Коронавирус: необходимая информация
Во время пандемии COVID-19 следить за своим здоровьем - это нормально. Но если беспокойство по поводу возможных симптомов мешает вам жить повседневной жизнью, вам может помочь профессиональная помощь.
Джастин Пэджет/Getty Images
До того, как разразилась пандемия COVID-19, многие люди, вероятно, помнят, что находились на публике без значительного страха заболеть. Теперь это время может показаться давно в прошлом.
Некоторое беспокойство, связанное с пандемией, - это нормально, особенно когда речь идет о защите от вируса. Но если вы постоянно чувствуете себя расстроенными или задаетесь вопросом, являются ли даже малейшие явления, происходящие в вашем теле, признаками COVID-19 или другого потенциально опасного для жизни заболевания, возможно, вы имеете дело с тревожным расстройством болезни (IAD), также известным как ипохондрия.
Если вы не уверены, испытываете ли вы проблемы со здоровьем или симптомы ДВ, разница между ними сводится к нескольким ключевым факторам.
Что значит иметь обычные опасения по поводу COVID-19?
Может быть трудно сказать, насколько велика озабоченность, связанная с COVID, особенно на фоне постоянных новостей о новых вариантах, прорывных случаях среди вакцинированных людей и постоянно меняющихся рекомендациях относительно того, когда вам следует проходить тестирование на COVID-19. 19.
Итак, что значит иметь обычные опасения по поводу пандемии?
«Здоровое беспокойство выглядит как принятие необходимых мер предосторожности, чтобы обезопасить себя от вируса и оставаться здоровым, а также быть осведомленным и ответственным по отношению к другим людям вокруг вас, особенно к тем, кто может быть более чувствителен к вирусу, - говорит психолог-травматолог Карол Дарса, PsyD, автор книги «Карта травм» и основатель Reconnect Center в Пасифик Палисейдс, Калифорния.
«Большинство людей с «нормальными» проблемами будут делать то, что рекомендуется широкой публике: делать соответствующие прививки, носить маски, когда это необходимо, мыть руки или использовать дезинфицирующее средство для рук», - добавляет Шана Фейбел, DO, лечащий психиатр Центра надежды Линднера в Мейсоне, штат Огайо, и доцент кафедры психиатрии в Университете Цинциннати.
Кроме того, совершенно нормально быть в курсе и следовать текущим рекомендациям по тестированию на COVID-19, изложенным в Центре по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Coronavirus Self-Checker. Согласно CDC, вы должны пройти тестирование после контакта с кем-то, у кого положительный результат теста на COVID-19, или если вы испытываете такие симптомы, как:
- Озноб
- Кашель
- Диарея
- Усталость
- Высокая температура
- Головная или мышечная боль
- Потеря вкуса или обоняния
- Тошнота или рвота
- Насморк или заложенность носа
- Одышка или затрудненное дыхание
- Больное горло
Что означает тревожное расстройство, связанное с болезнью?
ДВР - это поддающееся диагностике состояние психического здоровья, при котором человек чрезмерно беспокоится о том, что он серьезно заболел или станет очень больным, по данным клиники Майо.
Когда речь идет о COVID-19, люди с этим заболеванием часто беспокоятся о том, что у них есть вирус, несмотря на отсутствие заметных симптомов, или ошибочно полагают, что незначительные ощущения являются признаком того, что их здоровью угрожает опасность. Например, говорит доктор Дарса, люди с дерматитом, страдающим дерматитом, могут беспокоиться о том, что нормальные функции организма являются признаками COVID-19.
«Кто-то может пойти на тренировку и почувствовать сильную мышечную боль на следующий день, но вместо того, чтобы связать это с тренировкой, он может подумать, что это симптом COVID-19, что приводит к беспокойству., она говорит.
Дарса добавляет, что люди с ДВР, как правило, попадают в одну из двух категорий: обращающиеся за медицинской помощью или избегающие ухода.
Люди с обратимым за медицинской помощью типом дерматита, вызванного дерматитом, часто очень озабочены поиском медицинской помощи. По словам доктора Фейбела, человек с этой формой дерматита, вызывающего недержание, может продолжать беспокоиться о том, что у него есть COVID-19, даже после того, как он получит отрицательный результат теста. «Общее беспокойство по поводу болезни часто намного превышает вероятность серьезного заболевания», - говорит Фейбель.
Кроме того, лица с обращением за медицинской помощью могут пройти чрезмерное количество тестов на COVID-19. Хотя это нормально проходить тестирование при наличии симптомов COVID-19, человек с дерматитом, страдающим дерматитом, может попросить своего врача провести повторные тесты, несмотря на отрицательный результат или отсутствие симптомов или контакт с людьми с положительным результатом теста. Они также могут приобретать и использовать чрезмерное количество безрецептурных самопроверок.
С другой стороны, люди с формой дерматита, связанного с избеганием ухода, как правило, не обращаются за медицинской помощью, либо потому, что они считают, что врачи могут легкомысленно отнестись к их симптомам, либо они не доверяют медицинским работникам в целом.
«Тип, избегающий ухода, может не пройти тестирование, когда почувствует себя плохо, только потому, что он убежден, что у него есть вирус, и не поверит, что отрицательный результат является точным», - объясняет Дарса. Они также могут бояться, что заразятся COVID-19, если покинут дом, чтобы обратиться за медицинской помощью, добавляет Дарса.
Симптомы дерматита, вызванного дерматитом, часто мешают людям с этим заболеванием вести повседневную жизнь, говорит Дарса. Если не остановить дерматит, вызывающий дерматит, также может вызвать значительный финансовый стресс из-за расходов, связанных с медицинским тестированием.
