С возрастом форма лица начинает меняться. По мере накопления жира на шее кожа начинает провисать, а мышцы челюсти сокращаться. Это может привести к тому, что линия подбородка станет менее четкой.
Хотя изменения лица из-за генетики или старения совершенно естественны, есть несколько упражнений, которые вы можете сделать, чтобы определить линию подбородка. Упражнения для шеи, подбородка, челюсти и других лицевых мышц могут привести к незначительным изменениям вашего лица, включая более острые скулы и более выраженную линию челюсти. Одно исследование показало, что выполнение регулярных упражнений для лица в течение 20 недель привело к более полным щекам и более молодому виду.
Эти упражнения могут не только придать вашему лицу более четкий или молодой вид, но и предотвратить боль в шее, голове и челюсти. Исследования показали, что упражнения для линии челюсти могут помочь уменьшить последствия височно-нижнечелюстных нарушений или хронической боли в мышцах челюсти, костях и нервах.
Упражнения для определения линии подбородка
Мышцы челюсти и шеи редко тренируются в тренажерном зале. Со временем это может вызвать дряблость кожи, менее выраженную линию подбородка или даже боль в шее. Эти упражнения для линии подбородка помогут создать четкую линию подбородка и предотвратить боль в шее, челюсти и головные боли.
Скручивание шеи
Скручивания шеи похожи на скручивания или скручивания брюшного пресса. Это активирует мышцы шеи, которые редко используются, поэтому делайте это медленно и остановитесь, если почувствуете какую-либо боль.
Шаг 1: Лягте на спину и прижмите язык к нёбу.
Шаг 2: Поднимите подбородок к груди, подняв голову примерно на два-три дюйма от земли.
Шаг 3: Медленно опустите голову и повторите.
Упражнения на гласные
Произнося гласные и растягивая рот, это упражнение воздействует на мышцы вокруг губ.
Шаг 1: Откройте рот, чтобы произнести звук «О». Преувеличивайте гласную, чтобы напрячь мышцы.
Шаг 2: Затем откройте рот, чтобы создать преувеличенный звук «Е».
Шаг 3: Повторите движения «О» и «Е».
Резервное копирование ключицы
Упражнение для ключиц задействует мышцы под подбородком, поддерживающие челюсть.
Шаг 1: Сядьте на пол или на стул.
Шаг 2: Откиньте голову назад на несколько дюймов, пока не почувствуете, как сокращаются мышцы по бокам шеи, удерживая грудь как можно неподвижнее и следя за тем, чтобы уши оставались над плечами. Держите подбородок параллельно полу во время движения.
Шаг 3: Повторите то же движение, но на этот раз наклоните голову вперед.
Подтягивания
Упражнение подтягивания поднимает лицевые мышцы в нижней половине лица, включая челюсть.
Шаг 1: Закройте рот и медленно выдвиньте челюсть вперед.
Шаг 2: Поднимите нижнюю губу и отжимайтесь, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы подбородка и линии челюсти.
Шаг 3: Оставайтесь в этом положении около 10 секунд, прежде чем повторить упражнение.
Скороговорка
Скороговорка нацелена на мышцы ниже подбородка, чтобы привести в тонус линию челюсти.
Шаг 1: Поместите язык на нёбо, сразу за зубами.
Шаг 2: Плотно прижмите язык к нёбу, чтобы создать напряжение.
Шаг 3: Напевайте и издавайте вибрирующие звуки, чтобы активировать мышцы.
Соображения безопасности
Однако при выполнении всех этих упражнений важно делать это медленно. Мышцы вдоль шеи и челюсти часто недоразвиты. Это означает, что слишком быстрое движение или выполнение слишком большого количества повторений может вызвать напряжение шеи. Если вы почувствуете какую-либо боль во время этих упражнений, вы должны немедленно прекратить. Проверьте форму и убедитесь, что шея находится в правильном положении, но если боль не проходит, обратитесь к врачу.
Эксперты рекомендуют тренироваться около 30 минут в день, по крайней мере, шесть дней в неделю, чтобы увидеть значительные результаты. Лучше всего начинать с нескольких минут в день и постепенно увеличивать. Чтобы развить эти мышцы, нужно время, и еще больше времени, чтобы увидеть результаты. Если вы слишком энергичны в этих упражнениях, вы можете повредить кость или амортизирующий хрящ в суставах челюсти, что приведет к боли и травмам челюсти.
Если вы уже испытываете боль в челюсти, проконсультируйтесь с врачом или нейромышечным стоматологом, чтобы узнать, подходят ли вам эти упражнения.