Клетчатка - это название вещества растительного происхождения, содержащегося в основном в овощах, фруктах и злаках. Его иначе называют пищевым волокном. Организм человека ее не переваривает, но большую роль в рационе играет клетчатка. Он обеспечивает правильную работу пищеварительного тракта и улучшает выведение ненужных продуктов метаболизма. А что такое жизненно важное волокно? Какими свойствами он обладает? Кому следует его использовать?
Живое волокно - что это такое?
Рацион взрослого, здорового человека должен содержать не менее 25 г клетчатки в сутки. Это количество увеличивается при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта (например, запор), а также при заболеваниях образа жизни (сахарный диабет, гиперхолестеринемия). Живое волокно - это название сырой шелухи подорожника и семян подорожника в соотношении 1:5 Растворяют в жидкости, а затем пьют. На рынке доступны продукты многих различных компаний, иногда обогащенные другими добавками, например семенами льна. Полезно ли жизненное волокно?
См.: Подорожник - внешний вид, свойства, похудение, применение, противопоказания
Живое волокно - свойства
Уникальные свойства псиллиума обусловлены его составом:
Кроме того, псиллиум (витальное волокно) содержит ингредиенты, которые набухают при контакте с водой. Это положительно влияет на стимуляцию перистальтических движений пищеварительного тракта, формирование стула и регуляцию ритма дефекации. Какими еще полезными для здоровья свойствами обладает витаминная клетчатка? Акция включает, среди прочего:
Vital fibre - дозировка
Как использовать витальное волокно, чтобы оптимально использовать его свойства? Его следует рассматривать как пищевую добавку и дозировать в соответствии с рекомендациями, указанными производителем конкретного продукта. Подходящее количество: 3 чайные ложки 3 раза в день - перед основными приемами пищи Смешайте семена с жидкостью (желательно чистой водой), дайте семенам немного набухнуть, затем пить целиком.
Кроме того, этот продукт можно использовать и через 2 часа после еды, что продлевает чувство сытости. Первую порцию клетчатки лучше всего съедать утром - примерно за полчаса до завтрака.
Смотрите также: Запоры - как с ними бороться? Домашние средства
Может ли быть передозировка клетчаткой?
Как и в случае с любым другим веществом в рационе, следует соблюдать умеренность при употреблении жизненно важных волокон. Потребление слишком большого количества пищевых волокон может быть контрпродуктивным - вместо предотвращения кишечных заболеваний оно может усугубить их. Кроме того, витальная клетчаткапередозировка характеризуется:
Эти симптомы усиливаются при недостаточном употреблении жидкости в течение дня. А к чему еще может привести длительный прием высоких доз пищевых волокон?
Живое волокно - негативные эффекты
Стоит помнить, что клетчатка является антипитательным веществом - она поглощает важные питательные вещества и препятствует их усвоению. По этой причине чрезмерное потребление продуктов, богатых пищевыми волокнами, может привести к дефициту питательных веществ. Это, в свою очередь, может привести к опасному дефициту витаминов или минералов. Особенно это касается железа, что в свою очередь приводит к возникновению, например, анемии. Какие другие ингредиенты могут быть захвачены клетчаткой? Эти:
Живое волокно - как его использовать?
При употреблении витальной клетчатки необходимо обеспечить достаточное поступление жидкости в течение дня. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды. В противном случае может возникнуть запор. Между приемом жизненно важных волокон и лекарств должно пройти не менее часа. Тем не менее, лучше обсудить это со своим врачом, так как иногда вам нужно продлить это время. интервал. Кроме того, его нельзя использовать на ночь. Vital Fibre не рекомендуется детям до 12 лет.
Хотите увеличить количество клетчатки в своем ежедневном рационе? Закажите смесь семян пищеварительной клетчатки Intenson Vital или клетчатку шелухи подорожника Solgar.
Витальная клетчатка и потеря веса
Люди, которые хотят похудеть и уменьшить жировые отложения, должны увеличить количество клетчатки в своих блюдах. Это действие способствует снижению аппетита и уменьшает желание перекусывать сладостями или другими бесполезными закусками. Кроме того, он предотвращает чувство голода во время похудения. Как жизненная клетчатка работает на диете, сокращающей потребление пищи? Во-первых, в сочетании с водой дает ощущение сытости, а также снижает всасывание жира и сахара из пищи, что способствует похудению.
Читайте также: Переход на более здоровую диету - каковы побочные эффекты?
Жизненно важные волокна и сахарный диабет - что стоит знать?
