Что такое талассофобия?

Страх перед океаном и другими глубокими водоемами

Талассофобия - это сильный, стойкий и иррациональный страх (фобия) больших водоемов, таких как океан, море или большие озера. В то время как талассофобия, как правило, вызвана прошлым травмирующим событием, таким как утопление или страх во время плавания, этому могут способствовать и другие факторы, включая ваше воспитание, тип личности и даже генетику.

Талассофобия происходит от греческих слов thalassa (что означает «море») и phobos (что означает «страх»). Это считается специфической фобией, что означает, что паника, тревога и другие негативные симптомы вызываются определенными раздражителями. Специфические фобии являются одним из 11 тревожных расстройств, перечисленных в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5).

Талассофобия - это не то же самое, что аквафобия, то есть общий страх перед водой.

В этой статье рассматриваются симптомы, причины и диагностика талассофобии. В нем также обсуждаются некоторые варианты лечения и способы предотвращения таких фобий, как талассофобия.

Эта фотография содержит контент, который некоторые люди могут счесть откровенным или тревожным.

См фото

Симптомы талассофобии

Талассофобия имеет общие симптомы с другими специфическими фобиями, такими как клаустрофобия. Определяющей характеристикой талассофобии является то, что эти симптомы вызываются воздействием или мыслями о глубоких водоемах.

Талассофобия у всех проявляется по-разному. Некоторые люди могут паниковать, плавая в глубокой воде, находясь на лодке или не имея возможности коснуться дна бассейна. Другие испытывают страх, просто думая об океане или глядя на фотографии глубокой воды.

Симптомы талассофобии и других специфических фобий могут быть как физическими, так и эмоциональными.

Физические симптомы талассофобии

Несмотря на то, что опыт талассофобии у каждого уникален, есть некоторые симптомы, которые обычно ощущаются. К ним относятся:

• Дрожь и дрожь
• Потливость
• Сухость во рту
• Учащение пульса или учащенное сердцебиение
• Затрудненное дыхание, в том числе гипервентиляция
• Боль в груди
• Чувство слабости, головокружения или слабости
• Тошнота или желудочные спазмы
• Озноб
• Онемение или покалывание в руках

Эмоциональные симптомы талассофобии

Талассофобия может спровоцировать паническую атаку, которая может вызвать такие симптомы, как:

• Внезапное появление тревоги или страха
• Страх потерять контроль или умереть

По сравнению со многими другими специфическими фобиями, талассофобия может быть опасной. Риск утонуть, если вы испытываете паническую реакцию на большой глубине.

Возможно, полезно помнить, что паническая реакция опаснее самой воды. Если вы знаете, что у вас невылеченная талассофобия, это также может помочь всегда плавать с другим человеком или в поле зрения спасателя.

Диагностика талассофобии

Конкретные фобии, такие как талассофобия, могут быть диагностированы лечащим врачом. Вы также можете получить диагноз от специалиста в области психического здоровья, такого как психиатр.

Чтобы диагностировать талассофобию, ваш лечащий врач может задать вам такие вопросы, как:

• Особый страх
• Избегание поведения
• Постоянство страха
• Любые жизненные ограничения, вызванные страхом

Критерии DSM-5 талассофобии

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) включает конкретные критерии для диагностики конкретных фобий. Чтобы соответствовать критериям DSM-5, человек должен продемонстрировать:

• Необоснованный, чрезмерный или непропорциональный страх перед определенными стимулами; В случае талассофобии это боязнь глубокой воды
• Постоянная и немедленная реакция тревоги при воздействии раздражителей, вызывающих страх (глубокая вода)
• Избегание раздражителей, которых боятся (глубокая вода)
• Сохраняющийся страх не менее полугода
• Клинически значимый дистресс или нарушение жизни из-за тревоги и поведения избегания

В предыдущих редакциях DSM человек также должен был продемонстрировать понимание того, что его страх был иррациональным или непропорциональным ситуации. С 2013 года это больше не является диагностическим требованием. Это означает, что человек с талассофобией может думать, что его реакция оправдана и разумна, даже если она ограничивает жизненную активность или причиняет значительный дискомфорт.

