Если вы принимаете лекарства от ревматоидного артрита в соответствии с указаниями, но по-прежнему чувствуете боль, попробуйте внести эти простые изменения, чтобы почувствовать себя лучше.
Даже если вы регулярно принимаете лекарства от ревматоидного артрита (РА) для замедления повреждения суставов и уменьшения боли, вы все равно можете испытывать симптомы РА, такие как боль в суставах, скованность и отек.
Это потому, что определенный образ жизни может усугубить симптомы РА. Рассмотрите эти семь неожиданных факторов, которые могут способствовать возникновению болей при ревматоидном артрите.
1. Курить сигареты
«Есть доказательства того, что курящие люди имеют более высокий риск развития РА и, возможно, даже более тяжелой формы РА», - говорит Гарри Фишер, доктор медицинских наук, заведующий ревматологическим отделением больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.. Исследование, опубликованное в декабрьском выпуске Preventive Medicine Reports за 2020 год, показало, что у курящих и бывших курильщиков вероятность диагностирования РА более чем на 50 процентов выше, чем у некурящих.
«Если у вас диагностирован ревматоидный артрит, бросьте курить», - говорит доктор Фишер.
2. Употребление в пищу продуктов, способствующих воспалению
Специальной диеты при ревматоидном артрите не существует, но некоторые продукты могут способствовать воспалению. Избегание или ограничение определенных видов жиров и масел, сахара, ультрапереработанных и рафинированных продуктов и замена их противовоспалительными вариантами особенно полезно для людей с РА, говорит Рэйчел Бегун, MS, RDN, эксперт по коммуникациям в области здоровья и хорошего самочувствия в Лос-Анджелес.
К воспалительным продуктам относятся жирные куски мяса, упакованные продукты, содержащие гидрогенизированные и частично гидрогенизированные масла, а также продукты с рафинированной мукой, пустыми крахмалами и добавленными сахарами, говорит она. Поэтому крайне важно ограничить эти продукты в своем рационе при ревматоидном артрите.
Вместо этого наполните свою тарелку противовоспалительными продуктами, такими как продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включая дикого лосося, анчоусы или грецкие орехи, говорит Бегун. Выбирайте богатые антиоксидантами фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также используйте оливковое масло, авокадо, орехи и ореховое масло, которые содержат полезные мононенасыщенные жиры. «Имбирь и куркума - две специи, известные своими противовоспалительными свойствами, поэтому использовать их для придания вкуса блюдам - полезная и вкусная идея», - отмечает она.
3. Наличие лишнего веса
По словам Фишера, носить с собой лишние килограммы вредно для людей с ревматоидным артритом. Это добавляет дополнительную нагрузку и нагрузку на несущие вес суставы, такие как колени и бедра. Он отмечает, что избыточный вес может усугубить и другие проблемы со здоровьем при ревматоидном артрите.
Если у вас болят суставы, последнее, что вам может понадобиться, - это упражнения, но не пропускайте их. Продолжайте двигаться, выполняя легкие аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, и при необходимости вносите коррективы, чтобы защитить себя.
Центр США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует людям с ревматоидным артритом сочетать аэробные упражнения, упражнения на укрепление мышц, гибкость и равновесие. У Arthritis Foundation есть видеоролики, в которых показано, как безопасно растягивать подколенные сухожилия, бедра, икры и другие области до и после тренировки.
4. Переусердствовать с алкоголем
Хотя употребление алкоголя, вероятно, не оказывает неблагоприятного воздействия на саму ревматоидную артрит, выпивка может мешать действию некоторых лекарств от ревматоидного артрита, говорит Фишер. Обязательно спросите своего врача, можно ли вам безопасно употреблять алкоголь.
Если вы решили выпить, не переусердствуйте. По данным Arthritis Foundation, это означает не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Если у вас есть вопросы о том, сколько алкоголя вы можете употреблять, ваш врач может дать конкретные рекомендации.
5. Забыв о витамине D
Всем нужен витамин D - солнечный витамин - для укрепления костей, суставов и хрящей. Но нехватка витамина D может способствовать мышечным и скелетным болям у людей с ревматоидным артритом, говорит Фишер.
В обзоре, опубликованном в октябре 2020 года в Международном журнале молекулярных наук, отмечается, что дефицит витамина D часто встречается у людей с РА и что этот дефицит связан с более тяжелой активностью заболевания РА.
Солнечный свет стимулирует выработку витамина D, поэтому старайтесь загорать по 15 минут через день. Бегун говорит, что для получения витамина D с пищей добавьте яичные желтки, лосося и сардины, обогащенные молочные продукты и их обогащенные растительные альтернативы. Если у вас по-прежнему низкий уровень витамина D - а у многих из нас, отмечает Беган, - поговорите со своим врачом о приеме добавок с витамином D.
6. Беременность
Иногда РА улучшается во время беременности, возможно, из-за гормональных изменений, говорит Фишер. Но если вы беременны или планируете завести ребенка, важно сначала поговорить с врачом. По данным Американского колледжа ревматологии, некоторые лекарства от ревматоидного артрита, в том числе метотрексат, могут вызывать серьезные врожденные дефекты, и их прием следует прекратить за несколько месяцев до того, как вы начнете пытаться забеременеть.
7. Изменение погоды
Если вы можете предсказывать погоду по боли в суставах, вы не одиноки. Падение температуры и падение атмосферного давления связаны с большей болью в суставах.
Вы не можете изменить погоду, но вы можете быть к ней готовы. Введите свой почтовый индекс, чтобы предсказать уровень боли в суставах в течение дня на основе погоды с помощью этого инструмента на веб-сайте Arthritis Foundation.
Дополнительный отчет Брайана Данливи