Вы их знаете?
Пять простых, но очень важных показателей, многие из которых вы можете рассчитать даже в домашних условиях, могут показать вам, будет ли в ближайшем или отдаленном будущем у вас здоровая и качественная жизнь или серьезные проблемы со здоровьем, например, болезни сердца.
Болезни сердца в течение многих лет остаются причиной номер один преждевременной смерти во всем мире, тем не менее огромное количество смертей можно предотвратить благодаря изменения в образе жизни, такие как улучшение питания и более частые физические упражнения.
пять ключевых показателей, которые вы увидите ниже, важны не только для здоровья сердца, но и для функционирования всех органов и тела системы.
1. Артериальное давление
Этот индекс представляет собой давление, оказываемое на кровеносные сосуды при сокращении сердца. Его рассчитывают путем измерения систолического («высокого») и диастолического («низкого») давления. Систолическое давление показывает, какое давление оказывает кровь на стенки артерий, покидая сердце, а диастолическое давление - это давление, которое кровь оказывает на стенки артерий, когда сердце отдыхает между ударами.
Давление, не превышающее значения 120/80 мм рт.ст., считается нормальным. Значение выше этого указывает на перенапряжение.
По данным Американской кардиологической ассоциации, если артериальное давление составляет 140/90 мм рт.ст., в течение каждые 5 пунктов снижения риск преждевременной смерти снижается на 7%.
2. Кровавый сахар
Показания сахара показывают, есть ли у человека преддиабет или диабет. Высокий уровень сахара и особенно нерегулируемый диабет наносят серьезный ущерб всем органам тела, что приводит к заболеваниям почек, сердца и даже к потере зрения.
Нормальным считается сахар в диапазоне от 80 до 120 мг/дл. Два разных уровня сахара в крови натощак, превышающие 126 мг/дл, указывают на диабет.
Шведское исследование 2015 года, опубликованное в The New England Journal of Medicine, показало, что люди с диабетом, которые не регулируют уровень сахара в крови прием соответствующих лекарств, но и при правильном питании и физических упражнениях увеличивают риск преждевременной смерти на 15%
3. Холестерин
Есть два типа холестерина: «плохой» ЛПНП и «хороший» ЛПВП. Холестерин ЛПНП накапливается в стенках артерий, образуя «бляшки» (атеросклероз), в результате чего препятствует беспрепятственной циркуляции крови и увеличивает риск инфаркта и инсульта. С другой стороны, холестерин ЛПВП удаляет ЛПНП из артерий, чтобы они могли транспортироваться в печень, где они расщепляются и, наконец, выводятся из организма.
ЛПНП не должен превышать 100 мг/дл, а ЛПВП должен превышать 40 мг/дл.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation, у людей с высоким уровнем холестерина ЛПНП - 190 мг/дл и выше - его снижение с помощью лекарств (статинов) снижает на 28% риск преждевременной смерти от ишемической болезни сердца и на 18% риск преждевременной смерти от любой причины в течение 20-летнего периода.
4. Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ традиционно используется для обозначения наличия у человека избыточного веса. Рассчитывается на основе веса и роста по формуле: Вес (кг) ÷ [рост (метры)]2..
Шкала результатов для ИМТ выглядит следующим образом:
- До 18 лет, 5=недостаточный вес
- 18,5 - 24,9=нормальный вес
- 25-29, 9=Избыточный вес
- старше 30=ожирение
Десятки исследований показали, что ИМТ, превышающий 25 баллов, связан с сокращением ожидаемой продолжительности жизни. Подсчитано, что ожирение «отрезает» не менее 20 лет жизни из-за вызываемых им серьезных осложнений, таких как болезни сердца и различные формы рака.
5. Обхват талии
ИМТ многие считают устаревшим, так как он не учитывает мышечную массу тела. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому человек, который много тренируется, т.е. профессиональный спортсмен - может иметь высокий ИМТ, хотя на самом деле у него нет избыточного веса или риска для здоровья. По этой причине не менее важным показателем является окружность талии, по которой вычисляют, скапливается ли большое количество опасного висцерального жира в области живота.
Окружность талии считается нормальной, когда она не превышает 81,2 см для женщин и 88,9см для мужчин.
Согласно научному исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine, соотношение талии и бедер, которое просто рассчитывается путем деления окружности талии с окружностью бедер - указывает на риск преждевременной смертиВ частности, исследователи обнаружили, что большое соотношение талии и бедер (более 0,85 балла для женщин и более 0,9 балла для мужчин) было связано с повышенным на 22% риском преждевременной смерти по любой причине.
Заключение
Вы должны знать свои номера, отслеживать их с течением времени и обсудите их со своим врачом, чтобы получить достаточную информацию о состоянии вашего здоровья и предотвратить любые осложнения. Посоветовавшись с врачом, вы можете спланировать свои ежедневные привычки, особенно в отношении диеты и физических упражнений, чтобы убедиться, что вы не отклоняетесь от нормальных пределов вышеуказанных рекомендуемых значений и, следовательно, наслаждаетесь долгой и беспроблемной жизнью.!