Хотя только когда вы слышите слово "тренажерный зал", вы выходите
,
прыщи, будет очень приятно узнать, что Гарвард, один из лучших университетов мира, не поддерживает этот тип упражнений, но также и чрезмерно требовательную гимнастику, такую как марафон.
Вместо этого, ученые университета в своем руководстве «Гимнастика для начинающих» представляют пять видов упражнений со значительной пользой для здоровья, которые не требуют специального оборудования или отличной физической подготовки для их преодоления. Эксперты говорят, что, помимо прочего, эти формы упражнений помогают контролировать вес тела, улучшать равновесие и подвижность, укреплять здоровье скелета, защищать суставы, но еще лучше контролировать мочевой пузырь и стимулировать мочевой пузырь. память.
Независимо от вашего возраста и физического состояния, вы можете выбрать один из следующих видов деятельности для улучшения здоровья и улучшения самочувствия.
1. Плавание
Купание можно охарактеризовать как идеальный тренажерный зал, так как поддержка воды обеспечивает более легкое движение и минимальную нагрузку на суставы. Как отметили ученые Гарварда, купание идеально подходит для людей с артритом, так как не требует нагрузки на суставы. Исследования также показали, что плавание улучшает как психическое, так и психологическое состояние.
2. Тай Чи
Китайское боевое искусство прекрасно сочетает в себе движения тела с расслаблением и приносит пользу как телу, так и духу. Тай Чи подходит для всех возрастов и всех уровней мастерства. Особенно польза для пожилых людей, так как тайцзи очень сильно балансирует, что необходимо, чтобы избежать падений и травм.
3. Силовая тренировка
Веса не подходят только тем, кто хочет «надуть» и силовые тренировки не должны быть тяжелыми. Отказ от этих упражнений постепенно приводит к мышечной слабости, а это, в свою очередь, приводит к нестабильности тела и болям. Кроме того, мышечная масса метаболически активна, то есть сжигает калории, поэтому необходимо поддерживать ее и / или укреплять, чтобы избежать увеличения веса. Для начинающих предлагается начать с небольшого веса и простых упражнений, уделяя особое внимание правильной осанке, и постепенно, по мере того, как сопротивление увеличивается, а организм привыкнет к упражнениям, тренировки могут стать более сложными и сложными.
4. Ходьба
Ходьба - самое простое и доступное, но эффективное упражнение, которое можно сделать. Он помогает контролировать вес, повышает уровень холестерина, укрепляет кости, поддерживает давление в пределах нормы, повышает настроение и помогает предотвратить десятки заболеваний, от болезней сердца и диабета до деменции и рака. Единственное «снаряжение», которое вам необходимо для безопасной ходьбы, - это хорошая пара спортивной обуви с адекватной поддержкой протектора. Вы можете начать с 10-15 минут ходьбы в день и постепенно достигать 30-60 минут, чтобы получить максимальную отдачу от вашей досягаемости.
5. Упражнения Кегеля
Также известные как упражнения для тазового дна, они необходимы как женщинам, так и мужчинам, чтобы снизить риск недержания мочи и эректильной дисфункции на протяжении многих лет. Они могут не помочь вам сжечь калории и сгладить ваше тело, но они необходимы и особенно полезны. Достаточно от четырех до пяти подходов по 10 повторений в день, и вы можете делать это, где бы вы ни находились, даже не выходя из дома перед телевизором.
Наконец, как указывают ученые из Гарварда, вы не должны забывать, что любая физическая активность, которую вы делаете в течение дня, считается тренажерным залом. Садоводство, танцы и игры с собакой или маленькими детьми - это несколько полезных ежедневных занятий. Физически активным человеком может считаться, если он или она выполняет какую-либо форму аэробных упражнений (например, оживленную ходьбу) не менее 30 минут в день в сочетании с силовыми тренировками два раза в неделю.
Смотрите также это:
Шесть признаков того, что вам нужно больше тренироваться
Какова минимальная «доза» приспособленности для защиты от депрессии?
Что вы заработаете всего за 1 минуту упражнений в день