Важность сна для нашего благополучия и повседневного функционирования неоценима. Важно как количество сна, так и его качество. Что происходит с телом, когда мы спим по 8 часов в сутки? Как настроить время сна в соответствии с нашими индивидуальными потребностями и как лучше отдыхать ночью?
Важность хорошего сна
Хороший ночной сон имеет решающее значение для вашего здоровья, хорошего самочувствия и общего состояния здоровья. Во время сна мозг все еще активен, но он может сосредоточиться на других процессах, чем днем Он выводит токсины, которые накопились, пока мы бодрствовали и были активны. Другой проблемой является обработка воспоминаний, перенос воспоминаний из кратковременной памяти в долговременную и удаление ненужных воспоминаний. Клетки мозга также могут реорганизовываться во время сна.
Упомянутые выше процессы оказывают освежающее действие на мозг и тело, тем самым поддерживая процесс регенерации. Гормоны, выделяемые во время сна, также влияют на восстановительные процессы в организме. Правильное количество качественного сна также поддерживает мозг при принятии решений и усвоении новой информации на следующий день.
Продолжение статьи под видео.
Как организм реагирует на 8-часовой сон?
Регулярный восьмичасовой сон помогает максимально использовать преимущества хорошего ночного сна. Тело восстановится в должной степени, и мы обеспечим остроту ума. Однако стоит помнить, что оптимум восьмичасового сна - это обобщение. Потребность во сне меняется с возрастом. Чем старше мы становимся, тем меньше нам нужно сна Предполагается, что требования ко сну следующие:
Также важно, как организм индивидуально реагирует на определенное время сна. Человек, чувствующий усталость после восьмичасового сна, может нуждаться в большем количестве сна. Некоторые люди чувствуют сильную усталость по выходным, что может быть следствием недосыпа в течение недели.
Утяжеленные одеяла, такие как темно-серое утяжеленное одеяло CLASSIC 135x200 см или утяжеленное одеяло FUN хлопок + минки 100x135 см, подходящие для детей, также могут помочь.
Как недостаток сна влияет на нас?
Недостаток сна может привести к ухудшению функционирования организма, снижению иммунитета и проблемам со здоровьем. Проблема заключается не только в слишком малом количестве сна, но и в трудностях с получением полноценного сна - проблемы с засыпанием, частые пробуждения, бессонница. Психолог Анна Вальтер также отмечает, что ухудшение качества сна не только приводит к проблемам со здоровьем, но и может быть вызвано ими.
Нарушенный сон может быть как причиной, так и следствием проблем со здоровьем. Оказывается, сон влияет и на психическое здоровье - его недостаточное количество может усугубить симптомы многих заболеваний, а также повысить уровень стресса, проблемы с концентрацией внимания (например, припоминанием воспоминаний, выполнением сложных задач), творчеством (уставший, сонный мозг генерирует меньше идеи), повышая уровень раздражительности, а значит, легче впадая в гнев (каждый родитель маленького ребенка знает, что значит сонный малыш - мы, взрослые, реагируем более рационально, но сила эмоций одинакова). Спя около 8 часов в сутки (оптимальное время сна - 7 - 9 часов непрерывного сна), мы значительно снижаем риск многих заболеваний и заботимся о своем психическом благополучиирекомендации для качественного сна.
Позаботьтесь о своем сне и здоровом образе жизни
В новом приложении helfio вы найдете хорошую панель сна, которая поможет вам лучше спать и эффективнее отдыхать. Helfio всесторонне заботится о здоровье и помогает выработать здоровые привычки, связанные, например, с с диетой, физическими упражнениями и управлением стрессом. Первый месяц бесплатно, потом всего 1,09 злотых в день. Скачать из Google Play и App Store
Как улучшить качество сна?
Мы не можем заставить наши тела спать. Однако мы можем использовать несколько методов, которые положительно повлияют на качество сна. Как отмечает психолог Уолтер, передовой опыт включает в себя:
Проверьте: Какая температура должна быть в спальне?