Как это работает
Если вы готовы к очень тяжелой тренировке, которая требует всего, что у вас есть, эта высокоинтенсивная программа может подойти вам.
Начатый бывшим гимнастом и тренером по гимнастике, CrossFit позволяет вам выбирать из разных «тренировок дня» или WOD. Вы можете бегать, грести или карабкаться по канату, а также делать выпады, приседания и другие движения.
Эти тренировки выведут вас на максимум, поэтому вы сожжете много калорий.
Вы будете выполнять разные тренировки каждый день и выполнять каждое упражнение столько раз, сколько сможете за определенное время.
Уровень интенсивности: очень высокий
Ожидайте, что вас доведут до предела. Это сложная тренировка, даже если вы в отличной форме.
Области, на которые он нацелен
Ядро: Да. Вы будете выполнять движения, которые задействуют ваш кор, такие как приседания, становая тяга, отжимания и подтягивания.
Руки: Да. Запланируйте отжимания и подтягивания, которые отлично тренируют руки.
Ноги: Да. Многие упражнения работают на ваши ноги, например, приседания и бег.
Ягодицы: Да. Вы будете выполнять различные типы приседаний, нагружающих ягодичные мышцы, например, воздушные приседания, приседания со штангой на спине и приседания со штангой на груди.
Назад: Да. Вы будете делать разгибания спины или подобные упражнения, полезные для нижней части спины.
Тип
Гибкость: Да. Эта тренировка улучшит вашу гибкость.
Аэробика: Да. Вы будете усердно работать во время тренировок. Ваше сердце получит отличную нагрузку, а ваша выносливость и выносливость возрастут.
Сила: Да. Во время этих тренировок вы будете использовать много отягощений и вес собственного тела. Ожидайте стать сильнее.
Спорт: №
Малоэффективность: Нет.
Что еще нужно знать
Стоимость: Стоимость членства варьируется в зависимости от спортзала. 200 долларов в месяц - обычное дело. Или вы можете заплатить за вход около 25 долларов за занятие. Если вы вносите предоплату за год, вы можете получить более низкую ставку. Или вы можете бесплатно выполнить тренировку дня, размещенную в Интернете.
Хорошо для начинающих: Нет. Легко получить травму, если не знаешь правильную форму для каждого упражнения. Вы также можете бросить курить, потому что это так сложно.
На открытом воздухе: Да. Вы можете заниматься кроссфитом на улице, и специально для этого у них есть тренировки на свежем воздухе. Вы либо занимаетесь этим самостоятельно, либо присоединяетесь к группе, которая занимается кроссфитом на открытом воздухе.
Дома: Да, но это может быть сложно, если вы новичок. Если вы занимаетесь дома, вам понадобится оборудованный тренажерный зал.
Необходимое оборудование: Да. Вы можете использовать оборудование в любом из 7 000 лицензированных кроссфит-залов компании, которые они называют «боксами». Если вы планируете делать это где-то еще, будь то дома или в другом тренажерном зале, вам понадобится набор веса и место, по крайней мере, для подтягиваний и отжиманий.
Что говорит доктор Майкл Смит:
Если вы ищете сложную тренировку, чтобы поднять свою физическую форму и тело на новый уровень, CrossFit сделает именно это. Это очень хорошо продуманная программа, обеспечивающая энергичные аэробные упражнения наряду с укреплением мышц и даже гибкостью. Но это также очень интенсивно, так что не для всех.
Если вы новичок, вам стоит начать с чего-то другого, чтобы ваше тело привыкло к упражнениям, прежде чем заниматься кроссфитом. Интенсивность делает его более подходящим для людей, привыкших к регулярной активности. Даже в этом случае делайте это медленно и не торопитесь. Эта тренировка надерет вам задницу, даже если вы в отличной форме.
Учитывая интенсивность, одним из основных недостатков кроссфита является риск получения травмы. Легко выйти за пределы возможностей своего тела, поэтому будьте особенно осторожны.
Поскольку кроссфит очень интенсивный, это не то, чем вы хотите заниматься каждый день. Но это отличный способ разнообразить тренировки, чтобы предотвратить скуку.
Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?
Приведение себя в форму является жизненно важным шагом на пути к успешному лечению диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Кроссфит, безусловно, может помочь вам в этом, а также сбросить лишний вес.
Но это сильно. Получите одобрение вашего врача. Если вы еще не ведете активный образ жизни, сначала выполните другие программы упражнений, чтобы ваше тело привыкло к движению. Когда будете готовы, попробуйте кроссфит.
Если у вас есть сердечные заболевания, кроссфит, вероятно, будет слишком тяжелым для вашего сердца. Менее интенсивные тренировки, вероятно, подойдут лучше; и всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям.
CrossFit не для вас, если у вас травма колена или спины. Выздоравливайте сначала. Тогда приведите свое тело в форму. После этого проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем попробовать кроссфит.
Помните, упражнения не должны навредить. Если вы чувствуете боль, тренировка может быть слишком тяжелой для вашего тела. Вы можете достичь отличной формы с помощью других упражнений, которые не так сильно нагружают ваше тело.
Если у вас есть физические ограничения, кроссфит может быть возможен в зависимости от вашей задачи. Например, при необходимости вы можете поработать с тренером над созданием программы кроссфита, в которой будет задействована только верхняя часть тела.
Не торопитесь. Если кажется, что тренировка не соответствует вашим потребностям, займитесь чем-нибудь другим. Есть много других вариантов, которые помогут вам привести себя в форму и могут лучше подойти вашему телу.
Ты беременна? Сейчас не время начинать кроссфит. Если вы делали это до беременности, спросите своего врача, можете ли вы продолжать это делать. Конечно, по мере продвижения беременности вам нужно будет внести некоторые изменения. Не делайте ничего, что может вывести вас из равновесия. И не делайте ничего слишком интенсивного или вызывающего обезвоживание.