Регулярное потребление жизненно важных волокон оказывает значительное влияние на уровень сахара в крови. Как и другие виды пищевых волокон, он обладает свойствами, снижающими уровень глюкозы в крови натощак. Он также оказывает положительное влияние на гликемический контроль после еды. Однако стоит подчеркнуть, что клетчатка присутствует во многих различных продуктах, рекомендуемых в рационе диабетиков, поэтому применение дополнительных добавок в виде жизненно важных волокон должно строго контролироваться врачом - особенно в связи с возможным снижением действие лекарств от диабета.
Проверить: Диета при диабете 2 типа - какой она должна быть?
Жизненно важная клетчатка и холестерин - помогает ли снизить его уровень?
Витальные волокна, как и другие виды пищевых волокон, обладают гипохолестеринемическим эффектом. Это означает, что его регулярное употребление способствует снижению выработки холестерина в клетках печениПо этой причине людям с повышенным содержанием липидов в крови часто рекомендуют диету с высоким содержанием шлаков. Как витаминное волокно воздействует на холестерин? Желчные соли связываются клетчаткой и затем выводятся из организма с калом. Это действие косвенно приводит к снижению уровня холестерина в крови.
Жизненно важные волокна и рак - какие действия стоит знать?
Какими свойствами обладает витальная клетчатка? Еще одним преимуществом регулярного употребления пищевых волокон является их противораковый эффект. Улучшение перистальтики предотвращает возникновение дивертикулов толстой кишки, которые являются одним из факторов риска рака толстой кишки. Еще одним важным свойством клетчатки, помогающей в профилактике рака, является увеличение фекальной массы в кишечнике. Такие свойства помогают рассеивать ненужные продукты метаболизма (например, аммиак) и другие токсичные соединения с канцерогенными (вызывающими рак) эффектами.
Многие исследования подтверждают, что регулярное потребление нужного количества клетчатки (включая жизненно важную клетчатку) помогает предотвратить колоректальный рак Оказывается, увеличение пищевые волокна в рационе на 10 г в день снижают вероятность развития рака желудочно-кишечного тракта более чем на 40%.
См.: Раковая диета. Продукты, препятствующие развитию рака
Жизненно важные волокна и пробиотические бактерии в кишечнике
Клетчатка считается питательным веществом для полезных пробиотических бактерий Клетчатка считается пищей для пищеварительного тракта человека. Это свойство помогает поддерживать баланс кишечной микробиоты, что существенно влияет на здоровье всего организма. Пробиотические бактерии отвечают за выработку витаминов группы В (особенно В12) и К. Кроме того, они благотворно влияют на работу иммунной системы.
Читайте также: Пробиотики - способствуют снижению веса, натуральные источники, добавки
Также стоит подчеркнуть, что жизненно важная клетчатка (злаки) положительно влияет на поддержание надлежащего уровня рН кишечника. Слишком кислая среда пищеварительного тракта препятствует эффективному размножению болезнетворных бактерий, которые могут вызвать заболевание.
Могут ли жизненно важные волокна заменить лекарства в лечении болезней цивилизации?
Пищевая клетчатка, благодаря многочисленным полезным для здоровья свойствам, может показаться лекарством от всех недугов и болезней. Однако имейте в виду, что это не наркотик. Живое волокно не может быть использовано в качестве альтернативы фармакотерапии болезней цивилизации Этот продукт оказывает поддерживающее и профилактическое действие, а его ценные свойства проявляются в результате длительного -срок потребления. Что еще стоит вспомнить?
Меры предосторожности при использовании жизненной клетчатки должны включать
Каковы явные противопоказания к употреблению витальной клетчатки?
Витал файбер - противопоказания к применению
Хотя клетчатка является важным элементом питания, в некоторых случаях ее потребление следует ограничивать. Это относится главным образом к легкоусвояемой диете, а также к таким состояниям, как:
Витаминная клетчатка также не рекомендуется в острой фазе воспалительных заболеваний кишечника (язвенный колит, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника).
Проверьте: Семь продуктов, которые дольше всего остаются в вашем кишечнике
Живое волокно - что стоит знать?
Живое волокно позволяет кишечнику нормально функционировать, облегчает продвижение пищеварительного содержимого, регулирует перистальтику кишечника. Может использоваться при диете с высоким содержанием шлаков (содержащей не менее 40 г клетчатки в день), а также может быть частью ежедневного рациона. Многие люди добавляют жизненно важные волокна в овсянку, хлеб или смузи. При использовании этого продукта подождите, прежде чем принимать лекарство. Клетчатка снижает всасывание активных веществ лекарственных средств, а также питательных веществ из пищи.