Как отличить обычные опасения по поводу COVID-19 от тревожного расстройства, связанного с болезнью
Ключевое различие между здоровыми проблемами, связанными с COVID, и дерматитом, вызванным дерматитом, по словам Дарса, заключается в том, вызывает ли то, что вы испытываете, значительные страдания и мешает ли ваша способность вести повседневную жизнь.
Люди со здоровыми проблемами, связанными с COVID-19, очень хорошо осведомлены о том, как выглядит заболевание, его общие симптомы, сроки их возникновения, а также когда нужно пройти тестирование или самоизолироваться, и, таким образом, будут Сосредоточьтесь на таких аспектах, чтобы обезопасить себя, говорит Дарса.
Если ваши проблемы здоровы, маловероятно, что вы примете нормальную функцию организма за симптом вируса. И если вы это сделаете, поговорите с близким человеком или с вашим врачом, это поможет вам обнаружить более вероятную причину того, что вы испытываете.
По словам Фейбеля, нормальные опасения переходят на нездоровую территорию, если они приводят к чрезмерному тестированию на COVID-19, частым приступам паники, навязчивым мыслям о COVID-19 или его симптомах, крайней изоляции от других или приступам плача - по сути, все, что мешает кому-либо нормально функционировать.
Например, говорит Фейбель, «вы можете обнаружить, что люди с чрезмерными проблемами моют руки слишком часто или используют дезинфицирующее средство для рук гораздо чаще, чем все остальные. Некоторые могут даже носить перчатки, чтобы им вообще не приходилось прикасаться к общественным поверхностям, или они могут вообще не ходить на общественные мероприятия».
5 советов по преодолению трудностей, которые помогут вам справиться с обоими
Согласно Дарсе и Фейбелу, эти стратегии могут помочь вам справиться с беспокойством, независимо от того, есть ли у вас просто беспокойство, связанное с COVID, или более серьезное тревожное расстройство.
1. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вам поставили диагноз РВН или вы подозреваете, что у вас может быть это заболевание, вам может быть полезно обратиться к специалисту в области психического здоровья. Стандартные доказательные методы лечения дерматита, вызванного недержанием, включают разговорную терапию и, в некоторых случаях, медикаментозное лечение, сообщает клиника Мэйо.
Одной из полезных форм разговорной терапии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапевтическая техника, которая работает с бесполезными или иррациональными мыслями и моделями поведения. По словам Дарса, специалисты считают когнитивно-поведенческую терапию золотым стандартом разговорной терапии.
Когда дело доходит до лекарств, антидепрессанты являются одними из наиболее распространенных препаратов, назначаемых при дерматозе, по данным клиники Майо.
Даже если у вас не диагностирован дерматит, вызванный дерматитом, вам все равно может быть полезно обратиться к специалисту в области психического здоровья, который поможет вам научиться справляться с тревогой, связанной с COVID-19. Другими словами, вам не обязательно иметь тревожное расстройство, чтобы обратиться за профессиональной помощью. «Не бойтесь обратиться за помощью к терапевту или психиатру», - советует Фейбель.
2. Практикуйте осознанность
Darsa рекомендует осознанность, практику ума и тела, включающую глубокое дыхание и концентрацию на настоящем моменте, а не на прошлом или будущем. Это может помочь вам лучше справляться со своими страхами и тревогами по поводу заражения вирусом.
Когда вы практикуете внимательность, сосредоточьтесь на своем дыхании, входящем и выходящем из вашего тела, и осознавайте любые чувства, мысли или события вокруг вас, не оценивая эти наблюдения как правильные или неправильные, советует Дарша.«Просто наблюдайте за ними. А затем сосредоточьтесь на мелочах, таких как наблюдение за полетом птицы или игрой собак. Это поможет вам справляться со своими взлетами и падениями при регулярной практике», - добавляет Дарса.
3. Примите привычки здорового образа жизни
В целом, ваше физическое здоровье поддерживает ваше психическое здоровье, и наоборот, поэтому так важны здоровое питание и регулярные физические упражнения, говорит Дарса. Питательная диета, достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, а также ограниченное употребление алкоголя и кофеина могут контролировать симптомы тревоги, советует Дарса..
По данным Гарвардской медицинской школы, хотя диета не является лекарством от беспокойства, диетические соображения, которые могут быть полезны людям с тревогой, могут включать продукты, богатые:
- Магний, такой как листовая зелень, цельнозерновые продукты, орехи и семена
- Цинк, включая яичные желтки, говядину и орехи кешью
- Жирные кислоты омега-3, такие как дикий аляскинский лосось
- Пробиотики, включая кефир, соленья и квашеную капусту
- витамины группы В, такие как миндаль и авокадо
- Антиоксиданты, включая яблоки, ежевику, клубнику, брокколи и грецкие орехи
4. Расставить приоритеты во время простоя
Фейбель рекомендует ежедневно выделять время, чтобы максимально расслабиться и избавиться от беспокойства. Она предлагает несколько способов разнообразить свой день отдыхом:
- Примите долгую ванну или душ.
- Пойдите на прогулку или пробежку.
- Послушайте расслабляющую музыку.
- Используйте ароматерапию.
- Делайте упражнения на глубокое дыхание.
- Разгадывайте ребусы или кроссворды.
5. Найдите способы оставаться на связи с другими
Важно не бояться заразиться вирусом настолько, чтобы изолировать себя больше, чем нужно, потому что изоляция может привести к дополнительным проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия, говорит Дарса. Например, добавляет она, совершенно безопасно выйти из дома и отправиться на прогулку с членом семьи или другом, соблюдая социальную дистанцию и избегая скопления людей, если вы оба принимаете рекомендуемые меры предосторожности.