Освоение лечения ПсА
Усталость и боль в суставах могут быть наиболее известными симптомами псориатического артрита, но туман в мозгу также может вызывать трудности у людей с этим заболеванием. Очистите свой разум с помощью этих простых советов.
Ричард Дензел живет с псориатическим артритом уже более 10 лет. И хотя 36-летнему мужчине удалось справиться с большинством, если не со всеми, симптомами, есть один, который беспокоит его регулярно: туман в голове.«Временами я определенно чувствую, что страдаю туманом в голове, - говорит он. «Иногда я расстраиваюсь из-за мелких задач, потому что не могу сосредоточиться. Задачи могут накапливаться, потому что я тоже откладываю их, когда расстроен».
Также известный как мозговая усталость, мозговой туман - это эпизод спутанности сознания, который часто приводит к потере концентрации внимания, снижению ясности ума и плохой памяти. Существует ряд возможных причин, по которым люди с псориатическим артритом могут испытывать туман в голове. Симптомы псориатического артрита, такие как усталость и боль, могут мешать ясному мышлению. А у людей с псориатическим артритом повышен риск депрессии, которая может повлиять на память, концентрацию и когнитивные функции. Исследование, опубликованное в марте 2021 года в журнале Medicine, показало, что почти у половины пациентов с псориатическим артритом наблюдаются легкие когнитивные нарушения.
Еще одна потенциальная причина мозгового тумана: «Если у вас есть аутоиммунное заболевание, такое как псориатический артрит, у вас, скорее всего, будет фибромиалгия», - объясняет Анка Асканасе, доктор медицинских наук, доцент медицины и директор клинических испытаний ревматологии в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке.«Фибромиалгия связана с нарушением сна, усталостью во сне и туманом в голове».
Хорошая новость заключается в том, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с туманом в голове, если у вас псориатический артрит. Вот пять вариантов:
1. Наведите порядок
Если туман в голове мешает вам сосредоточиться на задаче или вспомнить, где вы оставили ключи, есть несколько способов облегчить себе задачу. Организуйте свой дом и рабочее пространство так, чтобы вы могли легко найти все, чем регулярно пользуетесь. Держите календарь или маркерную доску на видном месте в доме, чтобы отслеживать важные встречи и события. И все записывай! Списки дел, заметки-напоминания и оповещения на телефоне помогут запомнить все, что нужно сделать.
2. Оставайся активным
В дополнение к пользе физических упражнений для здоровья людей с псориатическим артритом, регулярная физическая активность может также помочь улучшить когнитивные функции. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в Британском журнале спортивной медицины, регулярные аэробные упражнения (по сравнению с тренировками с отягощениями и упражнениями на тонус и равновесие) увеличивают размер гиппокампа - области мозга, отвечающей за вербальную память и обучение. Так что двигайтесь: Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 30 минут аэробной активности в день, по крайней мере, пять дней в неделю, в дополнение к двум дням силовых тренировок. Ходьба, плавание и езда на велосипеде являются хорошими аэробными вариантами для людей с псориатическим артритом.
3. Спите больше (и лучше)
«Правильная гигиена сна очень важна для людей с псориатическим артритом, а также фибромиалгией», - говорит Маника Зери, доктор медицинских наук, ревматолог из Atrium He alth в Конкорде, Северная Каролина. Недостаток сна может негативно повлиять на когнитивную функцию мозга, что может привести к эпизоду затуманивания сознания. Фактически, исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале Nature Medicine, показало, что лишение сна нарушает способность клеток нашего мозга общаться друг с другом, что приводит к временным умственным отклонениям, которые могут негативно повлиять на нашу память и визуальное восприятие.«Важно сосредоточиться на том, почему вы не можете заснуть или не спать. Такие вещи, как ограничение потребления кофеина, физические упражнения, отказ от телевизора в спальне и отключение электроники перед сном, могут снизить вероятность бессонной ночи», - говорит доктор Зери.
4. Найдите хобби
Как и ваше сердце и легкие, ваш мозг нуждается в упражнениях, чтобы оставаться четким и ясным. А исследование, опубликованное в мае 2015 года в журнале Neurology, показало, что хобби, такое как рисование, стегание, гончарное дело или работа по дереву, может помочь укрепить ваш мозг. Исследование показало, что участие в творческом хобби снижает риск развития деменции у участников и помогает сохранить память. У занятия хобби есть двойная польза: оно не только способствует ясности ума, но и увеличивает вероятность социального взаимодействия, что важно для людей с псориатическим артритом, которые могут чувствовать себя изолированными или одинокими из-за этого состояния.
5. Медитировать
Внимательность может сыграть значительную роль в снятии стресса, но она также может помочь с ясностью ума, чего часто не хватает тем, у кого мозговой туман. Исследования показывают, что медитация может увеличить количество важнейшего серого вещества в мозгу. Серое вещество включает в себя области мозга, отвечающие за мышечный контроль и сенсорное восприятие, такое как слух, память, принятие решений и многое другое. Есть много видов медитации, которые вы можете попробовать. Если вы новичок в медитации, вы можете начать с того, что сядьте или лягте в тихой комнате, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании на несколько минут в день.