Важно отметить меню ужина. Не только тип пищи, вы также должны применять правильное время для ужина, особенно если вы худеете
Когда вы сидите на диете, вам рекомендуется скорректировать свой рацион, употребляя здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки, такую как овощи, фрукты или нежирное мясо.
Помимо облегчения процесса похудения, употребление этих продуктов также может снизить риск различных заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания и инсульт.
Это также относится к ужину. Согласно исследованию, употребление здорового ужина в нужное время эффективно для ускорения метаболических процессов в организме и снижения веса.
В идеале рекомендуется ужинать за 2-3 часа до сна. Это связано с тем, что ужин перед сном может увеличить риск набора веса.
Разнообразное меню здорового ужина
Вы можете составить меню здорового ужина для похудения, используя определенные пищевые ингредиенты. Типы продуктов, которые хороши в процессе похудения, - это продукты с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием холестерина или вредных жиров.
Что ж, если вы все еще не знаете, как его приготовить, вот несколько рецептов меню здорового ужина, которые вы можете попробовать:
Рецепт морковного супа
Ингредиенты:
- 10 морковок
- 1 ст.л. сахара
- 2 стакана воды
- 1 ч.л. растительного масла
- 3 ст.л. муки
- ¼ ч.л. порошка черного перца
- ¼ ч.л. порошка мускатного ореха
- 4 стакана обезжиренного молока
- 2 ст л сельдерея
Как сделать:
- Тонко нарезанную морковь отварить в кастрюле с сахаром и водой. Накройте кастрюлю и варите 20 минут. Процедить морковь через сито и отложить в сторону.
- В кастрюлю насыпьте муку, молоко, порошок перца и порошок мускатного ореха. Готовьте на среднем огне, пока текстура соуса не загустеет.
- Измельчите морковь и соус с помощью блендера.
- Подавайте морковный суп в тарелке и добавьте сверху сельдерей.
Рецепт жареной овощной лапши
Ингредиенты:
- лапша 226 гр
- 2 зубчика чеснока
- 8 помидоров, разрезанных пополам
- 2 зеленый лук
- 1 стакан проростков
- 1 стакан соцветий брокколи
- 1 ст.л. арахисового масла
- 1 ст.л. кунжутного масла
- 1 ст.л. тертого имбиря
- 2 ст.л. соевого соуса
- 1 ч.л. растительного масла
Как сделать:
- Варите лапшу в течение 5-6 минут, затем процедите через сито и отложите в сторону.
- Обжарить на сковороде имбирь и чеснок до появления аромата.
- Добавить соевый соус и брокколи. Готовьте на среднем огне 3 минуты.
- Добавьте другие овощи и лапшу. Готовьте, пока специи не будут равномерно распределены.
- Обжаренная овощная лапша готова к подаче.
Рецепт пасты с курицей
Ингредиенты:
- 1 чашка пасты
- 1 чашка спаржи
- 170 г куриной грудки, нарезанной кубиками
- 2 зубчика чеснока
- 400 г помидоров, нарезанных кубиками
- 2 ч.л. сушеного базилика
- 1 ст.л. тертого сыра пармезан
- 1 ч.л. растительного масла
Как сделать:
- Варить пасту 10-12 минут, затем процедить и отставить в сторону.
- Отварить спаржу 2-3 минуты или до готовности.
- Обжарьте чеснок, затем добавьте курицу на сковороду.
- Готовьте 5-7 минут, пока курица не станет золотисто-коричневого цвета.
- Добавить помидоры и листья базилика, готовить 1 минуту
- В миску положите макароны, спаржу, курицу и сыр. Перемешайте до равномерного распределения.
В дополнение к здоровому меню на ужин вам также рекомендуется сократить потребление фаст-фуда, газированных напитков и сладких продуктов. Кроме того, вам также необходимо регулярно заниматься спортом и высыпаться. Таким образом, процесс похудения даст максимальные результаты.
Чтобы предотвратить увеличение веса из-за ужина, также избегайте закусок с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как картофельные чипсы, печеное печенье или картофель фри.
Если у вас есть определенные заболевания, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать тип меню здорового ужина и подходящее время для приема пищи в соответствии с вашим состоянием.