Награда за чрезмерную силовую тренировку, преувеличенный марафон или многочасовую работу в саду обычно следует за шагом: тело реагирует на необычную пытку болью в мышцах рук, икр или ягодиц. Как должны реагировать пострадавшие и что помогает против болезненного вытягивания, объясняет доктор. Питер Баум, медицинский директор объединенной клиники Гундельфинген.
Доктор. Дерево, что делать, если у тебя болят мышцы?
Доктор. Баум: Если у вас болят мышцы, лучше сделать перерыв и избегать физических нагрузок.
Когда я снова смогу стать активным?
Доктор. Баум: Вы должны начать тренироваться не раньше, чем через два дня без боли.
Когда полностью проходит боль в мышцах?
Доктор. Баум: Самое позднее через три недели пораженные мышцы должны полностью регенерировать. В противном случае рекомендуется посещение врача для исключения серьезных травм мышц или сухожилий.
Холод или тепло помогают?
Доктор. Дерево: Это может уменьшить боль, но не ускорит выздоровление.
Как я могу предотвратить?
Доктор. Баум: Регулярные и постепенные тренировки предотвращают чрезмерную нагрузку на мышцы и, следовательно, мышечную болезненность.
Можно ли также снять боль в мышцах с помощью растяжки?
Доктор. Баум: Нет, вы слышите это снова и снова, но это неправда. Причина - чрезмерное напряжение и незнакомые движения. Мышцы перенапрягаются, и в результате возникают крошечные временные повреждения волокон. Даже самая интенсивная предварительная растяжка не помогает.
Так у всех могут болеть мышцы?
Доктор. Баум: Да, в принципе да, потому что, как я уже сказал, причиной являются крошечные повреждения волокон, а не закисление мышц, как предполагалось ранее. Болезненность на следующий день является побочным продуктом процесса восстановления или заживления. Регулярные упражнения и упражнения для мышц снижают вероятность болезненности мышц.
В каких видах спорта болят мышцы?
Доктор. Дерево: сюда входят футбол, теннис и другие виды спорта, требующие частых остановок. При работе эти жалобы довольно редки.
Какие мышцы поражены?
Доктор. Дерево: особенно часто поражаются мышцы, которые мало используются. Боли в мышцах бедер и икр очень распространены.
Могут ли быть опасны боли в мышцах?
Доктор. Баум: Нет, хотя это и болезненно, но в целом не опасно, если принять соответствующие меры. Однако, если продолжать тренироваться с удовольствием, есть риск серьезных травм и выраженных разрывов мышечных волокон.