Чтобы добиться максимальных результатов от тренировок, постарайтесь есть полный еда с углеводами, белками и жирами 2-3 часа до вы занимаетесь спортом. Однако в некоторых случаях вы не сможете получить полную еда 2-3 часа до разработка. В таком случае вы жестяная банка еще есть достойная предтренировка еда.
Также знайте, что мне есть за 30 минут до тренировки?
Некоторые углеводы я рекомендую есть перед тренировкой для быстрого получения энергии - батончик мюсли, фрукт, овсянка, крекеры, рисовый пирог или кусок тоста. 4. Убедитесь, что ваш предварительно- тренировка закуска содержит белок.
Точно так же, что мне есть до и после тренажерного зала? В идеале, за два часа до тренировки нужно подзарядиться:
- Увлажнение водой.
- Употребление в пищу здоровых углеводов, таких как цельнозерновые злаки (с обезжиренным или обезжиренным молоком), цельнозерновые тосты, обезжиренный или обезжиренный йогурт, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис, фрукты и овощи.
Еще люди спрашивают, что мне есть перед тренировкой?
Вот наши лучшие блюда, которые можно есть прямо перед тренировкой
- Цельнозерновые тосты, арахисовое или миндальное масло и ломтики банана.
- Куриные бедра, рис и тушеные овощи.
- Овсяные хлопья, протеиновый порошок и черника.
- Яичница, овощи и авокадо.
- Белковый смузи.
Что нельзя есть перед тренажерным залом?
8 продуктов, которые нельзя есть перед тренировкой
- Продукты с высоким содержанием клетчатки. «В целом, продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и овес, полезны для вас и могут помочь вам дольше сохранять чувство сытости и регулировать пищеварительную систему.
- Газированные напитки.
- Орехи.
- Острая пища.
- Крестоцветные овощи.
- Рафинированный сахар.
- Молочные продукты.
- Авокадо.