Что делать с скованностью в спине?
Многие люди жалуются на скованность в пояснице или ригидность спины, особенно по утрам после подъема и после длительного сидения или стояния. Если пострадавшие затем двигаются, обычно становится немного лучше. Скованность может затруднить жизнь пострадавших, особенно после периодов отдыха или после длительного стояния. Неподвижность часто сопровождается глубокой болью в пояснице. Симптомы и возможные причины более подробно описаны ниже.
Жесткая спина - краткий обзор
Вот краткий обзор симптомов ригидности спины и возможных терапевтических подходов к ее устранению:
- Синонимы: Жесткая спина, тектоническая фиксация в нижней части спины, хронические триггерные связки в нижней части спины, натяжение грудопоясничной фасции, напряженная спина, скованность в спине.
- Симптомы: Скованность в спине после периодов отдыха, после длительного стояния или наклона, ограничение движений, снижение боль в спине, седалищная боль.
- Возможные причины: Сильное напряжение мышц-сгибателей бедра, раздражение нервов, нарушение осанки, искривление спины, одностороннее растяжение, перегрузка, ожирение, защемление нерва, грыжа диска, невралгия, опухоли, болезнь Бехтерева, остеопороз.
- Возможности терапии: Физиотерапия, массажи, обезболивающие, в редких случаях операции.
- Натуропатия: Тепловая терапия, иглоукалывание, снижение стресса, терапия позвоночника по Дорн и Брейсс.
Монотонные нагрузки и неправильная осанка могут стать причиной ригидности спины.
Симптомы и жалобы на тугоподвижность спины
Больные часто жалуются на скованность в спине при длительном наклоне вперед. Затем они временно скованны в спине, что снова улучшается через некоторое время при движении и благодаря движению. Кроме того, длительное стояние вызывает проблемы и быстро утомляет спину. Большинству людей с этим заболеванием поначалу трудно наклоняться вперед, и по мере увеличения количества движений становится лучше. В целом, больным лучше двигаться, и после периодов отдыха спина должна «приходить в себя». Некоторые также жалуются на боли в спине в связи с скованностью.
Ошибки осанки и односторонние нагрузки
Плохая осанка и одностороннее напряжение являются распространенными причинами, которые могут вызвать скованность и боль в спине. Многие современные рабочие места выполняются в сидячем положении, что закладывает основу для дефектов осанки. Регулярная переноска тяжестей также может привести к проблемам со спиной. Возможные последствия - защемление нерва или даже грыжа диска. Правильный подъем и переноска грузов могут предотвратить такие повреждения. Следует соблюдать осторожность, чтобы не поднимать тяжести с сутулой спиной или наклоненной вперед верхней частью тела. Вместо этого:
- Подойдите ближе к грузу.
- Присядьте, слегка расставив ноги.
- Возьмите груз обеими руками.
- Держите спину прямо и напрягите мышцы спины и живота.
- Поднимайте груз равномерно, без рывков.
- Держите вес как можно ближе к центру тела, возле таза.
- Медленно выдыхайте при подъеме.
- При опускании груза действуйте в обратном порядке.
Правильный подъем и переноска могут предотвратить травмы спины.
Распространенные причины ригидности спины
На практике у пострадавших часто наблюдается сильное напряжение в мышце-сгибателе бедра (подвздошно-поясничной мышце). Не исключено, что преобладает «внутреннее напряжение», которое может иметь и психологическую природу. Постоянное напряжение внутренней части позвоночника от сгибателя бедра может вызвать встречное напряжение внешних противников (мышц спины), раздражение нервов, выходящих возле сгибателя бедра, и застой в этой области, что может вызвать дискомфорт. Поэтому важно учитывать связи с другими структурами и функциями в дополнение к области нижней части спины, на которую влияет скованность.
Когда нужно обратиться к врачу с жесткой спиной?
Каждый может выйти из-под контроля или обременить себя однобоко. Если симптомы исчезают через несколько дней, а обычные домашние средства от болей в спине, такие как ванна для расслабления мышц, тепловые компрессы или прогулка, хорошо работают, нет причин для беспокойства. В острых случаях приподнятие ног может помочь облегчить боль. Ноги приподняты примерно под прямым углом, спина ровная. Однако, если симптомы ухудшаются или сохраняются в течение более длительного периода времени, следует обратиться к семейному врачу, который при необходимости выдаст направление к ортопеду, неврологу или рентгенологу.
Варианты терапии
Физическая терапия часто используется при болях в спине. Здесь мышцы спины укрепляются с помощью целенаправленных упражнений, а мышечные сокращения восстанавливаются с помощью упражнений на растяжку. Кроме того, пострадавшие также должны быть мотивированы на регулярные физические упражнения, чтобы мышцы оставались постоянно укрепленными. В дополнение к физиотерапии обезболивающие могут использоваться для противодействия расслабляющим позам. Массажи также могут быть использованы для облегчения боли. В редких случаях приходится проводить операции, например, если причиной тугоподвижности спины является опухоль или сильное повреждение межпозвонковых дисков.
Природное лекарство от болей в спине
Для наружного применения подходят припарки с настойками и маслами из аконита, зверобоя или шведской горечи, а также мази, содержащие активные вещества из пчелиного яда или кайенского перца. Зарекомендовали себя в этой области и экстракты крапивы двудомной и дьявольского когтя. Также здесь стоит упомянуть кору ивы, которая уже применялась в индийской медицине. Иглоукалывание также оказывает положительный эффект на многих пострадавших.
Если симптомы вызваны поражением позвоночника или межпозвонковых дисков, может помочь спинальная терапия по Дорну и Брейсу. Гомеопатия также может помочь. Здесь часто используются препараты Nux Vomica, Aconitum Napellus и Rutagravolens. Лечебный эффект при ригидности спины также показан:
- Исцеление Земли,
- камфора,
- Лаванда,
- Лимонный бальзам,
- Ярроу.
Предупредительные меры
Во многих случаях этот тип болей в спине можно предотвратить, принимая целенаправленные профилактические меры. Большая часть этих симптомов может быть устранена, в частности, соответствующей регулярной физической активностью. Старайтесь максимально не напрягать спину. Вместо этого рекомендуется целенаправленная тренировка мышц спины и их противников. В целях противодействия монотонному стрессу офисной работы рекомендуются короткие перерывы в рабочее время для выполнения упражнений от болей в спине. Ожирение также может привести к жесткости спины. Таким образом, потеря веса может помочь облегчить его. Даже если боль сильная, не рекомендуется долго оставаться в постели, так как симптомы часто ухудшаются в результате длительного отдыха.
Правильное сидение с регулярным изменением позы, осторожное поднятие и переноска тяжестей, тренированные мышцы и соответствующие периоды отдыха могут предотвратить проблемы со спиной.
Влияние на психику
Если причину скованности в спине установить не удается и терапия не дает результатов, это может быть боль в спине психосоматического происхождения. Здесь хорошим вариантом является психотерапевтическое лечение, которое может включать специальные методы релаксации, такие как аутогенная тренировка или прогрессивная мышечная релаксация для снижения стресса. С помощью когнитивно-поведенческой терапии можно справиться с причинным психологическим стрессом. (tf, vb)