Лекарства необходимы для лечения гипотиреоза, но определенные изменения образа жизни могут помочь вам лучше справляться с симптомами.
Изменения образа жизни могут улучшить состояние при гипотиреозе
Любой врач скажет вам, что для лечения гипотиреоза вам нужна соответствующая доза синтетического гормона щитовидной железы, чтобы заменить то, что ваше тело не вырабатывает самостоятельно. Но большинство людей, живущих с гипотиреозом, считают, что изменение образа жизни может быть не менее важным.
Если вы плохо себя чувствуете, можно многому научиться, сосредоточившись на здоровом питании, регулярных физических упражнениях, управлении стрессом и многом другом, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше при гипотиреозе, говорит Дэвид Боренштейн, доктор медицинских наук., врач интегративной медицины в Нью-Йорке. «Очень важно вести образ жизни, который контролирует стресс и обеспечивает правильное питание», - говорит он.
Вы можете начать с изучения своего ежедневного рациона, чтобы увидеть, можно ли внести какие-либо изменения или обмены. Некоторые люди с гипотиреозом являются сторонниками «чистого питания», что означает сосредоточение внимания на цельных продуктах, максимально приближенных к их естественному состоянию (читай: минимально обработанных). Если вы не уверены в том, какие продукты вам следует есть, или у вас есть вопросы о конкретных диетах, таких как безглютеновая, вы можете подумать о встрече с диетологом.
Больше физических упражнений - это еще одно изменение образа жизни, которое может существенно изменить ваше самочувствие. Как и в случае изменения диеты, спросите своего врача, есть ли какие-либо ограничения, о которых вам следует знать, и постепенно начинайте новые тренировки. Поскольку боль в суставах часто сопровождает гипотиреоз, придерживайтесь аэробных упражнений с низкой нагрузкой, таких как ходьба, езда на велотренажере или йога.
Одним из дополнительных преимуществ практики йоги, помимо развития силы и гибкости, являются техники мягкого дыхания, которые успокаивают ум. Занятия йогой, наряду с тай-чи или специальной медитацией, могут помочь уменьшить напряжение или беспокойство, что важно, если вы живете с гипотиреозом. Слишком сильный стресс может привести к тому, что рецепторные клетки будут сопротивляться гормону щитовидной железы и ослабят вашу иммунную систему.
Исследование, опубликованное в августе 2011 года в журнале Complementary Therapies in Clinical Practice, показало, что женщины с гипотиреозом, которые занимались йогой, лучше справлялись с симптомами, сопровождающими заболевание, и сообщали об ощутимом улучшении качества их жизни после участия в этой древней практике.
Если вы плохо себя чувствуете, несмотря на соблюдение схемы лечения гипотиреоза, попробуйте эти советы по образу жизни от экспертов и людей, живущих с гипотиреозом.
Будьте бдительны в отношении употребления овощей
Овощи являются неотъемлемой частью здорового питания, но людям с гипотиреозом следует избегать овощей семейства крестоцветных, таких как репа и капуста, поскольку они могут блокировать выработку гормонов щитовидной железы, говорит доктор Боренштейн.
Тем не менее, Бенджамин Снайдер, ND, врач-натуропат в Интегративном медицинском центре True Wellness в Китченере, Онтарио, говорит, что овощи семейства крестоцветных приносят много пользы для здоровья, и вам следует ограничивать их употребление только в том случае, если у вас тяжелая форма йодной недостаточности. дефицит - так как именно тогда они, скорее всего, повлияют на функцию щитовидной железы. Доктор Снайдер рекомендует готовить крестоцветные овощи на пару, что может ограничить их вредные свойства.
Старайтесь придерживаться чистой сбалансированной диеты каждый день
Лоррейн Уильямс, волонтер Британского фонда щитовидной железы и блогер Thyroid Hope, предпочитает избегать любых продуктов с высокой степенью переработки. «Научитесь слушать свое тело и питайтесь на здоровье», - говорит она.
Жанель Флорес, блоггер о гипотиреозе в «Приключениях девушки без щитовидной железы», также является сторонником «чистого» питания (она также не содержит глютена). «Я поняла, что здоровое и «чистое» питание дает мне больше всего энергии и лучший результат», - говорит она.
