Нам постоянно говорят, насколько важны упражнения и поддержание формы для нашего здоровья, но не все способны выполнять одни и те же упражнения из-за состояния здоровья, влияющего на их суставы и подвижность. Если вы обнаружите, что ограничены менее интенсивными тренировками, продолжайте читать, чтобы открыть для себя список упражнений с малой нагрузкой, которые помогут вам поддерживать форму, не причиняя травм.
Плавание: водные упражнения - отличный способ поддерживать форму, не вызывая чрезмерной нагрузки на суставы и мышцы. Плавучесть воды помогает снять любую нагрузку на суставы и связки, а вода предохраняет вас от перегрева и обеспечивает легкое сопротивление мышцам.
Езда на велосипеде: езда на велосипеде - отличная кардиотренировка, которая воздействует на ваши хрящи и связки, чего нельзя сказать о беге. Велоспорт также имеет социальный аспект, так как вы можете присоединиться к клубу, который организует поездки различной интенсивности в соответствии с вашим личным уровнем физической подготовки.
Тай-чи: традиционный тай-чи медленный и медитативный и может помочь вашему телу двигаться, снимая стресс. Недавно доктором Чи-Сю Д. Вэном был создан кардиоинтенсивный тип тай-чи, который сочетает в себе движения с низким уровнем воздействия с более быстрым темпом, чтобы улучшить кровоток, оставаясь при этом благоприятным для суставов.
Водная аэробика: как и плавание, аквааэробика может поддерживать форму, снижая нагрузку на суставы из-за повышенной плавучести, обеспечиваемой водой. Повышенная плотность воды добавляет сопротивление, которого нет и при тренировках вне бассейна, что может помочь вам получить еще лучшую тренировку.
Танцы: большинство форм танцев - это аэробная тренировка, которая может помочь вам похудеть и нарастить мышечную силу без излишней нагрузки на тело. Однако некоторые формы танца более интенсивны, чем другие, поэтому обязательно выберите тот, который соответствует вашим интересам, а также вашему личному уровню физической подготовки.
Хотя занятия кроссфитом или тренировочный лагерь могут не подходить для вас, существует множество других способов поддержания формы и предотвращения травм с низким уровнем воздействия. Плавание, езда на велосипеде, тай-чи, аквааэробика и танцы - это всего лишь пять занятий, которые могут заставить ваше сердце биться чаще, не влияя при этом на суставы и связки. Многие из этих упражнений также имеют социальный аспект, так почему бы не собраться с друзьями и не начать новую тренировку сегодня?