Глицин - это заменимая аминокислота, которая обеспечивает важные преимущества для организма. Для чего это используется? В каких продуктах она встречается? Узнайте здесь!
Глицин - это аминокислота, которая используется нашим организмом для синтеза белков. Он присутствует в таких продуктах, как рыба, мясо и молочные продукты. Кроме того, он имеет ряд преимуществ для здоровья, поэтому полезно регулярно включать его в рацион.
Действительно, его прием в адекватных количествах связан с большей эффективностью восстановления после физических травм и меньшей частотой нейродегенеративных патологий. Хотите узнать больше об этом? Вот его основные преимущества и ресурсы.
Глицин и остеоартрит
Оптимальное потребление глицина положительно влияет на лечение остеоартрита.
Прежде всего, необходимо сказать несколько слов о роли глицина при остеоартрозе. Речь идет о распространенной патологии, которой страдает почти половина населения старше 65 лет. Это вызывает дегенерацию и боль в суставах.
Обычно имеет хроническое течение и лечится пероральными нестероидными противовоспалительными препаратами. Эти препараты имеют однако несколько вредных побочных эффектов,так что вполне положительно их использовать Уменьшить.
Было показано, что добавки с глицином помогают лечить это заболевание и, кстати, помогают замедлить его прогрессирование. Это подтверждает исследование, опубликованное в журнале.
Аналогично оптимизация других аспектов диеты будет иметь решающее значение для развития заболевания для успешного леченияРечь идет не только об общем потреблении белка и коллагена, но и об обеспечении суточной потребности в основных минералах.
Кроме того, поддержание физической активности будет иметь значение. Мышечная работа снизит симптоматику проблемы.
Важно для хорошего сна
Некоторые эксперты также рекомендуют использовать глицин для улучшения качества сна. Важно спать достаточное количество часов, чтобы восстановительные процессы, происходящие в организме каждый день, могли проходить гладко.
В частности, глицин способствует достижению глубокого сна, так как он обеспечивает правильную для него температуру тела. Согласно исследованию, опубликованному в, прием этой аминокислоты способствует более спокойному сну.
Он может даже иметь синергетический эффект с другими добавками, такими как мелатонин и триптофан. Оба улучшают функционирование циркадного ритма, так что фазы сна и бодрствования можно оптимально контролировать.
Тем не менее, важно выработать набор правильных привычек гигиены сна. Например это не рекомендуется подвергать воздействию непосредственно перед сном воздействовать на экраны или элементы, излучающие синий свет
В противном случае уменьшится синтез эндогенного мелатонина, что может затруднить засыпание или вызвать перерывы в отдыхе. Ранний отход ко сну также будет определяющим фактором.
Глицин-индуцированное восстановление мышц
Другая особенность глицина связана с его ролью в стимуляции синтеза коллагена,самого распространенного белка в организме человека. Статья, опубликованная в журнале, посвящена этой теме.
Этот элемент отвечает за сократительную способность и эластичность мышц, обеспечивая их оптимальное выполнение своих функций. Если запас этой аминокислоты достаточен, она стимулирует восстановительные процессы в мышцах как во время тренировки, так и после травмы.
Для этого, также крайне важно позаботиться о суточной потребности витамина С, еще одно питательное вещество, участвующее в синтезе белка.
Продукты с высоким содержанием глицина
Бобовые являются интересным источником глицина. Кроме того, они содержат другие полезные для здоровья питательные вещества.
Как мы уже упоминали, глицин - заменимая аминокислота. Это означает, что организм может синтезировать его сам, даже если он не присутствует в достаточном количестве в рационе.
Однако Некоторые продукты являются важным источником. Регулярное обеспечение его присутствия в рационе положительно сказывается на состоянии здоровья.
В целом свинина и говядина содержат значительное количество глицина, как и птица и молочные продукты. Среди пищевых продуктов растительного происхождения следует особо отметить следующие варианты:
- Свекла
- Морковь
- Бобовые
- Грибы
- Цельнозерновые
- Примечания
Рекомендуемая суточная доза
Теперь нам нужно поговорить о правильных дозах глицина, которые нужно принимать ежедневно. В день рекомендуется принимать не менее 15 граммов этого элемента. Однако,Организм способен вырабатывать около 3 грамм из других аминокислот.
Что касается максимальной рекомендуемой дозы, она составляет около 60 граммов в день. При превышении этого количества могут возникнуть определенные изменения в ЦНС, что не рекомендуется.
Вывод: глицин - очень важная заменимая аминокислота
Как мы уже упоминали, глицин - аминокислота, играющая важную роль в организме человека. Он содержится в различных продуктах животного происхождения и организм может синтезировать определенное его количество. Вот почему дефицит встречается редко. Тем не менее, можно получить пользу от его приема.
В любом случае следует отметить, что если цель состоит в поддержании хорошего здоровья в среднесрочной перспективе, недостаточно просто хорошо питаться. Вам нужно убедиться, что вы следуете набору здоровых привычек в целом.
Среди них необходимость регулярно заниматься спортом. Прежде всего силовым тренировкам следует отдавать приоритет, так как они поддерживают гомеостаз в организме и уменьшают внутреннее воспаление.