Занимайтесь регулярно, но с определенными ограничениями
Флорес подчеркивает важность регулярных физических упражнений, а также прислушивания к своему телу.«Если у меня плохой день, я даю себе передышку», - говорит она. «Однако я чувствую, что у меня не так много плохих дней, когда я сосредотачиваюсь на правильном питании». По ее словам, при соответствующей дозировке лекарств и регулярных физических упражнениях уровень ее энергии намного выше.
«Умеренные физические нагрузки очень полезны для вас. Только не переусердствуйте», - говорит Боренштейн. Он объясняет, что перенапряжение может повлиять на способность организма преобразовывать неактивный гормон щитовидной железы (Т4) в активную форму (Т3) путем удаления молекулы йода, и «когда этот процесс не происходит должным образом, это может вызвать симптомы гипотиреоза».
Осторожнее с добавками
Будьте осторожны при выборе добавок, которые, как утверждается, улучшают функцию щитовидной железы: эффективность этих добавок не доказана, говорит Энн Р. Каппола, доктор медицинских наук, доцент Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета. в Филадельфии. Некоторые содержат нерегулируемое количество гормонов щитовидной железы, что приводит к их избыточному уровню.
Кроме того, некоторые практикующие врачи альтернативной медицины могут рекомендовать добавки йода при гипотиреозе, но у большинства людей в Соединенных Штатах уровень йода в норме (хотя беременные женщины могут быть исключением). «Большое количество йода в добавках может вызвать более быстрое снижение функции щитовидной железы у людей, предрасположенных к недостаточности щитовидной железы», - говорит доктор Каппола. «Эти добавки следует избегать».
Поддерживайте здоровый вес тела (это влияет на уровень гормонов)
Слишком много килограммов может привести к резистентности к инсулину, что влияет на уровень гормонов, говорит Боренштейн. Кроме того, людям с избыточным весом нужно больше гормона щитовидной железы, добавляет Каппола. Тучные люди с пограничной функцией щитовидной железы могут заметить улучшение функции щитовидной железы после потери веса.
Еще одно преимущество потери веса: снижение риска рака щитовидной железы. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, наиболее распространенная форма гипотиреоза, тиреоидит Хашимото, повышает риск рака щитовидной железы, называемого лимфомой щитовидной железы. А исследование, опубликованное в Интернете в январе 2015 года в журнале Medical Science Monitor, показало, что ожирение также значительно увеличивает риск развития рака щитовидной железы.
Управляйте стрессом с помощью занятий йогой или медитации
«Внедрение методов управления стрессом и осознанности должно быть частью любой программы по гипотиреозу», - говорит Снайдер. Это связано с тем, что стресс может повысить устойчивость клеток рецепторов щитовидной железы к гормону щитовидной железы и ослабить иммунную систему, говорит он.
Флорес тренируется, чтобы быть физически здоровым, а также снизить уровень стресса. «Я особенно нахожу бег или бег трусцой терапевтическим», - говорит она. Но когда она чувствует себя неважно, она позволяет себе расслабиться и провести день за просмотром телевизора или чтением.
Боренштейн рекомендует йогу, тай-чи и медитацию, чтобы снять стресс.
Практикуйте восстанавливающие привычки сна каждую ночь
«Хороший сон - это не проблема», - говорит Боренштейн. Вам нужен сон, чтобы расслабиться, восстановить ткани и помочь вашему телу исцелиться.
«Сон имеет решающее значение для оптимизации функции щитовидной железы, поскольку он помогает регулировать гормон стресса кортизол», - говорит Снайдер. По данным Национального фонда сна, регулярные физические упражнения и управление стрессом могут улучшить качество сна, равно как и регулярный график сна и отказ от кофеина в конце дня. Также важно иметь здоровую среду для сна, комфортную, прохладную и темную.
Научитесь слушать сигналы своего тела
Гипотиреоз у всех разный, и все по-разному реагируют на лечение. «Я достаточно хорошо изучил свое тело, чтобы знать, когда мне нужно изменить дозировку лекарства», - говорит Флорес. «В целом, лекарства полезны, потому что мне нужно, чтобы они функционировали, но я не думаю, что лекарства сами по себе являются ответом».
Ли Паркс, доктор медицинских наук, эндокринолог и клинический директор Центра щитовидной железы Вандербильта в Медицинском центре Университета Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, говорит, что правильное лечение гипотиреоза не должно приводить к увеличению веса, усталости или другим общие симптомы гипотиреоза. Но тактика образа жизни предназначена только для поддержания хорошего здоровья, а не для замены лечения, добавляет доктор Паркс.