Если вы или ваш близкий человек боретесь с фобией, обратитесь в Национальную службу поддержки Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) по номеру1-800-662-4357, чтобы получить информация о центрах поддержки и лечения в вашем районе.

Причины, триггеры и факторы риска талассофобии

Причины специфических фобий изучены недостаточно. Они могут отличаться от случая к случаю. У некоторых людей талассофобия может развиться без распознанного триггера, в то время как у других фобия может развиться после травматического события.

Природа и воспитание

Многие исследователи считают, что специфические фобии вызваны комбинацией генетических и экологических факторов. Это означает, что вы можете быть генетически предрасположены к определенной фобии, но она может не развиться, если вы не пережили травматический опыт или не столкнулись с триггерными событиями или идеями.

Генетика

Исследования показывают, что определенные гены связаны с определенными фобиями, но пока ни одно исследование не изучало генетику талассофобии. Тем не менее, согласно дарвиновской теории эволюции, существует генетический фактор таких фобий, как талассофобия.

Наши предки боялись глубоких водоемов, и вполне вероятно, что те, кто опасался опасностей глубокой воды, могли прожить дольше, чтобы передать свои гены. Эта теория подтверждается исследованиями, которые показывают, что определенные фобии умеренно наследуются, хотя точный процент может варьироваться. Например, было обнаружено, что для определенных фобий животных наследуемость составляет около 45%.

Прошлые травматические события в воде или вокруг нее

Талассофобия также может быть вызвана травматическими событиями. Утопление в детстве, наблюдение за нападением акулы, невозможность научиться плавать или даже рассказы страшных историй об океане - вот лишь несколько примеров возможных событий, которые могут спровоцировать талассофобию.

Связывая конкретную ситуацию, например, нахождение в глубокой воде, с панической реакцией, со временем может развиться фобия этой ситуации.

Воспитание

Некоторые исследователи считают, что поведение родителей может способствовать развитию специфических фобий у детей. Дети, чьи родители чрезмерно опекают, могут чувствовать, что они имеют ограниченный контроль над своим окружением. Это может способствовать беспокойству и развитию специфических фобий.

Родитель также может моделировать собственные страхи у детей. Например, у человека может развиться талассофобия из-за того, что родитель открыто выразил страх перед глубокой водой.

Другие факторы риска

Один или несколько факторов могут подвергнуть вас риску развития боязни глубокой воды.

• Семейная история: Если у кого-то в вашей семье есть определенная фобия, она, скорее всего, будет и у вас. Это может быть из-за генетики или из-за воздействия человека с фобией.
• Тип личности: Люди, у которых развиваются определенные фобии, как правило, чувствительны и более склонны к тревоге. Они могут не хотеть рисковать или в целом иметь более негативное отношение.
• Другие травмирующие переживания: Любой травмирующий опыт может сделать человека непропорционально обеспокоенным опасностью и более склонным к развитию специфических фобий.
• Услышав о травмирующих событиях вокруг воды: Знакомство с кем-то, кто умер в глубокой воде или испытал травмирующее событие в глубокой воде, может вызвать талассофобию.

Триггеры талассофобии

Триггерами талассофобии могут быть:

• Океан
• Бассейны
• Озера
• Катание на лодках
• Плавание
• Фото глубоководья
• Невозможность коснуться дна в воде
• Фильмы на темы глубоководья, такие как «Челюсти»

Лечение талассофобии

При отсутствии лечения талассофобия может сильно ограничить жизнь человека. Человек с талассофобией может чувствовать повышенную тревогу и перестать заниматься тем, что ему когда-то нравилось, например, ходить на пляж с друзьями и семьей, кататься на лодке, плавать, смотреть определенные фильмы и т. д.

Фобии также хорошо поддаются лечению, хотя лечение не всегда приятное.

К сожалению, только от 10% до 25% людей с определенной фобией обращаются за лечением. Поскольку лечение конкретной фобии часто включает в себя противостояние раздражителям, которых боятся, многие люди с фобиями могут избегать обращения за лечением.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия - популярный и эффективный метод лечения определенных фобий, в том числе боязни моря. Это лечение включает в себя воздействие на человека раздражителей, вызывающих у него страх, с возрастающей интенсивностью, пока не будет достигнуто исчезновение страха.

