеку заниматься не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной активности каждую неделю. Виньяса-йога может помочь вам достичь этих еженедельных целей.
Если вы хотите начать заниматься йогой как физической активностью для снижения уровня холестерина, важно, чтобы вы продолжали следовать своему обычному графику лечения. Не прекращайте прием лекарств от холестерина, если иное не указано врачом.
Также важно, чтобы ваша команда по уходу была в курсе, когда вы начинаете занятия йогой. «И это по двум разным причинам», - Коллин Тьюксбери, доктор философии, предметный эксперт учебных программ Комиссии по регистрации диетологов по вмешательству при ожирении и управлению весом для взрослых. «Во-первых, убедиться, что вам безопасно заниматься какой-либо деятельностью в целом. Но также, чтобы поговорить о том, какие варианты деятельности доступны и какие могут быть лучшими для вас. И это может быть йога».
Если вы новичок в йоге, было бы неплохо найти сертифицированного инструктора онлайн или лично, который поможет вам проводить занятия. «Когда дело доходит до любого вида деятельности, особенно новой деятельности, нас беспокоит любая неправильная форма или стремление зайти дальше, чем то, к чему ваше тело действительно готово», - говорит Тьюксбери. «Присутствие профессионала, который поможет вам в этом, даже если это только начинается, может быть действительно полезным».
Йога и холестерин
После занятий йогой в качестве упражнения в течение некоторого времени многие люди могут захотеть адаптировать другие элементы практики как часть своего образа жизни.
«Люди начинают вносить другие изменения в свою жизнь», - говорит Шерман. «И одна из вещей, которым учит йога, - это растительная диета. Это потому, что это диета, которая приносит меньше вреда. Это полезнее для организма, и сейчас у нас есть данные, подтверждающие это. Растительные диеты назначают при многих вещах, от болезни Альцгеймера до холестерина.”
Когда люди переходят на растительную диету, они часто потребляют меньше калорий в течение дня. В сочетании с упражнениями из йоги это может привести к небольшой потере веса. «Хотя 5, 10 или 15 фунтов могут не показаться большим весом или значительным изменением, для чьего-то уровня холестерина это оказывает огромное влияние», - говорит Тьюксбери.
Когда вы начинаете полагаться на растительную диету, вы также отказываетесь от определенных мясных и молочных продуктов, которые могут быть вредны для вашего холестерина. Тьюксбери отмечает, что насыщенные жиры играют роль в уровне холестерина, и в основном они содержатся в продуктах животного происхождения. Когда люди исключают или сокращают потребление некоторых из этих продуктов, они «как правило, начинают снижать количество потребляемых насыщенных жиров, что может привести к снижению уровня холестерина», - говорит она.
Тьюксбери также отмечает, что употребление в пищу большего количества растворимой клетчатки, такой как овес или растительные стеролы, также помогает снизить уровень холестерина. «Это потому, что эти растворимые волокна помогают связываться с холестерином, чтобы вывести его из организма», - говорит она.
Независимо от того, хотите ли вы адаптировать йогу как образ жизни или просто добавить ее, чтобы оживить свои тренировки, практика имеет много преимуществ. «Есть осознанность, которой учат на коврике для йоги, - говорит Шерман. «Это пронизывает жизнь вне мата».