Для человека, страдающего талассофобией, это может начаться с просмотра фотографий моря. Позже человек может посмотреть видео об океане или глубоководье. В конце концов, лечение будет включать в себя погружение человека в океан или бассейн.

Благодаря контролируемому воздействию человек узнает, что вызывающий страх раздражитель не опасен. Как только это произойдет, они могут начать ассоциировать это с более положительными результатами.

Экспозиционная терапия, состоящая из одного и нескольких сеансов, может быть эффективной для уменьшения симптомов определенных фобий.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это разновидность психотерапии. Он эффективен при лечении различных тревожных расстройств, включая специфические фобии.

В когнитивно-поведенческой терапии человек учится понимать свои собственные модели мышления и поведенческие реакции. Благодаря этому пониманию они могут изменить свои мысли и впоследствии изменить поведение и чувства.

При определенных фобиях, таких как талассофобия, когнитивно-поведенческая терапия часто используется в качестве дополнительного лечения в дополнение к экспозиционной терапии. Тем не менее, некоторые люди могут предпочесть когнитивно-поведенческую терапию экспозиционной терапии, потому что она вызывает меньший начальный стресс.

Лекарства

В крайних случаях для лечения определенных фобий можно использовать лекарства. Это часто делается вместе с другими видами лечения или в определенных ситуациях. Например, если у вас талассофобия и вы собираетесь плавать на лодке, вы можете принимать лекарства для лечения симптомов во время занятия.

Некоторые лекарства, используемые для этой цели, включают:

• Бета-блокаторы: Эти лекарства часто помогают предотвратить симптомы тревоги, такие как дрожь и учащенное сердцебиение.
• Седативные средства: Бензодиазепины могут помочь вам расслабиться в присутствии провоцирующего раздражителя. Поскольку эти препараты могут вызывать привыкание, они не рекомендуются для длительного лечения специфической фобии.

Когда обращаться за медицинской помощью

Талассофобия может повлиять на качество вашей жизни. Это может помешать вам общаться или участвовать в развлекательных мероприятиях. Если ваши симптомы вызывают у вас сильный стресс или изоляцию, возможно, пришло время поговорить с вашим лечащим врачом.

Осложнения талассофобии

Талассофобия может причинять большие страдания, пока вы находитесь в присутствии определенных триггеров, но это может быть не единственное влияние, которое она оказывает на вашу жизнь. Длительная нелеченая талассофобия также может вызывать другие проблемы с психическим здоровьем.

Панические атаки

Люди с определенными фобиями могут испытывать приступы паники. Эти панические атаки могут быть изнурительными и потенциально опасными. Панические атаки, связанные, в частности, с талассофобией, могут быть опасны, потому что паническая атака в глубокой воде или вблизи нее может привести к утоплению.

Депрессия

Исследования обнаружили сильную связь между конкретными фобиями и последующим развитием других расстройств, таких как генерализованная тревога и большая депрессия.

Одиночество и Изоляция

Люди, страдающие определенными фобиями, могут самоизолироваться, чтобы не вызывать раздражители. Если у вас талассофобия, вы можете избегать любого социального взаимодействия, происходящего вблизи воды, например, в бассейне или на пляже. В крайних случаях вы можете не смотреть фильмы, действие которых происходит у воды. Такое избегание может означать меньше социального взаимодействия, что может привести к одиночеству и изоляции.

Злоупотребление психоактивными веществами

Исследования показали, что люди с тревожными расстройствами, такими как специфические фобии, могут заниматься самолечением с помощью наркотиков или алкоголя.

Как справиться с талассофобией

Справиться с талассофобией может быть сложно, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ограничить свою реакцию на вызывающие раздражители.

Дыхательные упражнения

Иногда помогает сосредоточиться на дыхании. Если ваша талассофобия вызывает приступ паники, попробуйте лечь на спину с закрытыми глазами. Медленно вдохните и выдохните через нос. Старайтесь, чтобы каждый вдох и выдох длились около шести секунд. Продолжайте, пока не почувствуете себя более расслабленным.

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)

Прогрессивная мышечная релаксация включает в себя сжатие и расслабление мышц, начиная со стоп и двигаясь вверх по телу к голове.

Тренинг осознанности

Внимательность - это медитативная практика, которая помогает вашему мозгу замедлиться и сосредоточиться на настоящем. Практикуя осознанность, вы останавливаетесь и думаете о том, что чувствует ваше тело, что происходит в вашем уме и что происходит вокруг вас. Внимательность может помочь вам преодолеть страх, который вы испытываете в данный момент, и стать более осознанным.

Визуализация

Визуализация может помочь некоторым людям преодолеть определенную фобию. Пока вы находитесь дома или в месте, где нет срабатывания элементов, попробуйте представить себя у глубокой воды. Когда эта визуализация перестанет вызывать у вас чувство беспокойства, вы можете перейти к воображению себя плывущим в глубокой воде. Когда вы сочетаете этот тип визуализации с терапией, это может помочь вам быстрее преодолеть талассофобию.

Уход за собой

Важно заботиться о собственных потребностях, пока вы пытаетесь преодолеть свою талассофобию. Старайтесь не самоизолироваться. Убедитесь, что вам есть с кем поговорить, и подумайте о присоединении к группе поддержки.

Профилактика талассофобии

Конкретные фобии не всегда можно предотвратить, но можно избежать некоторых ситуаций, которые могут привести к их развитию.

Получить помощь

Если вы переживаете травмирующее событие в глубокой воде, если вы часто чувствуете тревогу в глубокой воде или если вы чувствуете, что избегание глубокой воды влияет на качество вашей жизни, рекомендуется поговорить со своим лечащим врачом. врача, терапевта или психолога. Раннее обращение за лечением до того, как ваши симптомы станут невыносимыми, может помочь предотвратить развитие изнурительной фобии.

Модель поведения для семьи

Если у вас есть дети, постарайтесь не показывать им, что вы негативно реагируете на глубокую воду. Избегайте чрезмерной защиты своих детей. Дети могут перенять страхи своих родителей и могут начать беспокоиться, когда родители чрезмерно опекают.

Обзор

Талассофобия - это специфическая боязнь глубоководья. Специфические фобии - это иррациональные страхи перед определенными раздражителями, которые непропорциональны реальной опасности.

У людей с талассофобией может возникнуть паническая атака, когда они находятся вблизи глубокой воды. В тяжелых случаях фотографии океана или бассейна может быть достаточно, чтобы вызвать симптомы.

Талассофобию можно лечить с помощью терапии. Лечение обычно включает постепенное воздействие пускового раздражителя.

Слово из Веривелла

Специфические фобии, такие как талассофобия, распространены и хорошо поддаются лечению. Если ваш страх перед глубокой водой влияет на качество вашей жизни, поговорите со своим лечащим врачом, другом или членом семьи, которому вы доверяете.

Подвергнуться воздействию воды, а не избегать ее, также может помочь уменьшить ваши страхи, особенно если это делается под руководством специалиста в области психического здоровья.

Часто задаваемые вопросы

• Почему некоторые люди боятся глубокой воды?

  Исследователи точно не знают, что вызывает талассофобию, боязнь глубокой воды и другие специфические фобии. Это может быть сочетание генетики и триггеров окружающей среды, таких как травматический опыт в глубокой воде или вблизи нее. У некоторых людей может развиться талассофобия, если они наблюдают за кем-то, кто боится глубокой воды, например, за родителем.

• Почему так страшна талассофобия?

  Талассофобия может включать в себя как боязнь утонуть в глубокой воде, так и боязнь того, что может скрываться в глубокой воде. Океан и другие большие водоемы загадочны, и людям с талассофобией легко справиться с их воображаемыми опасностями. Когда талассофобия приводит к паническим атакам, опасность глубокой воды может стать очень реальной, потому что вы можете утонуть, если находитесь в воде.

• В чем разница между талассофобией и боязнью утонуть?

  Страх утонуть является признаком как талассофобии, так и аквафобии (боязни воды). Специфической фобии боязни утонуть не существует, так как она считается частью более крупного страха. И талассофобия, и аквафобия могут включать в себя другие родственные страхи. Например, люди с аквафобией также могут бояться пить воду или принимать душ.